Diéta s 1 200 kalóriami denne - menu na týždeň

Diéta s obsahom 1 200 kalórií denne zaručuje stratu 9 kilogramov za 3 mesiace, teda postupné chudnutie, ktoré nebude ohrozovať vaše zdravie. Odborníci tvrdia, že počas tejto diéty je dobré užívať doplnok 400 mg vápniku a vitamínov denne.

Deň 1

Raňajky: ¾ šálky otrubových vločiek, 1 banán a 1 šálka odstredeného mlieka

Obed: 1 sendvič s celozrnným chlebom, 85 g morčacích pŕs, ½ pečeného korenia, 1 čajová lyžička ľahkej majonézy, horčica a šalát; 2 kiwi

Večera: 100 g grilovanej pražmy, 2 nakrájané paradajky, pokryté 2 lyžicami strúhaného parmezánu a pečené, 1 šálka kuskusu, 1 šálka dusenej brokolice a šálka diétneho pudingu

2. deň

Raňajky: 1 smoothie z 1 šálky mrazených bobúľ, ½ banánu a 225 g odstredeného mlieka; ½ briosy

Obed: 1 šálka zeleninovej polievky, 1 zeleninový hamburger s celozrnnou žemľou, hlávkovým šalátom a salsovou omáčkou, 170 g odstredeného jogurtu a 15 hrozna

Večera: 120 g kuracích pŕs namazaných grilovanou omáčkou a grilovaných, ½ fazuľového guláša a 3 malé červené zemiaky, pokryté 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a trochou kôpru

3. deň

Raňajky: ½ šálky ovsených vločiek namočených v ¾ šálke odstredeného mlieka spolu s ½ nakrájaným jablkom, 1 čajovou lyžičkou medu a škoricou v prášku, niekoľko minút zohriate v mikrovlnnej rúre

Obed: kurací šalát zo 120 g grilovaných kuracích pŕs, ¼ šálky rozdrveného hrozna, 1 čajová lyžička rozdrvených mandlí, 1 čajová lyžička ľahkej majonézy, 1 čajová lyžička odtučneného krému a veľa zeleného šalátu; banán

Večera: 120 g parených kreviet, 1 pečený zemiakový obal s 3 lyžicami salsovej omáčky a lyžicou odtučneného krému, 3 šálky špenátovej panvice

4. deň

Raňajky: ½ anglického muffinu pokrytého ½ nakrájaného jablka a 28 g odstredeného syra, zohriateho na 30 sekúnd v rúre na maximálnu teplotu

Obed: 1 šálka paradajkovej polievky, sendvič z tyčinky z celozrnnej múky, 85 g grilovaného hovädzieho mäsa, 1 čajová lyžička strúhaného chrenu, mujstar, plátky paradajok a šalát, spolu s pohárom surovej zeleniny; hruška

Večera: 85 g vareného lososa, 1 šalát z 1 šálky nadrobno nakrájanej bielej kapusty a 2 ligotavých ľahkých majonéz, šálka varenej hnedej ryže; ½ šálky ananásových kociek

5. deň

Raňajky: 1 šálka obilnín, ½ šálky bobúľ, 1 lyžica mletých mandlí, 225 g odstredeného mlieka zmiešaného a spotrebovaného po zahriatí

Obed: 1 quesadilla vyrobená z 1 tortilly z celozrnnej múky, ¼ šálky varenej fazule, 28 g odtučneného syra a salsovej omáčky; ½ šálky odstredeného tvarohu zmiešaného s ½ šálky nasekanej mandarínky

Večera: 85 g grilovanej bravčovej panenky, 3 šálky šalátu s 2 lyžicami svetlej majonézy; ½ šálky dietetického vanilkového jogurtu zmiešaného s 1 šálkou bobúľ

6. deň

Raňajky: 1 vafľa pokrytá 1 lyžicou arašidového masla a ½ nakrájaného banánu a 225 g odstredeného mlieka

Obed: 1 tortilla z celozrnnej múky plnená 55 g tuniaka, 1 lyžica svetlej majonézy, horčica a plátky cibule a uhorky; 10 detskej mrkvy; 170 g ľahkého jogurtu zmiešaného s ½ nakrájaného banánu

Večera: ¾ šálky varenej hnedej ryže, ½ šálky varenej kukurice, 55 g vareného moriaka, 1/3 šálky salsovej omáčky, ¼ šálky varenej fazule zmiešané a zohriate spolu; 3 šálky špenátu vtiahnuté do panvice; 1. marca

7. deň

Raňajky: ½ toastu, 20 g odtučneného syra, 1 nakrájaná paradajka, ½ šálky pareného špenátu, 1 pošírované vajce; 1 grapefruit

Obed: šalát z ½ šálky varenej červenej fazule, ½ šálky najemno nakrájaného pomaranča, 1 na kocky nakrájanej červenej papriky, 1 nasekanej červenej cibule, 1 šálky octu; 1 tyčinka celozrnnej múky; 1 ods

Večera: 85 g grilovaného bravčového mäsa, 1 pečený sladký zemiak, poliaty 1 lyžičkou olivového oleja; 1 šálka varenej cukety; ½ šálky na kocky nakrájaného ananásu

Táto diéta vám pomôže postupne sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale môže spôsobiť určitú nerovnováhu vo vašom tele, preto je dobré sa o takejto strave poradiť so svojím lekárom. Ak máte pri dodržiavaní tejto diéty príznaky ako závraty alebo slabosť, prerušte diétu a vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste sa ubezpečili, že je všetko v poriadku.

---