Diéta splnená Takmer žiadne úspechy v strave a chudnutí
Diéta zavŕšila malý úspech?
z LioN. »27. februára 2017 19:42
Dobrý večer všetkým,
Teraz som dokončil obdobie svojej diéty (s nízkym obsahom sacharidov) (11/28/16 - 27/02/17)
Moja počiatočná váha bola 87 kg, teraz som dosiahla 79 kg.
V porovnaní pred diétou však takmer nevidím rozdiely v porovnaní a teraz sa pomaly čudujem,
čo robím zle vo všetkom.
Moja strava je vyvážená a zdravá (veľa ovocia, zeleniny, bielkovín atď.).
Cvičil som podľa obvyklého rozdelenia na 2 (hodnoty sily nemusia byť extrémne vysoké, ale vždy som išiel na maximum a dokázal som si udržať hodnoty sily čo najviac !)
Zhrnul som svoje veľkosti a obrázky pred a po do súboru PDF a dúfam, že dostanem niekoľko rád, ako mám po diéte pokračovať?
Pokračovať v diétach? (Sila klesá dosť pomaly .) alebo uľahčujú jej budovanie?
Predtým som po dobu 1 roka trénoval s 3000 Kcal denne a znížil som stravu na 2100 Kcal.
Bol by som veľmi rád za tipy a rady (týkajúce sa mojich výsledkov)!.
Re: Diéta zavŕšila malý úspech?
z Variscus »27. februára 2017 22:37
Vaša veľkosť by bola stále dôležitá =)
Schudli ste, vidíte to na definícii na hornej časti chrbta a na spodnej časti žalúdka.
Záchranný kruh máte stále na krížoch (momentálne ako ja), preto si myslím, že váš KFA je okolo 20 - 25%.
Najskôr by som odišiel od počítania kalórií (a/alebo makro). Toto je pre scénických športovcov alebo ľudí, ktorí nejakým spôsobom zarábajú na športe. Pokiaľ sa vás netýka ani jedna z týchto vecí, nie je absolútne potrebné počítať vaše kalórie. Je to jednoducho zbytočná komplikácia, ktorá vám bráni v jednoduchom chudnutí/priberaní. Pocit vášho tela vám môže oveľa lepšie povedať, či sa momentálne cítite dobre alebo nie, najmä preto, že pri takýchto výpočtoch sa môže veľa pokaziť (nesprávne BMR, nesprávne zvážené jedlo, nesprávne informácie od výrobcu atď.)
Na tvojom mieste by som skočil na prerušovaný pôst a šiel klasickým low-carb. Plus silový tréning OK/UK so zameraním na postup. Keď ste hladní, jedzte normálne s vysokým obsahom bielkovín a nič do seba neduste. Z dôvodu pôstu je terapia na bežiacom páse ťažko nevyhnutná a je to skôr doplnok.
Séria diét Renegade od spoločnosti Goko-Fitness sa veľmi odporúča. Okrem chudnutia robíte veľa aj pre svoju vnútornú pohodu.
Re: Diéta zavŕšila malý úspech?
z hundihandi »27. februára 2017 23:54
Variskus napísal 27. februára 2017 22:37: Vaša veľkosť by bola stále dôležitá =)
Schudli ste, môžete to vidieť na definícii hornej časti chrbta a spodnej časti žalúdka.
Záchranný kruh máte stále na krížoch (momentálne ako ja), preto si myslím, že váš KFA je okolo 20 - 25%.
Najskôr by som odišiel od počítania kalórií (a/alebo makro). Je to pre etapových športovcov alebo ľudí, ktorí nejakým spôsobom zarábajú na športe. Pokiaľ sa vás netýka ani jedna z týchto vecí, nie je absolútne potrebné počítať vaše kalórie. Je to jednoducho zbytočná komplikácia, ktorá vám bráni v jednoduchom chudnutí/priberaní. Pocit vášho tela vám môže oveľa lepšie povedať, či sa momentálne cítite dobre alebo nie, najmä preto, že pri takýchto výpočtoch sa môže veľa pokaziť (nesprávne BMR, nesprávne zvážené jedlo, nesprávne informácie od výrobcu atď.)
Na tvojom mieste by som skočil na prerušovaný pôst a šiel klasickým low-carb. Plus silový tréning OK/UK so zameraním na postup. Keď ste hladní, jedzte normálne s vysokým obsahom bielkovín a nič do seba neduste. Z dôvodu pôstu je terapia na bežiacom páse ťažko nevyhnutná a je to skôr doplnok.
Séria diét Renegade od spoločnosti Goko-Fitness sa veľmi odporúča. Okrem chudnutia robíte veľa aj pre svoju vnútornú pohodu.
To je príliš všeobecné. Počítanie kalórií a makier pomáha mnohým ľuďom, najmä v počiatočných štádiách, získať pocit nutričných hodnôt. Len málokto zvládne intuitívne stravovanie. Napríklad moje telo mi hovorí, že nechce toľko jesť. Keby som to poslúchol, bol by som stále 1,86 m pri 65 kg.
Re: Diéta zavŕšila malý úspech?
z leanback »28. februára 2017 07:58