Diéta od marca do apríla má zmysel pri diétach a chudnutí
Diéta od marca do apríla má zmysel !?
z Rühl. »2. januára 2011 15:18
Čaute ľudia,
Do leta plánujem vyzerať dobre. Potreboval by som dobrý stravovací plán. Momentálne vážime okolo 105 kg bez kreatínu.
V marci sa budem musieť asi 10 dní (dovolenka) zaobísť bez tréningu, aby som s diétou mohla začať až koncom marca (po prestávke budem asi týždeň tvrdo trénovať a potom s diétou) .
Cieľ do konca marca je 108 kg na váhe bez kreatínu
Cieľ po diéte je asi 100 kg a pekné šesťbalenie (dôraz sa kladie na „SIX“).
Veľmi si cením názor skúsených používateľov! 50 kg špecialisti nie sú žiadaní .
Akú stravu mi navrhuješ? Stravu som mala nastavenu asi na 2 mesiace.
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z StAf »2. januára 2011 15:28
Ak sa váš tvar príliš nezmení, považujem to za veľmi sľubné. Potom bude stačiť 8 týždňov.
Aku stravu? Jeden s deficitom kalórií, to je isté.
Inak odporúčam AD, ale ak potrebujete sacharidy, nebolo by to nič. Možno môžete jesť lepšie s trochou tuku, alebo len „normálne“ a menej!?
Vždy iný a musí byť testovaný.
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z Rühl. »2. januára 2011 15:32
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z StAf »2. januára 2011 15:39
Hm; čím extrémnejší cieľ, tým menej kalórií nakoniec bude. V skutočnosti si neopísal, kam ísť. Už máte šesť balení. Vyberte vodu => záchvaty.
Začal som s mínusom 300-400. A potom týždenne upravené.
Pokiaľ ide o vaše čísla, môžem iba potvrdiť (približnú) hodnotu 9000.
Nemyslite si, že stratíte 3 kg svalov, aby ste pribrali 8 kg; by mala byť príliš vysoká.
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z Rühl. »2. januára 2011 15:54
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z StAf »2. januára 2011 15:58
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z H_D »2. januára 2011 17:38
najskôr odporúčate reklamu a potom minimum tučného písma?
@ rühl
ak chcete mať nízky obsah tuku, spoľahnite sa na esenciálne mastné kyseliny o3 a o6. a ako minimum by som
50g hodinky.
ako sa stravuješ momentálne?
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z StAf »2. januára 2011 17:42
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z dan_777 »2. januára 2011 19:53
Re: Diéta užitočná od marca do apríla !?
z Rühl. »2. januára 2011 21:56
H_D napísal: najskôr odporúčate reklamu a potom minimum tučného písma?
@ rühl
ak chcete mať nízky obsah tuku, spoľahnite sa na esenciálne mastné kyseliny o3 a o6. a ako minimum by som
50g hodinky.
ako sa stravuješ momentálne?
Čo myslíte pod pojmom mastné kyseliny o3 a o6 ?
Vlastne som chcel získať mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny z ľanového oleja, olivového oleja a rybieho oleja ---> 50 gramov. počas dňa
Moja strava týždenne zvyčajne pozostáva z 8 jedál denne a asi 3 gramov bielkovín na kg hmotnosti. Cez víkend je ich menej, pretože spím dlhšie a nie vždy sa mi chce variť (asi 5. jedlo cez víkend). Tento plán sledujem už 4 mesiace.
Počas týždňa
dosť konzistentné (v netréningové dni sú KH škrtené)
6:30 Stravovanie 1 alias raňajky = chlieb, syr, morka + prípadne srvátkový koktail (len na boľavé svaly)
9,15 h jedlo 2 = 40gr. Ryža (nevarená), trochu zeleniny (mrkva alebo hrášok) + 150gr. Hovädzí steak, ryba alebo morka
11.05h jedlo 3 = 40gr. Ryža (") (") + 150 g. Hovädzí steak, ryba alebo morka
13.00h jedlo 4 = 40gr. Ryža (") (") + 150 g. Hovädzí steak, ryba alebo morka
15.30 Stravovanie 5 = zelený šalát, ovocný šalát + jar KH + ryby, rezeň alebo morka
18.00h Strava 6 = chlieb, syr a 100gr. moriak
Pred tréningom suplementy
(v závislosti na pocite [kofeínové dávky max. 3 krát týždenne, načerpajte dávky každý vlak.] s Jack3d, 1.M.R, arginín, PlasmaJet)
Jedlo 7 = banán, 30 g srvátkového koktailu s vodou + AnimalPak (multivitamíny + minerály + 4 g BCAA)
Strava 8 cca 22h = 500gr. MQ
11.00 h Jedlo 1 - raňajky = závitky, morčacie mäso a ovocie
Pred tréningom suplementy
13,00 h tréning
14.30h jedlo 2 = banán, 30gr. Wheyshake + AnimalPak (multivitamíny + minerály + 4 gr. BCAA)
15:00 Strava 3 = zelený šalát + jar KH + hovädzí steak, ryba alebo morka
19.00h Jedlo 4 = chlieb, morčacie mäso, zelenina
22.00h jedlo 5 = 500gr. MQ
Denne vypijem asi 2 - 4 litre vody a týždenne asi 150 ml červeného vína .
Všetky jedlá sa nevážia (okrem ryže). Chcem pribrať a v tejto diéte som urobil dobrý pokrok.
Návrhy sú samozrejme vždy vítané! Samozrejme, rád by som vylepšil svoj hromadný plán, kedykoľvek je to možné