Digitálny čas na detoxikáciu zo smartfónov
Digitálny detox - čo to je? Digitálny detox je takpovediac digitálna strava. Znamená to, že si v určitých časoch vedome oddýchnete od internetu a WiFi. Žiadny smartphone, tablet, počítač alebo notebook. Cieľom je znovu sa naučiť, aby ste nemuseli okamžite reagovať na každú digitálnu správu a znovu získať viac energie a produktivity.
Čo je to digitálny detox?
Každý to vie, ale zriedka sa to vyslovuje: Závislosť na sociálnych sieťach a nutkanie neustále sa aktualizovať! Verný heslu „Spomalenie, spustenie“ - menej je viac. Tí, ktorí trávia menej hodín denne na svojich mobilných telefónoch alebo notebookoch, sú výrazne produktívnejší, šťastnejší a zdravší. Potreba držať krok s najnovšími správami môže byť tiež návyková a chorá. Pre mnohých ľudí znamená byť neustále k dispozícii a na akomkoľvek mieste úplne bežný každodenný život. Dospeli sme do bodu, keď musíme konať sami za seba.
Digitalizácia nám výrazne uľahčuje život, či už online nakupovaním, ľahkým prístupom k informáciám alebo rýchlym nadväzovaním nových priateľstiev a známych. Činnosti, ktoré si predtým vyžadovali štvornásobné úsilie, sa teraz robia iba niekoľkými kliknutiami. Ušetríme sa tým, že ideme do banky vybaviť účty, vyhľadáme vaše obľúbené oblečenie vo viacerých obchodoch s módou alebo ideme na ďalšiu dovolenku na cestu do cestovnej kancelárie. Tieto činnosti však podporujú nielen sociálny a osobný kontakt s inými ľuďmi, ale prostredníctvom súvisiaceho cvičenia prispievajú aj k zdraviu. Udržiavanie osobnej spoločnosti a nadväzovanie nových kontaktov je čoraz ťažšie, keď smartfón nahradí priamy očný kontakt. Veľa cestujete autobusom? Perfektné, potom spočítajte všetkých ľudí, ktorí zízajú na svoj mobilný telefón a irelevantne ho stlačte. Suma sa vám bude určite javiť ako podstatná.
Ťažko si dokážeme predstaviť život bez sociálnych sietí a médií. Náš smartphone je vždy po ruke a je určite ťažké vedome na chvíľu vypnúť svojho spoločníka alebo ho uložiť do zásuvky. A to je presne miesto, kde chceme pôsobiť proti tomu pomocou 10 tipov a podporíme vás pri unikaní z nepretržitého tlaku:
Naše 10 tipov na úspešnú digitálnu stravu
1. Hovorte iba pekné veci („Žiadna negativita“)
Sociálne siete nás nabádajú k vyjadreniu názorov formou komentárov. To sa môže stať závislosťou! Vydajte sa na čerstvý vzduch namiesto toho, aby ste boli vystavení polarizačným správam a robili škaredé vyhlásenia! Negatívnymi komentármi sa nešetrí online a používateľom tiež rýchlo padnú „z úst“ osobné urážky. Samozrejme, pretože za počítačom sme chránení pred priamou konfrontáciou - ak sa príliš utiahne, jednoducho vystúpime. Porovnateľným príkladom sú masky: ak nás nespoznávajú, zrazu si trúfame urobiť viac. Takéto stupňujúce sa situácie nemožno brať osobne a ani to nestojí za to vzrušenie.
2. Menej výmeny na Facebooku a Co. („De-Socialize“)
Facebook a spol. Nás nerobia šťastnejšími. Práve naopak. Na jednej strane strácame príliš veľa drahocenného času a na druhej strane môžu mať niektoré chaty negatívny dopad. Takže: Len nebyť prítomní na Facebooku, Instagrame a Co. a pochopte, že život môže pokračovať bez neustálej aktualizácie správ.
3. Spoliehajte sa iba na správnych priateľov („De-Friend“)
Pre mňa jeden z najužitočnejších tipov: utriedte si aspoň 2% vašich nazhromaždených kontaktov raz mesačne. Odstráňte takzvaných „falošných priateľov“, ktorých nepoznáte alebo ktorí dokonca upútajú pozornosť v médiách. Čím menej kontaktov alebo predplatiteľov, tým menej noviniek. Váš zisk: Čas na zmysluplnejšie činnosti!
4. Menej multitaskingu („Znížte svoje úlohy“)
Sme schopní vnímať veľa vecí naraz, ale digitálny svet dosiahol neuveriteľnú mieru, že aj nášho „superpočítača“ sa môže stať príliš veľa. Cesta von: Sťahujeme aplikácie, ktoré nás majú duchovne podporovať. Povedané na rovinu, našu inteligenciu nahrádza digitálny mozog. Výsledok: „Digitálna demencia“. Používaním našich myslí bez digitálnej účasti podporujeme rast a pôsobíme proti narušenému sociálnemu správaniu.
5. Cvičenie bez aplikácií („Zrušiť sledovanie“)
Naozaj sa chcete s celou komunitou podeliť o to, kde ste boli, koľko kilometrov ste prešli a koľko času ste strávili? Zlepšuje to váš výkon? Mali by sme prestať merať seba a konkurovať ostatným TERAZ. V živote sú dôležitejšie veci ako pýtať si potvrdenie. Krajina, v ktorej sa pohybujeme a ktorá nám pomáha vyčistiť si hlavu. Uvedomte si dôvod cvičenia. Nerobíte to pre ostatných alebo preto, aby ste niečo dokázali svojej komunite sociálnych médií. Užívajte si prostredie a čas pre VÁS. Smartfón nechajte doma!
6. Pozastavenie správ („prerušenie e-mailu“)
Nie každý e-mail, WhatsApp alebo SMS je potrebné prečítať alebo na ne odpovedať okamžite. Niektoré veci sa o seba skutočne postarajú. Nastavte si konkrétne časové okná, v ktorých budete spracovávať svoju digitálnu poštu. Potom zatvorte program alebo úplne vypnite upozornenia, aby ste sa pri odpovedaní znova nerozptyľovali.
7. Udržujte svoj štýl
Aj keď sa na odosielanie krátkych správ používajú e-maily alebo textové správy, snažte sa byť zdvorilí, štylistickí a pravopisní - musíte mať toľko času! Ak dostanete negatívne správy, lepšie „zdvihnite telefón“ a problém vyriešte osobne. Pri písaní sa ľudia vyjadrujú bez výhrad a nehrotia slová. Konflikty cez telefón sú oveľa konštruktívnejšie a väčšinou sa úplne zabráni osobným urážkam. Rýchlejšie je aj nájdenie riešenia alebo zmierenia.
8. Pracujte rukami
Veľmi jasné: Vďaka digitálnym možnostiam často zabúdame na manuálnu prácu. Ručné práce, stolári, záhradníci, kreslenie alebo varenie môžu byť mimoriadne inšpiratívne a môžu odvádzať pozornosť. V praxi vzniká produkt, ktorého sa možno dotknúť a na ktorý môže byť hrdý. Zoberte pero a poznámky si vezmite na kúsok papiera, nie digitálne do smartphonu. Prečo neurobiť ďalší krok späť v čase?
9. Žiadne pomôcky v posteli („Spánok bez pomôcok“)
Ožiarujúce svetlo zo smartfónov a tabletov poškodzuje sietnicu a výrazne ovplyvňuje naše spánkové správanie, ak sa dívame na obrazovky krátko pred zaspaním. Takže: Vyjdite z postele a spálne so všetkým vybavením. Sotva existuje niečo dôležitejšie ako pokojný spánok! Cítite, ako pokojnejšie a uvoľnenejšie sa ráno zobudíte, keď napríklad večer vymeníte mobil za knihu.
10. Jednoducho vypnite alebo nastavte čas na obrazovke („Vypnúť“)
Posledný a najjednoduchší tip: vypnite všetky elektronické zariadenia! Po určitom období aklimatizácie môžete predĺžiť časy offline a bude to ako na dovolenke. Prvotriedna trieda: Strávte dni a týždne bez toho, aby ste boli prístupní na cestách. Ak sa chcete pokúsiť o pomalý štart, nastavte si vlastný čas na obrazovke 1 - 2 hodiny denne.
Najlepšie je začať na dovolenke alebo cez víkendy! Uvidíte, že to zvládnete aj bez internetu a WiFi. Objavíte alebo si spomeniete na veci, ktorým sa v poslednej dobe venovalo príliš málo pozornosti. Pomysli na svoju rodinu alebo aktivity, ktoré si odložil iba pred sebou.
NÁŠ ZÁVER:
Vezmite sa do hrude - nie ostatní! Digitálny detox znamená detoxikáciu sociálnych médií. Je vedecky dokázané, že príliš veľa času v nereálnom svete vedie k chorobe, neproduktívnosti a nešťastiu. Skutočný život, ktorý sa odohráva v tomto okamihu, už nie je vedome vnímaný. Ťažko si dokážeme predstaviť život bez inteligentných telefónov a podobne, ale stále existuje dostatok dôvodov na spochybnenie a zníženie našej digitálnej spotreby. Pre úspešný digitálny detox by sme vám radi zopakovali nasledujúce tipy:
- Zredukovať! Nastavte obmedzený čas používania
- Odstrániť aplikácie! Určite nie sú potrebné všetky
- Odložte mobilný telefón! Pri spánku, s priateľmi, rodinou a pri športe
- Neodpovedaj hneď! Nikto nevyžaduje vašu simultánnu reakciu
Prajeme vám veľa úspechov v digitálnom detoxe a dúfame, že sme vám pomohli jedným alebo dvoma tipmi. Pamätajte však, že je to na vás - urobte prvý krok!