Diéta v reštaurácii - Dr
Diéta v reštaurácii - Dr. Iren Alexoi
Ste v období, keď chcete zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky? Nemôžete jesť doma a musíte si vybrať reštauráciu? Boli ste pozvaní, aby ste niečo oslávili v miestnom obchode?
Možno je prvou myšlienkou ísť alebo neísť? Čo môžem jesť zo všetkých dobrôt v zozname? Čo ak mám na niečo chuť a preháňam to? Ako lepšie postupovať?
Pomáham ti! Užite si výlet, nezabudnite však na niekoľko pravidiel!
- Najskôr sa zaujímajte, kam máte namierené, aby ste vopred vedeli, aké jedlo sa podáva, a aby ste mali predstavu o tom, čo si objednať.
- Ak večer jete v reštaurácii, môžete sa pred odchodom občerstviť, aby ste pri objednávke neboli veľmi hladní a objednali ste si viac, ako je potrebné.
- Pozor na polievky - zvyčajne obsahujú veľa pridaného oleja, prebytočnú soľ, veľa varených zemiakov a koreňov. To vôbec nepomáha, aj keď si myslíte, že je to len polievka. Olej je hyperkalorický, prebytok soli vedie k zadržiavaniu vody a varené zemiaky a korene majú vysoký glykemický index.
- Krémové polievky - opýtajte sa, či majú prídavok zemiakov alebo škrobu alebo olej a smotanu. Vyvarujte sa im!
- QNaučte sa pýtať na to, ako variť a na čo sa týka jedál v reštaurácii! Ak sú polievky/polievky trochu ľahké, ste v bezpečí.
- Môžete si vybrať akýkoľvek druh šalátu so zeleninou, listami a zeleninovými alebo živočíšnymi bielkovinami. Venujte pozornosť iba obväzu, o ktorý musíte osobitne požiadať, a používajte ho len kvôli vkusu, vo veľmi malom množstve obväzu. Spravidla obsahuje veľa kalórií.
- Môžete si vybrať predjedlá hummus s guacamole.
- Bruschettas s paradajkami, avokádom, tuniakom atď. Ako jedálny lístok: Porcia bruschettas a šalát.
- Akékoľvek grilované mäso (vyvarujte sa však bravčového) bez pridanej omáčky, ku ktorej si dáte šalát alebo zeleninu. Grilovaná ryba alebo morské plody sú najlepšou voľbou.
- Buďte opatrní, ako je zelenina pripravená. Skontrolujte, koľko oleja alebo masla sa použije na ich prípravu. Vyberte si grilovanú zeleninu, ale nepropichujte ju prebytočným olejom ani dusenou zeleninou.
- V reštaurácii sa vyhnite zemiakom.
- Ak obedujete, môžete si zvoliť aj menu, ktoré obsahuje sacharidy: špagety s paradajkovou omáčkou, ktoré sa pripravujú čerstvé v reštaurácii - s lyžičkou parmezánu alebo špagety à la primavera so zeleninou. O porciu sa môžete podeliť s priateľmi a pridať k nej šalát.
- Ak je v ponuke ponuka, môžete sa rozhodnúť pre hnedú ryžu alebo quinou. Sú to bezpečnejšie jedlá, vďaka ktorým z nás nie sú tuční.
- Ako dezert - šálka zmrzliny, ovocný šalát alebo vynikajúci dezert, o ktorý sa s niekým podelíte. Nerobte to však viac ako raz týždenne.
- Vyhýbajte sa čínskym reštauráciám. Ich jedálniček obsahuje soľ, prebytočné oleje a glutamát sodný. Na ich jedálničku nenájdete veľa stravy, dokonca ani zeleninu.
- Buďte zodpovední a uvedomujte si svoje rozhodnutia. Pri prijímaní zdravého životného štýlu si môžeme vychutnať svoje chute, ale musíme byť trochu opatrnejší!
Dúfam, že moja rada bude užitočná. Príjemné sledovanie a užívanie! ⇓⇓⇓
Úrad pre výživu a dietetiku Dr. Iren Alexoi
Temešvár, st. Apoštoli Peter a Pavol č.1, kabinet B3A
Menovania na: 0722 496 036