Diéta PCOS Čo jesť v prípade syndrómu polycystických vaječníkov

prípade

zdravie

Aj keď v súčasnosti neexistuje štandardná strava pre PCOS, štúdie ukazujú, že kvalita stravy môže mať zásadný vplyv na priebeh metabolického ochorenia a závažnosť symptómov. Ktoré potraviny sú obzvlášť lacné a čomu by ste sa mali vyhnúť.

Metabolické choroby, ako je polycyklický ovariálny syndróm, dobre reagujú na konkrétnu stravu: Na jednej strane preto, lebo zameranie sa na určité potraviny a vyhýbanie sa iným podporuje tok zdravých metabolických procesov. Na druhej strane, pretože zdravý životný štýl vo všeobecnosti zvyšuje blahobyt a predovšetkým môže výrazne znížiť príznaky PCOS. Existuje niekoľko dôvodov:

1. PCOS ide ruka v ruke s inzulínovou rezistenciou

PCOS možno považovať za predchodcu cukrovky 2. typu. Predpokladá sa, že viac ako 70% osôb trpiacich PCOS je rezistentných na inzulín a u viac ako polovice sa rozvinie cukrovka pred 40. narodeninami. Jesť diéty s nízkym obsahom cukru a bohatým na vlákninu, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, môže zmierniť mnohé príznaky.

2. Zdravé stravovanie pomáha pri chudnutí

PCOS a nadváha majú rôzne súvislosti: nadváha je často spúšťačom PCOS a prírastok hmotnosti môže príznaky PCOS ešte zhoršiť. PCOS môže súčasne spustiť obezitu v dôsledku pridružených porúch metabolizmu cukrov a tukov. Zdravá strava je preto veľmi dôležitá.

3. Prírodné jedlo môže zastaviť zápalové procesy

Metabolické choroby, ako je PCOS, spôsobujú v tele veľa zápalov, ktoré môžu spôsobovať bolesti a dlhodobé problémy, ako je artróza. Proti tomu môže protizápalová strava s množstvom čerstvých prírodných produktov.

PCOS: ako liečiť syndróm polycystických vaječníkov?

PCOS: Čo konkrétne by som mal jesť?

Lekári odporúčajú zamerať sa na zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje nasledujúce jedlá:

  • Veľa čerstvého ovocia a zeleniny v bio kvalite
  • Mäso a ryby z voľného výbehu
  • Nerafinované tuky a oleje
  • Výrobky s nízkym glykemickým indexom
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Existuje zoznam potravín PCOS?

Oficiálny zoznam neexistuje. Štúdia z roku 2015 však zistila, že najmä takzvaná diéta DASH môže výrazne znížiť príznaky PCOS. DASH je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie a odporúča sa pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Výživový plán obsahuje nasledujúce potraviny:

  • Veľa ovocia a zeleniny
  • celozrnné výrobky
  • Nízkotučné hydinové mäso
  • ryby
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Nenasýtené mastné kyseliny

Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia stravy s nízkym obsahom cukru a vlákniny je prospešná pre ovuláciu.

Dôležité živiny v PCOS

Omega 3

Nenasýtené mastné kyseliny pôsobia proti zápalovým procesom v metabolizme a kardiovaskulárnom systéme a sú základnými stavebnými kameňmi v produkcii hormónov. Zároveň predstavujú dôležitú alternatívu k nasýteným živočíšnym tukom obsahujúcim cholesterol. Dobrým zdrojom Omega 3 sú rastlinné oleje lisované za studena, ako je ľanový olej, olivový olej a orechový olej.

Vitamín E.

Vitamín E je tiež jedným z antioxidantov - látok, ktoré pôsobia proti zápalovým procesom v tele. Nachádza sa v orechoch, semenách a strukovinách, ako aj v zelenej listovej zelenine.

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B, najmä B1, B2 a B6 a B12, sa významne podieľajú na energetickom metabolizme, ktorý je v PCOS obmedzený. Vitamín B5, ktorý sa tiež nazýva kyselina pantoténová, hrá dôležitú úlohu pri hromadení a odbúravaní sacharidov, tukov a cholesterolu. Strava bohatá na vitamíny B pomáha na jednej strane podporovať energetický metabolizmus. Na druhej strane pôsobí proti príbuzným príznakom, ako sú bolesti hlavy, únava a apatia.

Sekundárne rastlinné látky

Tmavá listová zelenina, bobule, zelený čaj a tmavá čokoláda obsahujú antioxidanty, ktoré zvyšujú proces hojenia v tele. Korenie ako kurkuma a škorica majú tiež protizápalové účinky a zároveň stimulujú metabolizmus.

Akým potravinám sa treba v PCOS vyhnúť?

Veľké množstvo potravín je nielen nepriaznivých, pretože nahrádzajú zdravé alternatívy v stravovacom pláne: Konzumácia týchto skupín potravín môže zhoršiť príznaky a priebeh PCOS.

  • Rafinované výrobky z bielej múky
  • Vyprážané rýchle občerstvenie
  • Nealkoholické a energetické nápoje
  • Tvrdé tuky ako maslo, margarín a masť
  • Červené mäso ako hovädzie a bravčové

Aj keď na PCOS neexistuje žiadny liek, dá sa to dobre zmierniť zmenou stravovania. Pomáhajú aj ďalšie opatrenia, ktoré zapadajú do zdravého životného štýlu: pravidelné cvičenie a odbúravanie stresu. Kombinácia môže výrazne znížiť príznaky syndrómu polycystických vaječníkov.