Diéta Rina
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Môžete jesť, čo chcete, koľko chcete a stále chudnúť? Znie to ako sen, ale niektorí tvrdia, že je to možné. Existuje však podmienka: nemiešajte jedlo. Čo obnáša Rina diéta - štvordňová diéta.
O 90 dní a o 15 kilogramov menej prostredníctvom disociovanej stravy. Čo toto znamená? Že prvý deň môžete jesť iba sacharidy, druhý deň iba bielkoviny, tretí zeleninu a štvrtý vitamíny - zvyčajne ovocie. Poriadok je menej dôležitý, dôležité je nemiešať jedlo, tvrdí športový lekár, ktorý nastavil stravu Rina.
Čo sa dá konzumovať a kedy v Rinovej strave
Podľa neho je konzumácia iba jedného druhu potravy za deň trávenie rýchlejšia a proces chudnutia sa zrýchľuje. Medzi prísľuby patrí aj udržanie novej hmotnosti na konci 90 dní diéty.
Diéta Rina je štvordňový stravovací plán. Malo by sa dodržiavať 90 dní s prestávkou každých 29 dní, počas ktorej sa pije iba voda. Zároveň by ste mali na raňajky zjesť ovocie podľa vlastného výberu, okrem nesladenej kávy alebo čaju. Je veľmi dôležité nevynechať toto jedlo.
Prvý deň - bielkoviny. To znamená, že v tento deň môžete jesť akékoľvek druhy mäsa - morčacie, kuracie, bravčové alebo ryby, varené alebo grilované. Kto nechce mäso, môže jesť varené vajcia - nie viac ako tri - a syr. Je dôležité zjesť najmenej 200 gramov bielkovín denne. Jedlá sa môžu podávať so šalátmi. Návrhy jedál: kuracie, rybie, bravčové, ryby, baklažán, paradajky, cesnak, karfiol, kapusta, čakanky, mrkva, uhorky, brokolica, paprika, olivy, jogurt, vajcia, mozzarella.
Druhý deň - zelenina. Po raňajkách je po celý deň povolená iba pečená, dusená alebo grilovaná zelenina. Povolené sú rôzne omáčky. Na obed a na večeru sa konzumuje rovnaké menu, okrem toho, že na večeru musí byť ich množstvo polovičné ako v prípade obeda. Návrhy jedál: cibuľa, zemiaky, paprika, zeler, huby, ryža, cícer, mandle, paradajky, karfiol, uhorky, fazuľa, šošovica, mrkva, hrášok.
Tretí deň - sacharidy. Po raňajkách je možné počas dňa jesť ovocie, cestoviny a dokonca aj pizzu s paradajkovou omáčkou a rôznymi druhmi zeleniny v malom množstve. Návrhy jedál: olivy, múka, cestoviny, lasagne, rezance, zmrzlina, koláče, čokoláda (obed).
Štvrtý deň - vitamíny. Jedlo štvrtého dňa sa skladá z ovocia - čerstvé alebo sušené, džúsy - ovocie, zelenina, orechy, semená, každé dve hodiny, počas celého dňa.
Aké doplnky výživy je potrebné doplniť do stravy Rina, aby sa maximalizovali jej účinky
Podľa doktora Iana Smitha je pred zavedením tejto diéty potrebné urobiť nejaké zmeny životného štýlu. Podľa jeho názoru je to jediný spôsob, ako má diéta šancu pracovať. V prvom rade je to vedenie denníka o jedle a cvičení 10 dní pred začatím stravovania.
Potrebujeme tiež sebahodnotenie, aby sme sa pokúsili zistiť, prečo sme obézni, prečo máme problémy, keď chceme schudnúť, a aké sú výzvy. Akonáhle nastavíme cieľ chudnutia, môžeme začať s diétou, uviedol pre web lekárskych správ webmd.com. Podľa špecialistu by sme mali jesť, kým sa nebudeme cítiť spokojní, a nedopriať si ich.
Úsilie potrebné na udržanie stravy je priemerné. V dennom zozname je možné vykonať malé zmeny v stravovaní, ale všeobecne nie je možné konzumovať tuky a jedlá bohaté na sacharidy. Hotové jedlá nie sú povolené, iba domáce jedlá.
Diéta by mala byť doplnená cvičením - kardio, tónovanie svalov a vytrvalosť, 40-70 minút denne, menej v deň voľna.
Aké štúdie sú založené na strave Rina
Podľa doktorky Melindy Ratiniovej doteraz neboli vykonané nijaké vážne štúdie o účinkoch tejto diéty. Na druhej strane strava obsahuje málo solí a sacharidov, čo podporuje zdravie srdca, akútne pri znižovaní hladiny cholesterolu a hypertenzie. Zmena životného štýlu a vedenie potravinového denníka sú zároveň opatreniami, ktoré vedú k chudnutiu.
Chudnutie a cvičenie sú dva kľúčové spôsoby prevencie cukrovky. Ale ak už máme cukrovku, naša strava môže nebezpečne znížiť hladinu cukru v krvi.
Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu pred akýmkoľvek spôsobom stravovania.