Diéty na chudnutie
V posledných rokoch sa trend zmenil a namiesto rýchlych a mučivých diét sa uprednostňuje efektívna, pomalá bez pocitu hladu. To je tiež dôvod, prečo diéty, počas ktorých zabudnete na hlad, patria k najlepším.
Stredomorská strava
Považuje sa za jednu z najlepších diét na svete, je ideálna, ak sa chcete zbaviť pomaly a bez stresu z hladu, kilogramov a nepekných tukových zásob. Táto diéta vám dáva šancu na zdravý životný štýl, ktorý navždy eliminuje riziko priberania.
Stredomorská strava má nízky obsah sacharidov, je bohatá na bielkovinové jedlá a zdravé tuky, ktoré prinášajú základné živiny a sú prospešné pre celkové zdravie. Diéta obmedzuje spotrebu cukru, sacharidov, červeného mäsa, sladených štiav, spracovaných potravín a rafinovaných zŕn. Pre vyššiu efektivitu sa odporúča denný pohyb.
Odporúča sa čerstvá zelenina, chudé mäso, ryby a morské plody, veľa zeleniny, olív a olivového oleja, orechov a semien.
Prísne dodržiavané, kúra vám môže pomôcť schudnúť zdravo až na tri a päť kilogramov mesačne a potom si udržať ideálnu hmotnosť. Diéta zaisťuje veľmi dobrý príjem vlákniny, minerálov a vitamínov, pretože podporuje konzumáciu zelenej zeleniny. Je potrebné poznamenať, že ak sa stravujete zdravo a vylučujete neodporúčané jedlá, strava si nekladie maximálne denné kalórie, pretože pocit hladu nie je problém.
Ak vo vašom prípade diéta, nech je akokoľvek efektívna, nestačí, intervencia na zníženie žalúdka je tá, ktorá vás môže zbaviť mnohých súvisiacich zdravotných problémov. Skutočnosť, že ste pred zákrokom držali určitú formu diéty, vám pomôže ľahšie rešpektovať pooperačné prísnosti, pretože ste už trénovali model disciplíny. Podrobnosti tu!
DASH diéta
DASH diéta (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) je diéta, ktorá sa dokáže zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň stabilizuje krvný tlak na normálne hodnoty. Táto diéta môže tiež kontrolovať cukrovku typu 2, čo potvrdzuje, že väčšinu stavov je možné vyriešiť správnou výživou.
Diéta obmedzuje príjem sodíka a podporuje konzumáciu potravín bohatých na draslík, vápnik, kvalitné bielkoviny a vlákninu. Zoznam odporúčaných potravín obsahuje ovocie a zeleninu, ktorá by mala byť súčasťou všetkých jedál, chudé mäso, dostatočný príjem tekutín, mandle a surové orechy. Diéta podporuje redukciu cukru a nasýtených tukov, samozrejme v prospech tých priaznivých: olivový olej, avokádo, tvaroh, na úkor tučných mliečnych výrobkov, spracovaných potravín a najmä tých, ktoré sú vyrobené z bielej múky.
Ak budete postupovať podľa zoznamu povolených potravín, váš denný kalorický príjem sa zníži o 10 - 15%, čo štandardne povedie k zníženiu hmotnosti, hlad vás však nebude mučiť. Jednou z výnimočných vlastností stravy DASH je, že surovo nezasahuje do stravy, ale robí malé a prospešné zmeny.
Existujú dve fázy stravovania, ktoré prispôsobujú metabolizmus novému stravovaciemu štýlu. Prvým krokom je chudnutie, druhým je naučiť sa držať kilá ďalej od svojej postavy navždy.
Objemová strava
Táto strava je nebeská pre gurmánov, ktorí chcú schudnúť. V zásade môžete jesť do sýtosti, ale pri správnom výbere potravín schudnete aj jeden kilogram denne. Z mnohých hľadísk je to ideálna strava, ktorá prešla testom času a je v top najlepších diétach už viac ako 20 rokov.
Princíp diéty je veľmi jednoduchý: vyberte si potraviny s nízkou kalorickou hodnotou a naplňte svoj tanier. Z potravín bohatých na kalórie ich konzumujete len zriedka a málo.
Existujú štyri kategórie potravín. Prvé sú základné a je možné ich konzumovať kedykoľvek, ostatné sú príležitostné a konzumujú sa v malom množstve. Základná kategória potravín, ktoré sa dajú jesť kedykoľvek, je rozsiahla a chutná. Zahŕňa ovocie všetkého druhu, zeleninu - brokolicu, mrkvu, karfiol, uhorky, špenát, hlávkový šalát, papriky, cukety, paradajky, šampiňóny. Povolené sú aj číre zeleninové polievky.
Sú zahrnuté v kategórii potravín, ktoré sa konzumujú len zriedka (najviac raz alebo dvakrát týždenne), v malom množstve, vyprážané mäso, zemiaky, domáce sladkosti.
Za týždeň máte povolené medzi piatimi a siedmimi krajcami celozrnného chleba, časťou cestovín, dvoma alebo tromi plátkami zrejúceho syra, niekoľkými orieškami a toľkými kúskami tmavej čokolády. Odstredené mlieko, celé zrná, vajcia, chudé mäso (kuracie, rybie, morčacie) sú povolené tri alebo štyri dni v týždni, v malých dávkach a iba raz denne.
Volumetrická strava môže byť pre každého jednoduchým a zdravým životným štýlom a môže vám pomôcť nájsť rovnováhu, ktorá uspokojí vašu túžbu po „niečom dobrom“, ale aj potrebu chudnúť alebo udržiavať svoju postavu a samozrejme, zdravie.
Tieto tri diéty sú na chudnutie skutočne najlepšie, pretože sú mimoriadne všestranné, nesľubujú zázraky zo dňa na deň, vyžadujú fyzickú aktivitu a umožňujú strave prispôsobiť sa potrebám tela. Počas ktorejkoľvek z týchto diét nebude problém s hladom.