Dobré ráno fitnes - so 6 cvikmi plnými energie na celý deň - Magazin - VitalAbo
Kto to nevie: budík sa vypne a len ťažko sa nám podarí vyjsť z útulnej, teplej postele. Nohy sú ťažké, viečka sa ťažko otvárajú a stále musíte vstávať, pretože sa začína pracovný deň alebo je potrebné sa starať o deti.
Na začatie dňa nabitého energiou však stačí šesť jednoduchých cvikov, ktoré nemusíte ani vstať z postele. Unavené svaly a kĺby sa uvoľnia jemnou rannou gymnastikou a obeh sa rozbehne. Hlava tiež profituje z fitnes programu. Zlepšuje sa prísun kyslíka do mozgu a rýchlejšie ste psychicky fit. Môžete tak začať nový deň svieži a plní energie.
Cvičenie 1 - lolling up
Keď sa zobudíte, pomaly sa posaďte rovno do postele. Lízajte sa okolo, natiahnite ruky striedavo vo vzduchu a v mysli natiahnite ruku k croissantu na raňajky, ktorý visí vysoko nad vami. Okrem paží silno zahrňte aj trup a nohy. Týmto cvikom sa uvoľnia chrbtové svaly a spevnia sa paže.
Trvanie: 2 - 4 minúty
Cvičenie 2 -Hybnosť cyklu
Aby ste mali väčšiu slobodu pohybu, musíte teraz teplú perinu odsunúť nabok. Ľahnite si na chrbát a začnite svižnú jazdu na bicykli. Toto cvičenie stimuluje krvný obeh a krvný obeh. Okrem toho sa rozbehne metabolizmus.
Trvanie: v závislosti od úrovne kondície medzi 2 a 5 minútami
Cvičenie 3 - naťahovacie cvičenie
Keď vstanete, svaly na chrbte sa často cítia stuhnuté a napäté - najmä ak počas dňa robíte sedenie. Tu pomáha natiahnutie bočných svalov trupu. Pravá ruka je ohnutá cez hlavu a horná časť tela je sklonená doľava. Úsek by mal byť držaný v napätí asi minútu. Potom natiahnite druhú stranu.
Trvanie: 2 - 3 opakovania
Cvičenie 4 - napätie tela
Teraz musíte pomaly vstávať z postele. Sadnite si na okraj postele a nohy položte na podlahu. Vedome budujte svalové napätie potrasením rúk za chrbtom a následným narovnaním rúk s vystretým chrbtom. Týmto jednoduchým naťahovacím cvičením posilníte svaly, ktoré stabilizujú vaše telo počas dňa
Trvanie: 2 - 3 opakovania
Cvičenie 5 - vyváženie tela
Ale teraz už z postele. Postavte sa na pravú nohu pred posteľ a ľavú ruku natiahnite k bočnej strane. Držte pozíciu čo najdlhšie, potom prepnite stojacu nohu a rameno rovnováhy. Toto cvičenie je vynikajúce pre koordináciu a rovnováhu. Dobrá rovnováha tela pomáha v mnohých každodenných situáciách a výrazne znižuje riziko úrazu pri športe.
Trvanie: 10 opakovaní
Cvičenie 6 - sila pre myseľ
Posledné cvičenie pred sprchou. Sústreďte sa a načerpajte novú energiu do nasledujúceho dňa. Prekrížte si ruky na hrudi a vedome zhlboka dýchajte a dýchajte. Prejdite si svoju každodennú rutinu a zbierajte pozitívne myšlienky a energie. Povedzte si, že dnes uspejete v čomkoľvek.
S týmto dobrým ranným fitnes potrebujete iba pár minút, aby ste začali deň fit a plný energie. Existuje aj ďalšia odmena: hodiny po tejto živej rannej rutine telo stále spaľuje kalórie navyše!