Diéty nefungujú, ak urobíte tieto chyby! Sportify - fitnescentrum Rm
Diéty nefungujú, ak urobíte tieto chyby !
Už som písal o výhodách cheat jedla, ale nepísal som o najväčších chybách, ktoré môžete urobiť, keď sa rozhodnete zahrnúť cheat jedlo do svojej stravy.
Tento pocit je niekedy skvelý, keď sa jednoducho necháme viesť pokušením. Viem, aké ťažké je ovládať chuť do jedla alebo chuť na sladké a tiež viem, aké je to podľahnúť dynamike. Aj tí najprísnejší športovci sú z času na čas stále „ľudia“.
Pokiaľ ide o diéty, všetci vieme, čo to znamená, okrem mnohých múk: ignorovanie plánu a „podvádzanie“. Kalórie už nepočítame. Makronutrienty už neberieme do úvahy a už si nerobíme starosti s tým, čo by sme mali alebo nemali jesť.
Na toto podvádzané jedlo však existujú určité názory. Niektorí ľudia veria, že aj malá odchýlka od stravy môže zabrániť dosiahnutiu cieľov. Iní sa naopak domnievajú, že môžete vykročiť zle, pokiaľ sa vyhnete niektorým zakázaným výrobkom. A sú takí, ktorí jednoducho jedia všetko, po čom im srdce túži.
Nikto nemá 100% pravdu.
Iste, môžete „podvádzať“ jedlá bez toho, aby ste ohrozili svoj pokrok, a nemali by ste sa obmedzovať na krátky zoznam „schválených“ potravín, ale nemôžete jesť, kým nestratíte zmysly bez zaplatenej ceny.
A o tom si dnes povieme: ako si plne vychutnať jedlo s „niečím malým a dobrým“ a zároveň znížiť negatívny vplyv. Keď to urobíte správne, podvádzanie vám môže dokonca pomôcť držať sa svojej stravy a vidieť výsledky.
Áno, môžete dokonca jesť aj koláč! Ale uvidíme ako.
Pravda o podvádzaní stolov
Keď hovorím o podvodnom jedle, nemyslím tým konzumáciu cukru alebo mliečnych výrobkov alebo iných „nečistých“ výrobkov. Nemyslím ani niečo, čo nie je vo vašej strave.
Záleží mi len na vašom kalorickom a mikroživinovom príjme, pretože pokiaľ ide o zloženie tela, to, koľko zjete, je oveľa dôležitejšie ako to, čo jete.
„Podvádzanie“ znamená jesť viac kalórií, ako ste plánovali zjesť, bez ohľadu na to, čo zjete, aby ste sa tam dostali, a/alebo bez toho, aby vás zaujímal výživový obsah potravy. Podvádzanie konkrétne znamená jesť viac jedla ako obvykle a/alebo sa nestarať o výživu.
Ak sa napríklad stravujete podľa plánu cez deň a večer sa rozhodnete vyblázniť sa a zjesť všetko, čo chcete, vo vašej obľúbenej reštaurácii, znamená to, že podvádzate. Nie sú tu žiadne prekvapenia. No, to je ten druh podvádzania, ktorý je najnebezpečnejší.
Ďalšou formou výživy je „podvádzanie“, ale oveľa užitočnejšia je, keď zjete približne toľko kalórií a dosiahnete požadované makroživiny, ale nerešpektujete stopercentne výživovú časť.
Ak napríklad vynecháte denné ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky a rozhodnete sa pre nejaké rýchle občerstvenie, potom ste podviedli.
O bezpečnej metóde chudnutia bez diéty ste už čítali, už viete, že ak ste kaloricky efektívni, schudnete. Tak je to aj s týmto podvádzaním. Ak to robíte občas, je to v poriadku, a ak to ani nepreháňate, nehrozí vám priberanie, ale ak sa veľmi zle stravujete veľmi často, riskujete všetky možné nedostatky tela.
A ak ste v mojom tábore, cieľom by nemalo byť len chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty bez ohľadu na vaše zdravie.
Môžete niekedy jesť, čo chcete, ale postupujte podľa pravidiel
Samotné podvádzanie nie je chybou.
Veľa odborníkov v skutočnosti dokonca odporučí, aby ste podvádzali, aby bola vaša strava zdravšia a aby ste si ľahšie udržali dlhodobé ciele.
Ako už bolo povedané, záleží na tom, ako podvádzate. Napríklad najväčšie chyby pri konzumácii prázdnych kalórií a mnohé z nich sú:
- príliš časté podvádzanie (viete, „každý deň niečo malé a dobré“)
- zjete príliš veľa za podvodníkom
- máš na podvádzanie celý deň, nejde o jediné jedlo
- jete príliš veľa tuku
- pijete príliš veľa alkoholu