Diéta Ysn-Jp na zlepšenie nálady pri depresii
- Daniel Chandler
- 0
- 3405
- 968
Diéta pre depresiu je taká navrhuje kombináciu potravín, ktoré sú prospešné pre nervový systém a mozog. Aj keď veľa faktorov môže ovplyvniť výskyt tohto problému, niektoré živiny sú pri jeho zvládaní rozhodujúce.
V skutočnosti existuje široká škála potravín, ktoré podporujú vylučovanie serotonínu a endorfínov, známejšie ako wellness hormóny. Ďakujem za to, Ich zaradenie zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky spojené s touto poruchou.
Prečo je také dôležité držať diétu, keď máte depresiu? Aké potraviny by sme mali zaradiť? Vieme, že mnohí nevedia o úlohe stravy. Z tohto dôvodu nižšie preskúmame vaše najdôležitejšie aspekty a niektoré návrhy.
Bojujte proti depresii jedlom
Depresia je jedným z problémov verejného zdravia, ktorý najviac ovplyvňuje modernú populáciu. Vyznačuje sa stavom hlbokého smútku., To tiež zvyšuje podráždenosť, pocity beznádeje a stratu záujmu o život.
Choroba je čoraz viac znepokojujúca, pretože mnohí ignorujú jej príznaky, kým nezačnú ovplyvňovať kvalitu ich života. Medzi postihnutých patria okrem toho deti a dospievajúci, pre ktorých je niekedy zložitejšie sa s nimi vyrovnať.
S jeho vznikom súvisí veľa faktorov., a väčšina z nich sú emočné typy. Môže to však byť tiež spôsobené faktormi životného prostredia, hormonálnymi zmenami alebo problémami súvisiacimi so sedavým životným štýlom.
Liečba sa môže líšiť od prípadu k prípadu, v závislosti od dopadu na život dotknutej osoby. Na tom nezáleží, vykonať množstvo stravovacích zmien Uprednostňujte potraviny, ktoré podporujú blahobyt. Čo sú?
Odporúčané živiny pre stravu pri depresiách
Depresia pri diéte rešpektuje vlastnosti vyváženej a plnohodnotnej stravy. Veľký rozdiel je v tom navrhuje zvýšiť príjem niektorých živín, ktorých príjem má antidepresívny účinok. Toto zahŕňa:
- Vitamín C: zasahujú do syntézy neurotransmiterov a znižujú účinky oxidačného stresu.
- Tryptofán: je esenciálna aminokyselina, ktorá pôsobí ako prírodný relaxant a prekurzor serotonínu.
- Fenylalanín: iný typ aminokyseliny, ktorá stimuluje sekréciu endorfínov.
- Omega-3 mastné kyseliny: Udržujte duševnú rovnováhu, zlepšujte koncentráciu a predchádzajte depresiám.
- Vápnik a horčík: zasahovať do produkcie neurotransmiterov.
- Draslík: Upokojuje nervový systém, zmierňuje podráždenosť a bojuje proti depresii.
Čítajte viac: Strava a výživa pre zdravšiu pokožku
Potraviny zlepšujúce náladu
Potraviny obsahujúce živiny zvyšujúce náladu môžu byť pridané do akejkoľvek diéty proti depresii. Nejde o to, aby sme ich používali ako zdroj potravy, ale o to, zahrňte ich ako skvelý doplnok ku kontrole symptómov.
Zelená listová zelenina
Vďaka vysokému obsahu horčíka má zelená listová zelenina vyrovnávajúci účinok na nervový systém. Preto, sa odporúčajú ako spojenci proti emocionálnym poruchám, ako sú úzkosť a depresia.
Vlašské orechy
Orechy a iné olejnaté semená podporujú pohodu prostredníctvom omega-3 mastných kyselín, aminokyselín a minerálov ako draslík a horčík.
ľanové semienko
Ľanové semienko a ľanový olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny, odporúča sa regulovať nervové zdravie. Medzi ne patrí zmiernenie zápalu a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
kakao
Kakao vrátane toho, ktoré sa nachádza v tmavej čokoláde, je jednou z najviac odporúčaných potravín v depresívnej diéte. Jeho aminokyseliny zvyšujú sekréciu serotonínu, neurotransmitera šťastia.
Vajcia je bohaté na vitamín B12 a aminokyseliny a je jednou z najkompletnejších diétnych potravín. Tieto živiny vyrovnávajú činnosť nervového systému. a predchádzať úzkosti a depresii.
Ostatné potraviny na depresiu
- Chia a slnečnicové semienka
- avokádo
- oranžová
- Prírodný jogurt
- Chudé mäso
- Tenká ryba
- Fazuľa
- Žerucha
- celozrnné výrobky
Zakázané potraviny v strave na depresiu
Depresia má, bohužiaľ, určitú tendenciu konzumovať zdraviu škodlivé jedlá. V dôsledku toho sa emočné krízy nielen zhoršujú, ale aj zhoršujú Zvyšujte váhu a fyzické následky. Čo sú?
- mäso
- Rafinované cukry a deriváty
- Nealkoholické nápoje a sýtené nápoje
- Vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie
- Alkoholické nápoje
- Kávy hojne
- cukrovinky
- Mastný syr
- Rafinované zrno
Prečítajte si tiež: Ako používať bazalku pri únave a depresiách
Záver
Potraviny zlepšujúce náladu fungujú ako spojenci proti depresii. Pre strednodobé a dlhodobé výsledky, by mali byť súčasťou vyváženej a kompletnej stravy.
Je tiež dôležité použiť iné terapeutické metódy na liečbu poruchy z dôvodu nedostatočnej výživy. Psychológ môže určiť, aké ďalšie pokyny by mali byť pri liečbe zahrnuté.
Doplnková liečba depresie
K tomuto článku sa zatiaľ nikto nevyjadril.