Diéta na opaľovanie 🌿 záhradníctvo
Riziká a výhody slnečného žiarenia
Ako nanášať krém na opaľovanie
POTRAVINY V BEZPEČNOSTI EXPOZÍCIA
Čo keď sa opálime?
Keď sme na slnku, naša pokožka sa opaľuje proti ultrafialovým lúčom (UV). Aj v zamračených dňoch ultrafialové lúče prenikajú do oblakov a môžu sa dostať až na našu pokožku.
Opaľovanie je možné, pretože kožné bunky nazývané melanocyty obsahujú určitú látku Melanín.
Melanín je hnedý pigment, ktorý chráni bunky pred poškodením DNA UV žiarením.
Ľudia s tmavou pokožkou sa rýchlejšie opaľujú, pretože ich melanocyty produkujú viac melanínu.
Výhody opaľovania
Okrem vytúženej zlatej farby pleti prirodzene produkujeme vitamín D v kontakte so slnkom, ktorý podporuje vývoj a zdravie kostí.
Nevýhody opaľovania
Príliš veľa slnka však poškodzuje kolagén v pokožke a môže spôsobiť vrásky a škvrny od slnka.
Ak sa budeme slniť počas hodín, keď je hviezda agresívnejšia (medzi 11. a 16. hodinou), existuje riziko popálenia pokožky. UV žiarenie môže navyše poškodiť DNA kožných buniek a spôsobiť melanóm alebo rakovinu kože.
Z týchto dôvodov by ste sa mali vždy chrániť pred slnečným žiarením opaľovacím krémom a používať proces opaľovania s mierou. Nadmerné opaľovanie a fajčenie vedú k predčasnému starnutiu pokožky.
Fotografie správnych potravín na opaľovanie: strukoviny, zelenina, čerstvé ovocie, orechy a obilniny.
DIÉTA NA PRVÉ
1. Oranžová a sýtozelená zelenina bohatá na betakarotén
Karotenoidy sú oranžové pigmenty nachádzajúce sa v zelenine a ovocí. Strava bohatá na betakarotén zaisťuje ľahkú, zlatistú pokožku, pretože spolu s melanínom sú karotenoidy umiestnené vo vonkajších vrstvách pokožky a chránia ju pred voľnými radikálmi.
Zdroje karotenoidov nachádzajúcich sa v potravinách v oranžovej zelenine a tmavozelenej farbe:
Šťavy, šaláty a krémy: Mrkva, tekvica, broskyne, mango, papája, persimmons, marhule, paradajky, vodné melóny atď.
Šaláty a varená zelenina: Špenát, švajčiarsky mangold, brokolica, rukola, kapusta, šalát, portulaka
Peľ: Peľ je prírodný doplnok bohatý na karotenoidy, ktorý má tiež povzbudzujúce a energizujúce vlastnosti. Napríklad môžeme zmiešať 34 lyžičiek denne v jogurte alebo džúse a smoothies.
Varenie s kurkumou: Kurkuma obsahuje betakarotén a má tiež antidepresívne vlastnosti.
Vytlačiť súhrn stravy na opaľovanie.
2. Sóda, šaláty a jedlá bohaté na vitamín C.
Každý, kto sa často opaľuje, aby sa opálil, by si mal zvýšiť dávku vitamínu C zo stravy. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením UV žiarením a pomáha budovať nový kolagén, ktorý oneskoruje starnutie pokožky a predchádza vráskam.
Potreba vitamínu C je vyššia, keď sme často na slnku alebo v dyme, pretože zvyšujú voľné radikály v tele.
Konzumujte zeleninu bohatú na vitamín C.: Citróny, acerola, guava, ríbezle, paprika, jahody a jahody, kivi atď.
Ku každému jedlu si dajte šaláty: Surová zelenina má viac vitamínu C, pretože varená zelenina tento vitamín stráca, pretože ich ničí teplo. Jeden deň môžete jesť aj gazpacho.
Pridajte ovocie do šalátov: Týmto spôsobom zvýšite vitamínovú hodnotu pokrmu.
Minimálne tri plody denne.
Vezmite si čerstvé ovocné šťavy: Odporúčajú sa domáce ovocné šťavy. Pamätajte, že kartóny nektárov nemajú vysoký obsah vitamínu C, pokiaľ nie sú obohatené.
Jedzte biopotraviny: Vedecké štúdie ukazujú, že organické ovocie a zelenina obsahujú vyššie množstvo vitamínu C ako neekologické ekvivalenty.
3. Pite dostatok vody
Slnko zvyšuje stratu vody v tele z tepla. Pite najmenej 2 litre vody alebo džúsu denne, aby bola pokožka primerane hydratovaná a zdravá. (Pozri výhody vody)
4. Orechy a strukoviny, bohaté na tyrozín
Tyrozín je aminokyselina, ktorá sa získava z potravín bohatých na bielkoviny. Táto aminokyselina sa podieľa na tvorbe melanínu, takže je nevyhnutná na opaľovanie.
Potraviny bohaté na tyrozín (alebo prekurzor fenylalanínu) sú: slnečnicové semiačka, fazuľa, ovos, fazuľa, hrach, sója, sezamové a tekvicové semená, ktoré patria medzi vegetariánske jedlá s väčším obsahom.
Pridajte orechy a semiačka do receptov, na raňajky atď.
Vezmite strukoviny a ovsené vločky najmenej 3krát týždenne na raňajky. Pridajte do ovocných koktailov ovsené vločky.
5. Olivový olej pre trvalé opálenie
Olivový olej má esenciálne mastné kyseliny a vitamín E, ktorý regeneruje pokožku a chráni pred oxidáciou melanínu. Tmavá farba vydrží dlhšie a zároveň vám prospejú vlastnosti omega-9 mastných kyselín pre srdce a obezitu. Vezmite si jedlo (najmenej 3 polievkové lyžice denne, vrátane dresingov a varenia) a môžeme si pokožku natrieť olejom aj po opaľovaní.
Arganový olej môže byť dobrým spojencom, keď si ho po opaľovaní natierame na pokožku, hoci mimo Maroka je tento olej ťažké nájsť. Má trikrát viac vitamínu E (tokoferoly), olivový olej a lahodnú arómu pražených lieskových orechov, ktoré sú ideálne na relaxačnú masáž.
6. Prípravky na pokožku
Na trhu nájdeme doplnky špeciálne určené na opaľovanie. Patria sem doplnky výživy ako vitamín C, vitamín E a betakarotén. Niektoré prípravky obsahujú medzi svojim zložením vlákninu, ktorá slúži na čistenie a redukciu hmotnosti súčasne.
Títo Doplnky výživy zvyšujú výhody vyváženej stravys potravinami, ktoré sme spomenuli vyššie. Ak nedodržiavame zdravé stravovacie návyky, doplnky nebudú účinné.