Diéta na budovanie svalov

Pre dokonalé telo nestačí len sedieť hodiny v posilňovni. Musíte byť veľmi opatrní, čo si dáte na tanier. Správna strava vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele oveľa ľahšie.

diéta

1. Potrebujete 5 jedál denne
Raz denne musíte ísť do posilňovne, ale jesť 5-krát. Spočiatku sa to môže javiť ako prebytok kalórií, ale ak chcete rozvíjať svoje svaly, musíte jesť viac.

2. Nikdy nekonzumujte sacharidy
Najväčšia potreba je pre nich: jedlo pred telocvičňou, počas tréningu, hodinu po a potom štyri hodiny. Doprajte svojmu telu sacharidy iba vtedy, keď to skutočne potrebuje.

3. Rôzne zdroje bielkovín
Bielkoviny sú pre svaly nevyhnutné. Preto je dobré brať ich zo všetkých zdrojov, živočíšnych alebo rastlinných. Pokiaľ ide o mäso, môžete si vybrať medzi divinou, kuracím mäsom, bielymi rybami a lososom. Ako vegetariánske zdroje si môžete vybrať medzi fazuľou, olejom (orechy, mandle, lieskové orechy), semiačkami (ľan, konope, chia), tofu, sójou, hráškom, hubami a vajcami.

4. Nezabudnite na zeleninu
Jedzte aspoň jednu porciu zeleniny pri každom jedle, aby ste optimalizovali trávenie a vstrebávanie vitamínov, ale tiež aby ste kontrolovali hladinu cukru v krvi.

5. Mení zdroje tuku
Vo svojej strave potrebujete nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené tuky - orechy, pekanové orechy, kešu orechy, mandle, arašidové maslo, kokosový olej, olivový olej, avokádo a čo najviac druhov semien.

6. Začnite deň prirodzeným chvením
Po prebudení pite vysoko kvalitný organický doplnok. Naplní vaše telo ľahko vstrebateľnými vitamínmi, minerálmi, aminokyselinami, chlorofylom, fytonutrientmi a alkalickými soľami, ktoré pomáhajú neutralizovať kyseliny.

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.