Disociovaná strava - schudnite 10 kg za dva týždne a zjedzte toľko, koľko chcete
Disociovaná strava patrí medzi najobľúbenejšie, pretože môžete chudnúť tým, že budete jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ sa budete riadiť jeho pravidlami. Existuje niekoľko druhov disociovaných diét a podľa toho, ktorú si vyberiete a od akej hmotnosti začínate, môžete schudnúť až päť kilogramov týždenne.
Čo je to disociovaná strava?
Disociovaná strava je založená na teórii doktora Haya, že kombinácia určitých druhov potravín spomaľuje tráviaci proces. Potraviny rozdelil do niekoľkých kategórií a formuloval niekoľko základných pravidiel:
Kyslé potraviny - patria sem primárne bielkoviny: mäso, ryby, syry, vajcia by sa nikdy nemali kombinovať s alkalickými potravinami: sacharidy (cestoviny, zemiaky, chlieb, ryža). preto by ste nemali jesť bielkoviny a sacharidy v rovnakom jedle.
Disociovaná strava má výhody pre tráviaci systém, zbavuje sa nadúvania, pomáha vám vylučovať toxíny a chudnúť a nie je taká prísna ako iné diéty.
Disociovaná strava sa neodporúča osobám trpiacim cukrovkou alebo osobám, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy. Sacharidy koncentrované v niektorých jedlách zvyšujú hladinu cukru v krvi. Je zrejmé, že sa neodporúča pre maloletých, pretože to ovplyvňuje harmonický vývoj.
Základné pravidlá
- Bielkoviny, škrob a tuky by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve. Sacharidy nie je potrebné rafinovať, preto sa rozhodnite pre cestoviny a celozrnnú múku čo najviac.
- Ovocie a zelenina sú pri tejto diéte veľmi dôležité.
- Medzi jedlami v rôznych kategóriách potravín by malo uplynúť najmenej 4 - 5 hodín, aby sa telu umožnilo úplné trávenie.
Čo potrebuješ vedieť?
Disociovaná strava vychádza z princípu, že telo potrebuje určitý čas na strávenie potravy. Tu sú základné pravidlá:
- V rovnakom jedle by ste nemali jesť bielkoviny a kyslé ovocie (ananás, citrusy, kivi atď.), Pretože sacharidy potrebujú správne prostredie na správne trávenie.
- Odporúča sa jesť čo najviac ovocia a zeleniny, pretože majú detoxikačný účinok na organizmus a obmedzujú množstvo bielkovín a tukov, ktoré konzumujete a ktoré sú ťažšie stráviteľné.
- Vyvarujte sa spracovaným obilninám a rozhodnite sa pre celozrnné výrobky. Obmedzte tiež príjem cukru.
- Medzi dvoma po sebe idúcimi jedlami si nechajte aspoň štyri hodiny
- Nekombinujte dva druhy bielkovín s rovnakým jedlom, napríklad: mäso s rybou alebo syrom
- Plody sa budú jesť medzi jedlami
- Jedzte sacharidy v prvej časti dňa
- Obed sa považuje za najsýtejšie jedlo dňa, takže je ideálny čas na sacharidy
Druhy disociovaných diét
Existuje niekoľko typov disociovaných diét, medzi ktoré patrí: 7-denná/5-dňová/4-dňová alebo 3-dňová disociovaná strava, farebne rozlíšená strava, tabuľková diéta alebo strava spojená s jedlom.
Najobľúbenejšia a najodporúčanejšia odborníkmi je 7-dňová disociovaná strava. V tejto strave skonzumujete asi 1 000 kalórií denne. Tu je príklad odpojeného menu na týždeň:
Čo jeme?
Raňajky: pohár odstredeného mlieka s jačmennými vločkami alebo nízkotučný jogurt s ovocím a nesladenou kávou.
Obed: 70 g sacharidov (môže to byť ryža alebo fazuľa) alebo šalát so zeleninou alebo surovou zeleninou, dusený/grilovaný (reďkovka, fenikel, endívia, cuketa, špenát, šampiňóny, zeler, špargľa, karfiol)
Občerstvenie: 100 g kivi/150 g ananásu/200 g hrušiek alebo marhúľ/200 g pomarančov alebo grapefruitu/250 g bobúľ.
Večera: 100 - 150 g syra alebo 150 - 200 g mäsa (morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové) alebo 250 g rýb. Môžete tiež pridať časť zeleniny vedľa (ale nie sacharidy).
Počas celej diéty môžete ráno piť iba vodu a nesladenú kávu.
Existujú verzie tejto stravy prispôsobené aj pre vegetariánov alebo vegánov. Mäso a ryby je možné nahradiť rastlinnými bielkovinami, sójou alebo tofu.
Disociovaná strava na jedle
Deň 1: prvý deň sa konzumuje iba mäso. Môže byť červená alebo biela, vyvarujte sa však tučného mäsa a údenín. Mäso môže byť grilované, varené alebo pečené, ale nie vyprážané!
2. deň: sa venuje zelenine. Môžu sa jesť surové, varené, pečené, dusené alebo šalát. Nepoužívajte olej ani iné tuky. Vyhýbajte sa zelenine s vysokým glykemickým indexom, napríklad zemiakom alebo fazuli.
3. deň: je na rade mliekareň. Môžete jesť diétny syr, jogurt, sana, mlieko, kefír atď.
4. deň: cez. Môžete jesť akýkoľvek druh rýb, ktoré chcete. Odporúča sa pariť ho na grile alebo grile bez oleja.
5. deň: ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ktoré chcete, čerstvé alebo z kompótu, ale bez prísad. Vyvarujte sa kandizovaného ovocia a pokúste sa obmedziť konzumáciu hrozna a banánov, pretože majú vysoký glykemický index.
6. deň: je venovaný džúsom. Môžu to byť ovocné alebo zeleninové smoothie alebo kombinované. Nepreháňajte to s kyslými plodmi (citrusové plody) a uistite sa, že sú to čerstvé džúsy, domáce, bez pridania cukru.
7. deň: z predchádzajúcich dní môžete konzumovať malé množstvá všetkých kategórií podľa pravidiel kombinácie jedál.
Výhody disociovanej stravy
Oddelená strava vám pomáha schudnúť, zlepšiť trávenie a detoxikovať. V závislosti od vašej hmotnosti a prísnej stravy môžete schudnúť až päť kilogramov týždenne. Je prospešný pre tých, ktorí trpia tráviacimi problémami, ako sú nadúvanie alebo dokonca zápal žalúdka, pretože je navrhnutý tak, aby uľahčil trávenie.
nevýhoda
Disociovaná strava nemá veľa kontraindikácií alebo veľmi nebezpečných vedľajších účinkov. Vysoký príjem bielkovín však môže mať nepriaznivé účinky na pečeň a obličky. Neodporúča sa, ak sa chcete zbaviť celulitídy, kvôli sacharidom v prvých dňoch.
Kontraindikácie
Nedoporučuje sa držať stravu dlhšie ako týždeň. Môžete ho obnoviť po ďalších dvoch týždňoch bežného stravovania. Neodporúča sa pre diabetikov a ľudí trpiacich chronickými chorobami. Aj keď ste v menopauze alebo máte hormonálne problémy, nie je vhodné dodržiavať disociovanú stravu.
Disociovaná strava a šport
Disociovanú stravu často prijímajú športovci, najmä tí, ktorí sa zúčastňujú maratónov alebo sa venujú vytrvalostným športom. Táto disociovaná strava poskytuje energiu a svalovú vytrvalosť.