Diéty v KDK Vzpieranie KDK
Diéty v KDK
z Cedric97 »14. februára 2016 15:34
Mám otázku pre KDKer ohľadom stravovania, ako to prebieha?
Myslím, že keďže je váha podľa KDKera alfou a omegou, dá sa povedať, ale diéty vás oslabujú.
Jazdím s malým deficitom 300 kalórií a na sacharidových bicykloch jazdím s rovnakými kalóriami. Nerobím z času na čas vôbec nič okrem tukov omega 3. Teraz si však všimnem, že slabnem. V offseason s Texas Method som sa ohýbal na 130kg v 5x5 a 140kgx4 v 5Rm, čo mi chýbalo. Teraz v strave s novým plánom (tu v prílohe) som čoraz slabší: 110 kg v 5x5, zdá sa mi, akoby som nedokázal ohnúť ani 140 kg, aj keď s 2 900 kcal v strave nie som hlboký a dosť pre seba tých 2 900 - 3 000 kalórií na chudnutie.
Je to normálny „jav“, pri ktorom človek extrémne stráca silu, hoci nastupuje pomaly?
Doplnenie kreatínu môže byť prospešné?
hlavný ohyb cviku
bench press 4 * (3 + 3)
predná krivka 4x7
bokom 7x12
te2:
hlavné cvičenie výťah sumo
deficitný zdvih sumo 4x4 rýchlosť alebo natiahnutý 4x7
príťahy 5x *
riadok 4x6-8
te3:
hlavná lavička na cvičenie
ohyb na bočnom cvičení 4 * (3 + 3)
stlačiť 3x5/6x3
Lietanie 3-4x8-12
dipuje 2x AMRAP
Ž1: 5x5 75%
W2: 5x4 80%
W3: 5 x 3 85%
W4: 5x4 77,5%
W5: 5x3 82,5%
Š6: 5x2 87,5%
Ž7: Deload
Re: Diéty v KDK
z Canis Dirus »14. februára 2016 16:19
Re: Diéty v KDK
z Cedric97 »14. februára 2016 16:23
Neviem, prečo je to relevantné, ale áno
Re: Diéty v KDK
z Canis Dirus »14. februára 2016 17:37
Re: Diéty v KDK
z Cedric97 »14. februára 2016 17:40
Vlastne som to v poslednej diéte zvládol dobre a myslel som si, že by nebolo zlé urobiť celú vec znova
Čo si myslíte, ktoré by boli vhodnejšie? Normálny deficit kcal?
Re: Diéty v KDK
z tavel »14. februára 2016 17:48
Vlastne som to v poslednej diéte zvládol dobre a myslel som si, že by nebolo zlé urobiť celú vec znova
Čo si myslíte, ktoré by boli vhodnejšie? Normálny deficit kalórií?
"Ľudia spravidla súdia podľa výzoru, nie podľa rúk." Každý vidí, ale len málokto tomu rozumie. Každý vidí, ako sa prezentujete, málokto vie, ako sa máte. A týchto pár sa neodvažuje postaviť proti názoru mnohých. Pretože majú majestát štátu na obranu svojho pohľadu. ““
"Chudnutie, ak je to tuk, je v poriadku, ale dávajte si pozor na chrbát. Podľa mojich skúseností má každý zdvihák, ktorý stratí viac ako 5% bdwt, rýchlo sklon k poraneniam krížov. Nie som si istý, prečo, ale zdá sa, že existuje nejaká súvislosť s obvodom pásu." zdravie dolnej časti chrbta. ““
„Citujem Antonia:„ nikdy nepríde deň, keď nebudeš môcť zdvihnúť latku “
Citujem môjho prvého trénera: „Ak počkáš, kým sa budeš cítiť dobre a nebude ťa trénovať žiadne bolesti alebo bolesti, nikdy tu nebudeš“
„Ak nemôžeš každý deň sedieť v drepe a ťažko dvíhať, nie si pretrénovaný, si podtrénovaný!“
Re: Diéty v KDK
z Canis Dirus »14. februára 2016 18:11
Nie! Cvičte viac a jedzte podľa svojich potrieb, ale potom sa vám nepáči zábavný tréningový plán 80-americký-Baddibilding-Pauerlifting-Stoffer-3-split, ale ohnite sa 3-4 krát, stlačte 3-5 krát a zdvihnite 2-3 krát. Rozumne rozdeľte intenzitu a objem.
Re: Diéty v KDK
z SeriousEvil »15. februára 2016 06:50
Re: Diéty v KDK
z CLK jeho otec »16. februára 2016 00:39
Pozreli ste sa vôbec na to, ako momentálne trénuje?
@Cedric
Aké ťažké si momentálne?
Re: Diéty v KDK
z xnorb »16. februára 2016 09:48
Ambivalentná vec.
Na jednej strane chcete urobiť dojem na dievčatá, keď máte 19 rokov, na druhej strane teraz môžete položiť základ silného tela.
Z dnešného pohľadu by som asi nedržal diétu a len budoval hmotu a silu v tomto fyzicky ideálnom čase.
Ženy sa menej zaujímajú o brušné svaly ako o sebavedomie, sebavedomie a humor.
Ale kreatín sa nikdy nemýli
Myslím, že môžete zjesť každý deň pol kila sleďa, ak chcete
Re: Diéty v KDK
z Cedric97 »17. februára 2016 20:55
@SeriousEvil Myslím, že to, čo hovoríš, už robím, ale aj tak ďakujem
Momentálne vážim ráno nalačno 71,4kg, ale tiež nie som až taká vysoká - 1,70m.
Moje hodnoty sily sú v profile tých, ktorí sú mobilní a nevidia ich:
Sumo DL 170x3 1RM nie je známy atm
Ohyb vysokej tyče 150x1/140x4
Bench press 100x1, možno aj x3, netestované
Moje dni v CarbCycling sú rozdelené nasledovne:
Pondelok MC
Utorok LC
Streda HC
Štvrtok LC
Piatok HC
Sobota MC
Nedeľa LC
Už si však všímam, ako sa mi ľahko stáva, že som myslel na nasledovné - možno odstráňte dni s nízkym obsahom sacharidov a nahraďte ich strednými dňami.
Pondelok MC
Utorok MC
Streda HC
Štvrtok MC
Piatok HC
Sobota MC
Nedeľa MC
@ xnorb ambivalentný? - Určite, úplne s vami súhlasím.
Sila je v prvom rade a priorita 1, optika iba druhoradá, ale potom by som chcel do leta prekonať formu z minulého roku so smiešnymi 10% KFA na 66 kg. Mimochodom, mám 18, nechcem urobiť dojem na dievčatá, chcem to pre mňa, keď som úprimná. Dnes si z obchodu objednám kreatín. Robím aj diéty, pretože tento rok (2016) sa vlastne chcem zúčastniť pohára a chcem byť ľahší.
Malo by vôbec zmysel zameniť LC dni za MC dni?
Re: Diéty v KDK
z Fab! »17. februára 2016 21:17
Čo má toto vlákno spoločné: „Diéty v KDK“?
Samozrejme, že to môžete urobiť a nemusíte nevyhnutne slabnúť, musíte to robiť správne.
Ja, 310 kg DL @ 76,9 kg 310 @ 76,9
Ja pri prihlasovaní: Loggingz.
Ja, na facebooku PowerPhysio
Môj príspevok k lepšiemu (zdvíhaciemu) svetu:
Mobilita bedrového kĺbu (napr. Pre lepšie zdvíhanie sumo): https://www.youtube.com/watch?v=bZDir8-4kvA
Mobilita ramien (napr. Pri ohýbaní dolných pruhov): https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
Re: Diéty v KDK
z Cedric97 »17. februára 2016 21:20
Fab! napísal: Čo má toto vlákno spoločné s: „Diéty v KDK“?
Samozrejme, že to môžete urobiť a nemusíte nevyhnutne slabnúť, musíte to robiť správne.
Pretože nechcem mať obrovskú stratu sily, myslel som si, že sacharidová cyklistika môže byť nesprávny nápad, hovorí niečo proti tomu, aby sa zrušili všetky dni LC a potom sa stali MC dňami? Momentálne len minimálna strata sily, niekedy dokonca sila pribúda, ale vyzerám plocho mmn
Re: Diéty v KDK
z I-Man »17. februára 2016 22:49
Fab! napísal: Čo má toto vlákno spoločné s: „Diéty v KDK“?
Samozrejme, že to môžete urobiť a nemusíte nevyhnutne slabnúť, musíte to robiť správne.
To by ma velmi zaujimalo. Mohli by ste nám to prosím vysvetliť?