Dlhodobo chudnite Prosím, vyhýbajte sa týmto 4 diétam!
Pri mnohých diétach kilogramy spočiatku klesajú mimoriadne rýchlo. Ale nie všetky sú vhodné na udržanie požadovanej hmotnosti z dlhodobého hľadiska
Nie každá diéta robí to, čo hovorí na plechovke
Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo zhodiť pár kíl. Ale udržať si váhu po diéte je často oveľa ťažšie, ako ísť na krátky čas bez nezdravých jedál.
Obzvlášť fatálne: Ako ukazuje nová štúdia z časopisu „Journal of the American Heart Association“, slávny jo-jo efekt nielenže vracia nežiaduce kilogramy, ale zvyšuje aj hladinu cholesterolu a krvný tlak. Ak teda chcete znížiť svoju váhu zdravo a dlhodobo udržiavať zmeny v stravovaní, určite by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim pochybným diétam.
1. Havarijné diéty
Havarijné diéty sú veľmi prísne diéty. Napríklad predpisujú, aby konzumovali menej ako 1 200 kalórií denne a lákali nerealistickými sľubmi, ako napríklad „o 5 kíl menej za týždeň“. Zrážkové diéty nie sú, bohužiaľ, nič iné ako zdravé, pretože často vedú k nedostatku výživných látok a za určitých okolností aj k strate svalovej hmoty. Vďaka tomu sa spomalí metabolizmus a denná potreba kalórií klesá a klesá. Ak po diéte zjete viac ako predpísaný počet kalórií, na bokoch končí často viac kilogramov, ako keď ste diétu začínali.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Diéty, ktoré vylučujú skupiny potravín
Ak sa na chvíľu úplne vyhnete tukom alebo sacharidom, budete chudnúť, ale po pravde hlavne vode. Problém: Tí, ktorí vylučujú celé skupiny potravín, pripravujú telo o základné živiny, čo môže viesť k prejavom nedostatku a vážnym chorobám. Zrieknutie sa navyše nie je vhodná metóda, ktorú je možné v priebehu rokov realizovať. Kto sa chce zaobísť úplne bez cestovín, chleba alebo masla? Pokiaľ netrpíte intoleranciou, nie je dôvod na úplné vylúčenie jedál z jedálneho lístka.
3. Náhradné diéty
Chvenie pri chudnutí môže pomôcť obmedziť príjem kalórií, ale z dlhodobého hľadiska nemá zmysel nahrádzať celé jedlá. Tekuté jedlo nie je z dlhodobého hľadiska veľmi uspokojivé, potreba „skutočného“ jedla rýchlo rastie. Výzvou je tiež dodržiavať reštriktívny stravovací plán mimo domova, napríklad pri cestovaní, na večeri s priateľmi alebo na udalostiach.
4. Diéty, ktoré majú fungovať bez cvičenia
Sľuby, že nikdy nebudete musieť šliapať do posilňovne alebo ísť na lákavý zvuk. Ak však chcete žiť zdravo a udržiavať si váhu roky, musíte pochopiť, že pohyb a strava idú ruka v ruke. Od 30. roku života sa metabolizmus spomaľuje, takže potrebujete menej kalórií, ako ste potrebovali napríklad vo veku 20 rokov. Ak si teda chcete naďalej pochutnávať na jedle a sem-tam hrešiť, mali by ste svoje telo udržiavať v pohybe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies