Diéta pre boky a stehná
Jedná sa o diétu určenú na zníženie tukov v stehnách a bokoch a pracuje s miernym príjmom sacharidov a bielkovín. Strava má nízky obsah tuku.
História stravovania pre boky a stehná
Rosemary Conley napísala v roku 1988 knihu The Hip and Stehen Diet. Nasledovala v roku 1989 kompletná strava bedrového a stehna.
Ako funguje strava
Kompletná strava pre boky a stehná poukazuje na myšlienku, že dobre štruktúrovaná strava založená na pravidelne podávaných jedlách funguje, pretože zabraňuje pocitu hladu, ktorý sa čoraz viac vyskytuje v drastických kúrach. Zavedenie prísnych pravidiel o počte kalórií v každom jedle alebo iných pravidiel v tejto kategórii vedie k frustrácii a nárastu hladu. Strava o ktorých dnes hovoríme, koná v rozpore s drastickými režimami.
Pre lepšie usmernenie na tejto ceste chudnutia ponúka kniha odporúčania týkajúce sa jedál. Ako najdôležitejšie jedlo dňa sa môžu podávať: obilniny, ovocie, chudé mäso, ryby, hydina, ale aj zelenina.
Na obed môžete v ponuke zaškrtnúť: ovocie, sendviče, šaláty z mäsa alebo morských plodov, polievku, zeleninu a dokonca aj zemiaky pre tých, ktorí si to prajú. Napríklad zdravé obedové menu môže pozostávať z vyprážaných alebo pečených rýb s prílohou zo zeleniny.
Večera sa môže zakladať na: ovocí, zelenine, polievke, chudom mäse, rybách alebo hydine alebo cestovinách. Večera je jemná, nie taká obmedzujúca ako ostatné diéty. Na večeru si môžete dať ľahký dezert, inšpirovaný je výber zmrzliny alebo ľahkého jogurtu.
Strava pracuje podľa pravidiel stanovených jeho autorom. Šálka alebo pol šálky odstredeného mlieka sa teda skonzumuje denne, najmenej 340 gramov ovocia, 170 gramov bielkovín, 340 gramov zeleniny, 170 gramov obilnín, 140 gramov nízkotučného jogurtu a mierne množstvo čerstvého ovocného džúsu. Červené mäso sa bude jesť s mierou, povolené sú iba dve porcie týždenne. Štandardné menu od strava je zložený z chudého mäsa, hydiny, strukovín, uhľohydrátov v miernom množstve, najmä tých, ktoré obsahujú škrob, ale aj veľkého množstva zeleniny.
Potraviny povolené a zakázané v strave
Strava odporúča konzumáciu: zeleru, uhoriek, mrkvy, paradajok, papriky, zemiakov podávaných bez tuku, čaju bez cukru alebo čiernej kávy s odstredeným mliekom. Na druhej strane nie je dovolené konzumovať: margarín, smotanu, olej, vyprážané jedlá, ryby, tučné mäso, kuraciu kožu, syr, vajcia, orechy, slnečnicové semiačka, avokádo, zmrzlinu, pudingy a čokoládu . Pri jedálnych lístkoch so stredným obsahom bielkovín a sacharidov, ale s nízkym obsahom tuku, môžete stratiť tuk na chodidlách a stehnách. V tejto súvislosti však stále existuje priestor pre vedecké dôkazy.
Klady a zápory diéty
Ústa tvrdia, že tejto diéty sa dosiahli priaznivé výsledky, ale ako som už uviedol, existuje priestor na ďalšie vedecké dôkazy na posilnenie toho, čo je uvedené v knihe. Ďalej, strava má príliš nízky obsah tuku. Nie je dovolené konzumovať ani semená, orechy alebo mlieko.
Pre koho je strava určená?
Strava je adresovaná všetkým ľuďom, ktorých už unavuje počítanie kalórií na tanieri. Tí, ktorí trpia poruchami výživy, by nemali držať strava skôr ako vyhľadáte lekársku pomoc.