Vďaka chudnutiu s bielkovinami s vysokým obsahom bielkovín budete mať štíhly a silný časopis
Čo robí z bielkovinovej stravy ideálnu stravu
Mnoho diét sľubuje rýchly úspech. ale kto chce trvale chudnúť alebo budovať svaly, je často sklamaný: hlad, zlá nálada a obávaný jo-jo efekt sa rýchlo dostavia pri mnohých diétach.
Tým, ktorí chcú byť štíhli a dlhodobo sa cítiť dobre, odporúčame, aby sa rozhodli pre bielkovinovú diétu. Môže sa ľahko integrovať do každodenného života, poskytuje rýchle výsledky a zaisťuje pohodu: kilá sa po krátkom čase roztopia a vy si vybudujete silné svaly.
Čím sa líši bielkovinová strava?
Diétna téza č.1: „Počas diéty ste ochabnutý a unavený. „
To nie je pravda. S strava bohatá na bielkoviny zostať aktívny a v dobrej nálade. Pretože bielkoviny zasýtia dobre a oveľa dlhšie ako sacharidy. Hladina cukru v krvi zostáva konštantná a vy ste ušetrení od chute na jedlo.
Diétna téza č. 2: „Telo sa pri chudnutí prepne na zadný horák“
Iba keď hladuješ. A to nie je na bielkovinovej diéte vítané. Tu si užijete hodnotné potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré môžete kombinovať rôznymi spôsobmi. Spaľovanie tukov je stimulované „mimochodom“. Namiesto behu na zadný horák potrebuje telo veľa energie na využitie bielkovín. Takže metabolizmus je aktívny po dlhú dobu a vyčerpávajú sa tukové zásoby tela, získať energiu. Ak tiež cvičíte, účinok sa ešte zvyšuje.
Diétna téza č. 3: „Nakoniec vždy existuje jo-jo efekt“
Zostaňte optimistickí. Je veľmi veľká šanca, že do svojho jedálnička natrvalo zaradíte stravu s vysokým obsahom bielkovín. Vďaka vysokému obsahu bielkovín pokryjete svoje denné energetické potreby hlavne prostredníctvom bielkovín, zatiaľ čo tuky a sacharidy sa na tanier takmer nedostanú. To sa dá ľahko „naučiť“ a integrovať sa do každodenného života. Zostanete dlho sýti, rýchlo uvidíte úspechy pri chudnutí a ste aktívni a výkonní. Pocit vnútorností je správny a hlava sa s nimi tiež ľahko prehráva.
Aké sú výhody stravy s vysokým obsahom bielkovín?
Vysoký príjem bielkovín je vynikajúci pri chudnutí, ale je veľmi vhodný aj pre športovcov. Pretože bielkoviny sú dôležitými dodávateľmi energie a udržiavajú svaly. Sú tiež nevyhnutné pre kosti, orgány, hormóny a imunitný systém.
- Je zabránené odbúravaniu svalov.
- Budovanie svalov je podporované.
- Spaľovanie tukov sa zvyšuje.
- Ste dlho plní.
- Stravujú sa zdravo a chutne.
- Nemusíte počítať kalórie.
- Žiadny jo-jo efekt, menej chutí
Ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah bielkovín?
Deň začínate tvarohom a čerstvými lesnými plodmi, počas obednej prestávky si pochutnáte na chrumkavom cícerovom šaláte bohatom na bielkoviny s vlašskými orechmi, po ktorom večer nasleduje lososový medailón s horčicovou zeleninou. Znie toto menu ako diéta? Nenájdeme. Chudnutie môže chutiť tak dobre.
Naše tipy pre stravu s vysokým obsahom bielkovín
Len to nerobte príliš jednostranne: (takmer) výlučne bielkovinová strava je vhodná iba na krátky čas, ak chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Z dlhodobého hľadiska by ste mali jesť viac bielkovín a tiež komplexné sacharidy, z. B. z celozrnných výrobkov a zdravé tuky, napr. konzumujte omega-3 mastné kyseliny v rybách.
Aby ste sa vyhli príznakom nedostatku, je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene. Jedzte často, zhruba každé 3 až 4 hodiny, aby metabolizmus zostal aktívny. Večer si môžete dať proteínový koktail, ktorý vám pomôže v noci spáliť tuky.
Proteínové koktaily - iba pre kulturistov?
Nie, tiež pre ambiciózni športovci alebo Ľudia, ktorí chcú schudnúť, proteínové koktaily majú zmysel. Výhoda: Po intenzívnom cvičení môžu športovci rýchlo a špecificky dodať telu bielkoviny na regeneráciu. The Proteínové koktaily pozostávajú takmer výlučne z čistých bielkovín a sú rýchlo pripravené na konzumáciu a majú vynikajúcu príchuť. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu jedným šejkom nahradiť celé jedlo.