Dobré predsavzatia - takto sa do nového roka dostanete štíhly
Dobré predsavzatia patria k Silvestru ako Večera pre jedného alebo jeden kamarát, ktorý to s petardami vždy preženie. Ale ktoré dobré rozhodnutia majú zmysel a ktoré sú od začiatku odsúdené na neúspech?
Po nebi sušienok vo vianočnom období nasleduje pekelné výčitky svedomia. Zenitu sa v skutočnosti dosahuje iba na Silvestra, nejako medzi syrovým fondue, krekry a čokoládovou fontánou. Hriech ešte raz, to musí byť možné! Ale všetko bude v Novom roku lepšie, tentokrát naozaj! 🤥
Dobré predsavzatia, ako každý rok ...
Každý rok máme dobré uznesenia. Všetko by sa malo zlepšiť. Výkon na pracovisku a rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, pocit tela a vnútorný postoj. Sladkosti by sa tiež mali drasticky obmedziť, každodenné varenie v čerstvom stave je na dennom poriadku. Pravidelné cvičenie samozrejme tiež. Pohľad do telocvične však ukazuje, že začiatkom januára sa toho deje oveľa viac ako v polovici apríla. Čo za to?
Skutočnosť, že vôbec robíme dobré úmysly, je dôsledkom neustálej situácie Nutnosť optimalizácie. Príliš veľa pohovky, ale stále príliš málo voľného času, príliš veľa jedla, ale stále príliš málo vitamínov - vždy niečo existuje a zvyčajne sa to začína zámenom „do“. Na jednej strane je dôležitá túžba zlepšovať sa, pretože nám dáva pohnutie napredovať. Môže to však znamenať aj veľký tlak, ak sa nikdy nebudeme cítiť dosť dobre.
Najlepšie novoročné predsavzatia
Respondenti, ktorí plánujú v roku 2019 urobiť nasledovné
1. Vyhýbajte sa stresu alebo ho znižujte
2. Viac času pre rodinu/priateľov
3. Viac pohybu/športu
4. Viac času pre seba
5. Jedzte zdravšie
7. Buďte ekonomickejší
8. Menej mobilných telefónov, počítačov, internetu
9. Pozerajte menej na televíziu
10. Menej alkoholu
11. Prestaňte fajčiť
Podľa prieskumov agentúry Forsa plánuje takmer polovica všetkých respondentov každý rok v novom roku niečo lepšie, takže robia vôbec dobré rozhodnutia. Na rok 2019 chceli respondenti menej stresu a viac času pre svojich blízkych, po ktorých nasledovalo viac pohybu, zdravšie jedlo a samozrejme stará klasika: chudnutie.
Apropos: Pretože sme SHEKO a skončili ste tu u nás, pravdepodobne vás zaujíma aj cvičenie, zdravé stravovanie alebo chudnutie. Preto sa v tomto článku budeme držať týchto príkladov, ale s trochou kreativity sa dá všetko nasledujúce preniesť do iných dobrých predsavzatí. Skôr ako sa niekto sťažuje.
Podľa agentúry Forsa však iba polovica z tých, ktorí sú spočiatku vysoko motivovaní k zmene, má dobré rozhodnutia dlhšie ako dva až tri mesiace. Druhá polovica sa vzdáva už po niekoľkých týždňoch. Skutočnosť, že podiel respondentov, ktorí chcú schudnúť, je zhruba každý nový rok rovnaká, naznačuje, že mierne silnejšia polovica sa niekedy v priebehu roka vzdá rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, predčasným spánkom alebo chudnutím. odložené na budúci rok. Večný kolobeh.
Ak sa však hra opakuje každý rok - prečo to stále skúšame?
Z 0 (pohyb) na 100 (% disciplína) cez noc
Dobré rozhodnutia sú len jedna vec a zostáva im ďalšie číslo domu. Tak lákavo 1.1. nového roku je (#newyear #newme) - zmeny si vyžadujú istý čas.
Najlepšou stratégiou na uskutočnenie dobrých úmyslov v praxi je neprehodiť všetko z jedného dňa na druhý. Spočiatku je to vynikajúce, keď je motivácia na vrchole a posledný prebytok súborov cookie nebol príliš dávno. Žiadny problém, myslíte si, zatnite zuby a vydržte. Ale časom (a hovoríme skôr o dňoch než týždňoch) sa príliv otočil. A je to jednoducho pocit vzdať sa.
Pýtate sa sami seba, prečo to všetko robíte. A ak teraz nenájdete dobrú odpoveď, vzdáte sa. Počúvajte teda sami seba: Aká je vaša jazda?
Poznanie je moc
Povedzme, že sa chcete cítiť pohodlnejšie a zdatnejšie. Môže to zahŕňať chudnutie. Zatiaľ je to jasné.
Všeobecne vedomá strava je však rozumnejšia ako prísna strava. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo vaše telo potrebuje a ako mu to najlepšie môžete dať. Zistite, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus a koľko kalórií spálite v každodennom živote a počas cvičenia. Potom si prečítajte, ktoré jedlá vás štíhle a čo robí vyváženú stravu všeobecne.
Čím viac ste informovaní, tým viac rozumiete skutočným bodom celého tohto podnikania zameraného na cvičenie a dobrú výživu. Nejde o to, aby ste boli čo najtenší alebo aby ste plnili nejaké divné ideály. Ide o vaše zdravie a dobrý život. Ideálne, kým nie ste starí, šediví a pokrčení a so svojimi vnúčatami sa nehrbíte. A o to ľahšie budete mať dobré rozhodnutia a nakoniec ich implementovať.
Nájdite svoju rutinu 2.0
Starnutie je kľúčové slovo: Nájdite rutiny, ktorými môžete prejsť navždy.
Takže namiesto toho, aby som povedal: „Od 1. januára prestanem jesť sladkosti!“ kam nemôžete ísť a potom máte pocit, že ste porušili svoj sľub), mali by ste sa odteraz a vždy, keď je to možné, lepšie starať o svoje najväčšie bohatstvo, zdravie.
Okrem dostatočného pohybu, zdravého stravovania a všeobecnej spokojnosti sem patrí aj obmedzenie všetkého, čo nie je také zdravé: fajčenie, alkohol, sladké a tučné jedlo, prílišná lenivosť, stres. To neznamená, že vo vašom živote už nikdy nebudú stresujúce (alebo lenivé) epizódy, alebo že sa odteraz musíte navždy zdržiavať v studenom bufete. Znamená to však, že odteraz si budete klásť otázku, či tento stres, tento kúsok koláča alebo tento tretí lenivý deň v rade prispieva k vášmu veľkému cieľu alebo nie.
A ak na túto otázku odpoviete nie, stále stojíte pred rozhodnutím podstúpiť stres/koláč/lenivý deň podľa plánu alebo ho opustiť. V každom prípade to robíte vedome.
Zmeňte návyky pre dobrý úmysel
Veľa chodíte na párty?
Snažte sa znížiť konzumáciu alkoholu.
Vaše telo vám bude vďačné, pretože až po niekoľkých týždňoch sa váš imunitný systém zlepšuje a riziko depresie klesá. Vedeli ste, že prvú vec, ktorú si všimnete pri alkohole, sú vaše boky?
Pizza, doner kebab, hamburger? Hlavná vec je, že je to rýchle!
Čo tak lahodné SHEKO a ovocie medzi tým?
Pri vyváženej strave zažijete menej chutí na jedlo. Vďaka obsahu živín a vitamínov, ktoré získate aj so SHEKO, sa jednoducho cítite pohodlnejšie a máte viac energie a motivácie pre váš deň.
Radi použijete občerstvenie neskoro večer.
Zdravé občerstvenie tesne pred spaním sa tiež neodporúča. Posledné jedlo by malo byť pred 2 - 3 hodinami, aby malo vaše telo dostatok času na trávenie.
Neskoré nočné občerstvenie pokazí vaše telo a potom musí stráviť jedlo. Ovplyvní to váš spánok. Ak neskorú večeru necháte konať skôr, váš denný rytmus sa lepšie usadí a na druhý deň budete oveľa odpočinutejší a produktívnejší. Ak sa bez neho nezaobídete, použite horúce mlieko s medom. Toto je ideálny nočný klobúk.
Váš stresujúci každodenný život si kompenzujete cigaretami.
Ak ste mali stresujúci deň, je lepšie poobzerať sa po cielenej kompenzácii, napríklad cvičením prostredníctvom športu alebo prechádzkami alebo sprostredkovaním.
Keď prestanete fajčiť, vaša pokožka sa zlepší a riziko neplodnosti sa výrazne zníži. Znižuje sa tiež riziko cukrovky a rakoviny. Vo svojej peňaženke tiež pozitívne pocítite svoju nefajčiarsku kariéru. 😉 Ak minimalizujete hladinu stresu jednoduchými metódami, bude to mať pozitívny vplyv aj na vašu náladu. Ak telu ponúknete vhodnú rovnováhu, všimnete si, že sa posilňuje váš imunitný systém.
V noci si vždy myslíte: Ach, stačia vám 4 hodiny spánku. Ráno túto myšlienku oľutujete.
Doprajte svojmu telu a mozgu dostatok spánku, aby ste na druhý deň mohli dať opäť 110%.
Dostatok spánku po dobu 7 až 8 hodín posilní váš imunitný systém a vyrovná sa aj vaša hormonálna rovnováha. Svieži a bdelý ste koncentrovanejší a menej náladový. Ak nespíte dosť, ste ešte náchylnejší na priberanie. 😱
Zachovajte pokoj a pite vodu
Denne by ste mali vypiť asi 2 až 3 litre vody, aby ste sa cítili fit.
Vaša pohoda sa zlepší, keď sa z tela vyplavia toxíny. Vaša motivácia sa zvýši a vaša pamäť bude výkonnejšia. A ešte lepšie: chuť na jedlo je preč.
Radšej stlačte tlačidlo odloženia, ako by ste mali raňajkovať.
Doprajte si čas na vyvážené raňajky alebo si doprajte SHEKO.
Takto sa rozbehne váš metabolizmus a váš mozog môže pracovať lepšie. Takže sa ráno môžete sústrediť na dôležité úlohy a vaša pamäť je účinnejšia s dostatkom výživných látok. Na úvod vám spoločnosť SHEKO môže poskytnúť otrasy. Potom sa nemusíte uchýliť k nezdravému občerstveniu až do dlho očakávanej obednej prestávky. 😉
Na otázku o svojich koníčkoch odpovedáte: Netflix a chill.
Čo tak pekná jesenná prechádzka?
Na čerstvom vzduchu môže vaše telo opäť absorbovať vitamín D a zlepší sa aj vaša nálada, takže sa zníži riziko depresie.
Záver: Závisí to od správnych dobrých úmyslov
A uvedomenie hrá veľkú rolu v tom, ako sa správame. Príklad: Možno ste si všimli, že zjete oveľa viac na boku, ako by ste to vedome jedli. Keď sledujete sériu, tabuľka čokolády je za chvíľu preč a že ste ju takmer dokončili sami, je to viditeľné, až keď máte plné brucho. Vlastne si to naozaj nemôžeš pamätať.
Keby ste vstali, aby ste jedli čokoládu a jedli ju v kuchyni bez toho, aby ste sa sústredili na niečo iné súčasne, nikdy by ste nejedli toľko naraz. Najneskôr po treťom kúsku by ste si všimli, že túžba po sladkom je už dávno uspokojená a stravujete sa iba zo zvyku.
Nejde o to, čo robíte, ale ako to robíte.
Predsavzatia sú skvelým spôsobom, ako zmeniť vo svojom živote niečo, čo sa vám predtým nepáčilo. Ak chcete byť úspešní, musíte byť o zmene sami presvedčení a nájsť si rutinu, ktorá zapadne do vášho života. Ak sa cítite skôr ako bremeno ako odovzdanie, nie je to správna cesta, pretože vaša vôľa bude skôr alebo neskôr vyčerpaná.
➡ Mimochodom, čím zložitejšie ciele sledujete súčasne, tým rýchlejšie sa to stane. Lepšie starať sa o jednu vec naraz. Ak má byť vaše zdravie v budúcom roku v popredí, venujte sa najskôr tejto téme. Keď ste si vytvorili rutinu a dosiahli ste prvé väčšie úspechy, môžete sa postarať o ďalšiu tému.
Postupne dosiahnete svoje ciele. Záverom je, že to netrvá dlhšie, ako keď obrátite všetko naruby naraz - pretože jeden je sľubný, druhý je od začiatku odsúdený na neúspech. A potom sa na budúci Silvester vrátite s rovnako dobrým predsavzatím ako tento rok, ale nebudete sa priblížiť k svojim cieľom.
A ak zlyhám?
Áno, veľa ľudí nedokáže dodržať dobré rozlíšenie, aspoň nie prvýkrát. Strach z ich napodobňovania by vás nemal demotivovať, práve naopak: Dokázať sám seba, že môžete dosiahnuť svoje veľmi osobné ciele (a teraz rozhodne nehovoríme len o chudnutí). Aj pre toto je dosť vzorov.
Ako napríklad Kathie, ktorá v určitom okamihu klikla po rokoch nespokojnosti: -15 kg za tri mesiace, a to bez toho, aby sa vzdala. Kathie je na dobrej ceste k dosiahnutiu svojho cieľa. Ako sa jej to podarilo, sa dozviete v článku „Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali“.
Môžete to urobiť aj vy, len musíte vedieť, ako na to. Viac informácií nájdete v časti 2: Dodržiavanie dobrých rozhodnutí.