Diétne menu 1600 kalórií

Keď si vyberáte stravu, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, určite si vyberte stravu, ktorá ponúka vyváženú a plnohodnotnú stravu. Musíte si tiež stanoviť realistické ciele, ciele v oblasti chudnutia, ktoré môžete dosiahnuť. Začnite tým, že budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

diétne

  • Jedzte 4 - 6 malých jedál a občerstvenia denne
  • Aby ste boli úspešní, musíte si pripraviť jedlo vopred na ďalší deň. Pripravte si jedlo na ďalší deň večer; neustále sa uistite, či je v dome čerstvé jedlo s nízkym obsahom tuku.
  • Zbytočne si veci nekomplikujte. Nenechajte sa strhnúť detailami stravy. Začnite jednoduchým počítaním kalórií.
  • Jesť pomalšie.
  • Vyberte si zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby bez kože a kuracie mäso.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a kalórií.
  • Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo, cukríky, koláče a sladkosti.
  • Kombinujte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Začnite tým, že budete jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne.

    Príklad diétneho menu 1 600 kalórií (diéta trvá 7 dní)

    Raňajky
    350 ml kávy bez kofeínu
    1 šálka mlieka
    1 lyžička kyslej smotany alebo mlieka
    1 šálka obilnín

    Ranné občerstvenie
    1 stredný mar

    Obed
    2 krajce celozrnneho chleba
    1 stredne oranžová
    0,15 šálky majonézy
    50 g morčacích pŕs
    350 ml Coca Cola diéta

    Olovrant
    1 stredný banán

    Večera
    150 g platesa (halibut) pripravenej v rúre, možnosť grilovania
    1 šálka dusenej ryže
    1 čajová lyžička ostrova Kraft housand
    1 brokolica
    1 malý šalát bez paradajok a cibule