Diéta pre tých, ktorí prestali fajčiť
Poradenstvo špecialistu na hygienu a ochranu zubov
Ako znížiť zdravý apetít
Prestať fajčiť je veľmi ťažké a často, bez ohľadu na to, ako sú fajčiari odhodlaní, zlyhajú.
Metód je veľa a sú prispôsobené každému jednotlivcovi, pretože závislosť od nikotínu sa u každého fajčiara prejavuje inak. Niektorí ľudia môžu prestať fajčiť od prvého pokusu, iní majú relapsy a po niekoľkých po sebe nasledujúcich prestaniach môžu fajčenie definitívne ukončiť, iní prestávajú fajčiť postupným znižovaním počtu cigariet denne, iní si dajú prestávku niekoľko hodín týždenne, potom na deň, na dva a tak ďalej atď.
Niekoľko užitočných rád ako prestať fajčiť
* Vyhoďte všetko, čo súvisí s cigaretami (popolníky, škatule od cigariet, fajky atď.).
* Povedzte svojim priateľom a spolupracovníkom, že ste sa rozhodli prestať fajčiť, aby ste sa uživili, vyhli sa fajčeniu alebo aby ste ich zviedli. cigareta atď.
* Snažte sa ušetriť peniaze, ktoré by ste minuli na cigarety, a kúpte si od nich darček ako odmenu za každé balenie cigariet, ktorých sa vzdáte.
* Určite si presne deň, kedy prestanete fajčiť, a urobte všetko pre to, aby ste to rešpektovali. Skutočnosť, že si ju nastavíte vopred, vám pomôže psychicky sa prispôsobiť myšlienke prestať fajčiť.
* Ak fajčíte viac ako 10 cigariet denne, neváhajte nasledovať protidrogovú liečbu, aby ste sa vzdali nikotínu.
* Ak sa domnievate, že zlyháte sami, neváhajte požiadať o pomoc odborníka alebo podstúpiť psychologickú terapiu, pretože následky ukončenia fajčenia nie sú mýtus: úzkosť, chvenie, nepokoj, nespavosť, depresia atď. Tieto príznaky však zmiznú pomerne rýchlo a ich trvanie úzko súvisí s počtom vyfajčených cigariet denne a rokmi od fajčenia.
* Môžete sa tiež zaregistrovať do protifajčiarskych programov a združení.
* Budete si musieť vopred ustanoviť metódu riešenia stresu a emócií, okrem zapálenia cigarety. Skúste tiež fajčeniu nepripisovať príjemné činnosti, napríklad rannú kávu, rozhovory s priateľmi, večierky alebo spájanie fajčenia s chvíľami relaxu. Inak riskujete, že zakaždým, keď budete robiť tieto činnosti, budete ako naučený akt cítiť cigaretu.