Diéty na 50 rokov

Tento vek je pre ženy veľmi ťažký, pretože vo všeobecnosti so sebou prináša udalosť, ktorá poznamenáva ich životy: menopauza.

Žiaľ, evidentná je aj rodová nerovnosť siluetu. Muži sú časom menej náchylní na priberanie, zatiaľ čo ženy sú nimi ovplyvnené hormonálne zmeny kvôli menopauze.
Dlho sa myslelo, že ženy nevyhnutne priberajú vo veku 50 rokov. V skutočnosti existuje riešenie: čo najviac pohybu!

Príčiny priberania na váhe

Zmeny tela

do vek menopauzy, telo vylučuje čoraz menej hormónov (estrogén). Tuk na bokoch a stehnách slabne, aby sa nachádzal v oblasti brucha. Okrem toho ste náchylnejší na zadržiavanie vody, čo ovplyvňuje aj vašu postavu.

Zvýšená chuť do jedla

Znížená sekrécia estrogénu vedie k zvýšeniu chuti do jedla; to vysvetľuje skutočnosť, že vždy cítite potrebu niečo zjesť. Okrem toho chcete rozptýliť obavy z transformácií, ktorými prechádzate, alebo kompenzovať emočné vákuum uchýlením sa k jedlám, ktoré vám chutia.

Usadzovanie tuku

Máte pocit, že všetko, čo zjete, je odložené? Je to normálne: po 50 rokoch je energetický výdaj tela nižší a tukové tkanivo má tendenciu nahrádzať svalovú hmotu. Výsledok: ak budete jesť rovnako ako predtým, ľahšie priberiete.

Jedálny lístok na 50 rokov

Upozorňujeme, že oranžové jedlá sú povolené iba raz týždenne.

Raňajky

50 ml polotučného mlieka
60 g chleba
8 g masla alebo 2 lyžice džemu
1 ovocie

Obed

150 g múky
surová zelenina a/alebo prípravky (1 tanier)
100 g chudého mäsa
2 lyžice oleja
1 celý prírodný jogurt
1 ovocie

Snack

40 g syra
alebo
30 g čokolády

Večera

1 tanier zeleninovej polievky alebo 200 g surovej a/alebo pripravenej zeleniny
80 g rýb alebo 50 g párkov
1 lyžica oleja
1 celý prírodný jogurt
1 ovocie

Vo veku 50 rokov a viac sa chudnutie odporúča iba vtedy, ak telesná hmotnosť vysoko presahuje bežné hranice a bráni zdravému priebehu činnosti tela. Inak si musíme vychutnať krásne chvíle.

---