Sila a vytrvalosť Najskôr na bežiacom páse - potom na strojoch - FIT FOR FUN

Ako rovnomerne trénujete v posilňovni silu a vytrvalosť? Dbajte na správne poradie - inak z cesty sotva spadne akýkoľvek tuk.

Športové štúdio ponúka najlepšie podmienky na kombináciu silového a vytrvalostného tréningu. Na precvičenie svalov sú k dispozícii činky a stroje a kardiovaskulárny tréning môžete robiť na bežiacom páse a ďalších ergometroch bez ohľadu na vietor a počasie. Môžete teda spojiť silu aj vytrvalosť v jeden celok.

Sila a vytrvalosť - poriadok je dôležitý

Pre skutočne rovnomerné zlepšenie sily a vytrvalosti je rozhodujúcim faktorom správna postupnosť. Ak chcete predovšetkým budovať svalstvo, mali by ste sa najskôr zabaviť aj so záťažovými doskami. Pretože vytrvalostným tréningom trpí koncentrácia a koordinácia, nemôžete už cviky vykonávať správne. Ak chcete podporiť odbúravanie tukov pomocou silového a vytrvalostného tréningu, platí toto: Najskôr na bežiacom páse, potom na posilňovni. Štúdie na Inštitúte pre prevenciu a následnú starostlivosť v Kolíne preukázali, že po silovom tréningu počas vytrvalostného tréningu sú svaly už také kyslé, že už nemôžu využívať metabolizmus tukov. Metabolizmus tukov je prakticky pozastavený. Dve tabuľky ukazujú, aké vysoké je percento spaľovania tukov na celkovom výdaji energie v 30-minútovom vytrvalostnom tréningu, ak najskôr trénujete vytrvalosť a až potom silu - alebo naopak:

---