Diverzifikovaná strava na chudnutie po dobu 7 dní po strave známeho odborníka na výživu

Mínus 6 kilogramov do Vianoc

Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.

Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu

Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.

Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne

Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.

14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg

Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.

Deň 1

  • polovica grapefruitu alebo čerstvé a prírodné grapefruitové smoothie;
  • 30 gramov ovsených vločiek varených niekoľko minút s dátumom;
  • malé jablko;
  • šálka kávy alebo zeleného čaju.
  • tanier dusenej zeleniny, v akomkoľvek množstve;
  • malý varený zemiak posypaný trochou olivového oleja a balzamikovým octom.
  • pohár hroznovej šťavy;
  • 300 ml špenátovej polievky;
  • tanier brokolice uvarenej v pare, akékoľvek množstvo;
  • stredne veľký zemiak, uvarený a posypaný trochou oleja a balzamikovým octom.

chudnutie

2. deň

3. deň

  • pohár hroznového smoothie;
  • 300 ml polievka;
  • 180 gramov sladkej zemiakovej kaše s trochou oleja;
  • varená kukurica alebo varená cuketa, pripravená s trochou oleja a balzamikového octu.

diverzifikovaná

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

4. deň:

  • pohár hroznového smoothie;
  • 300 ml polievka;
  • dusený ružičkový kel, malý šalát z kapusty s olejom a octom, plátok sladkého zemiaka a 3 lyžice varenej ryže basmati.

diverzifikovaná

5. deň

  • 250 ml grapefruitového smoothie;
  • 30 gramov ovsených vločiek pripravených s vodou a dátumom;
  • banán;
  • krajec celozrnného chleba vymastený trochou lekváru.
  • dusená zelenina, nad ktorou môžete posypať pár slnečnicovými semiačkami;
  • 2 plátky ražných krekrov vymastené trochou olivového oleja.
  • pohár čerstvého hroznového smoothie;
  • 300 ml špenátovej polievky;
  • 180 gramov pečených alebo varených zemiakov a časť dusenej brokolice;
  • 30 gramov syra.

chudnutie

  • 250 ml grapefruitového džúsu;
  • 30 gramov ovsených vločiek pripravených s vodou a dátumom;
  • hruška;
  • malý jogurt.
  • varená zelenina ako v 1. deň, koľko chcete,
  • 3 lyžice obyčajného jogurtu s niekoľkými hroznami a trochou strúhaného jablka.
  • pohár hroznovej šťavy;
  • 300 ml špenátovej polievky;
  • 1 plátok celozrnného chleba s trochou olivového oleja;
  • grilovaná alebo varená zelenina;
  • 3 lyžice varenej ryže.

chudnutie

7. deň

  • 250 ml grapefruitového džúsu
  • 30 gramov ovsených vločiek pripravených s vodou a datľou
  • varené vajce
  • banán
  • krajec celozrnného chleba vymastený trochou džemu;
  • varená alebo dusená zelenina, koľko len chcete,
  • 3 lyžice obyčajného jogurtu s niekoľkými hroznami a trochou strúhaného jablka.
  • pohár hroznového smoothie;
  • 300 ml špenátovej polievky;
  • 30 gramov syra;
  • varená alebo dusená zelenina.
  • Omeleta z 2 vajec s 1 lyžicou olivového oleja a 1 plátkom hrianky
  • 150 gramov hydinových pŕs alebo rýb varených na grile, v rúre alebo varených so zeleninou

Ako dodržiavame druhú fázu diéty?

  • Konzumujte iba 2 vajcia týždenne
  • Povolené sú celé cestoviny v malých dávkach dvakrát týždenne
  • 4 lyžice medu týždenne
  • 2 lyžice ryže 2 - 3 krát týždenne
  • 200 gramov hydiny, rýb alebo hovädzieho mäsa týždenne
  • Zneužívajte zeleninu a ovocie
  • Jedzte každé ráno trochu syra feta, mlieka alebo jogurtu s cereáliami
Podobné články

Zistite, ako môžete schudnúť bez diétneho menu

Niektorí ľudia chcú z rôznych dôvodov schudnúť za každú cenu, a preto nakoniec vyskúšajú všetky druhy diét, jednu prísnejšiu ako druhú. K chudnutiu síce dôjde, ale nebude.

Menu na chudnutie, ktoré si obľúbi každý - nesklamajte

Jedna vec je istá, labužníci nemajú radi diéty na chudnutie, ale musíme uznať, že ktokoľvek bude možno niekedy musieť zhodiť pár kíl navyše. našiel som.

Čo mať v chladničke na zachovanie stredomorskej stravy

Najobľúbenejšia je nepochybne stredomorská strava, ktorú každoročne oceňujú a oceňujú lekári a odborníci na výživu. Myslelo by sa, že je to veľmi chutná strava, najmä preto, že nás robí.

Jediná strava na svete, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií

Verte tomu alebo nie, takáto strava skutočne existuje a každý rok sa odporúča pre jej výhody a účinnosť. Myslíme si, že je to po chuti labužníkom a predjedlám, ale aj pre.