JETE CHYTREJŠIE, napriek nedostatku času jedzte vyvážené a zdravé jedlo

napriek

Diéta často padá bokom, najmä v stresových obdobiach. Môžete jesť vyvážené a zdravé jedlo bez toho, aby ste trávili príliš veľa času. Vďaka týmto tipom a troške cviku to zvládnete za chvíľu.

Obsah

  1. Prečo je vyvážená strava taká ťažká, keď nie je dostatok času?
  2. Zdravé stravovanie je náročné na čas?
  3. 5 tipov na zdravé stravovanie, ak nemáte dostatok času
    1. Päťminútové plánovanie jedla
    2. Rovnaké prísady pre rôzne jedlá
    3. Misky: rýchle, zdravé a dokonalé zvyšky
    4. Majte pripravené zdravé občerstvenie
    5. Stanovte si zdravé postupy
  4. Vedomosti si odniesť

Prečo je vyvážená strava taká ťažká, keď nie je dostatok času?

Ak máte pocit, že nemáte čas na vyváženú stravu, je to zvyčajne preto, že ste veľmi zaneprázdnení v práci alebo v súkromnom živote. To, či potom máte tendenciu jesť obzvlášť veľa alebo obzvlášť málo, je otázkou typu. Obidva spôsoby správania však vedú k nevyváženej strave.

Stresový režim brzdí trávenie

Existujú ľudia, ktorí pri strese ťažko nič nemôžu jesť - ich žalúdok je akoby zovretý. Tento jav je prirodzeným ochranným mechanizmom: keď je telo vystavené stresu, prepne sa do režimu známeho ako únik alebo útok. Táto forma výstrahy bola životne dôležitá v časoch, keď sme sa ešte stále túlali ako lovci a zberači.

Aby bolo telo schopné rýchlo reagovať, zvyšuje pri strese tlak, dýchanie sa zrýchľuje a uvoľňuje stresové hormóny, ktoré ho tiež aktivujú. Zároveň zastavuje trávenie, tlmí pocity hladu a všetky ďalšie energie vyžadujúce sily, ktoré nie sú potrebné. Takže sa nemožno čudovať, že veľa ľudí ťažko trpí ničím, keď sú pod neustálym stresom.

Ak sa pocit hladu vyskytne v krátkych chvíľach relaxácie, je často taký silný, že sa prejaví ako chute. To znamená, že telo vyžaduje rýchlu energiu v podobe sacharidov. Výsledok: siahnete po sladkom občerstvení, ako sú koláče, čokoláda a sladké müsli.

Občerstvenie vás upokojí, keď ste v strese

Rovnako dobre sa však môže stať, že pri strese pocítite zvýšený hlad alebo chuť do jedla. To sa dá vysvetliť aj logicky. Pre telo je nebezpečný najmä dlhodobý stres, ak ste neustále v stresovom režime, cítite sa nepríjemne, neisto a nepokojne. Jedlo tu funguje ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Poskytuje pocit bezpečia, upokojuje sa a odvádza pozornosť. Cukor je obzvlášť populárny. Aktivuje centrum odmien a podporuje uvoľňovanie látky posol dopamínu, čo nám dáva príjemné pocity. Je teda pochopiteľné, že keď sme v strese, často prepadáme sladkým dobrotám.

Zdravé stravovanie je náročné na čas?

Keď sa povie zdravá strava, väčšina ľudí vybaví hodiny varenia, krájania zeleniny a rolovania receptov. Iste, príprava prírodných jedál je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Ale: Nie vždy to musí byť náročné na čas a najmä v stresujúcich časoch môžete robiť kompromisy.

Zahoďte čiernobiele myslenie

V prvom rade je zásadný prístup. Pretože to, čo mnohým bráni v vyváženej strave, je čierne a biele myslenie, ktoré je obzvlášť rozšírené, pokiaľ ide o výživu. Mnohí veria, že sa stravujú zdravo alebo nezdravo. To znamená, že buď varia každý deň, každý deň jedia zeleninu a venujú veľa času svojej strave, alebo to môžu nechať rovno.

Každé jedno jedlo a občerstvenie je však skôr príležitosťou urobiť pre telo niečo dobré a dodať mu dôležité živiny. Keď si to uvedomíte, bude oveľa jednoduchšie zaobchádzať so stravou.

Otázka organizácie

Organizácia je ešte dôležitejšia ako otázka času, ktorý je k dispozícii. Ak plánujete dobre, môžete sa zdravo a vyvážene stravovať v krátkom čase. Dôležité: Organizácia stravovania je záležitosťou praxe a aj keď je na začiatku trochu hrboľatá, časom funguje lepšie a lepšie. Kľúčové je zostať na lopte a nevzdávať sa.

5 tipov na zdravé stravovanie, ak nemáte dostatok času

Nesnažte sa robiť všetky tipy naraz. To by mohlo viesť k frustrácii. Najskôr nájdite bod, nacvičte nový návyk a potom sa rozhodnite pre ďalšiu akciu.

1. Päťminútové plánovanie jedla

Každý deň si naplánujte jedlo na päť minút. Nahliadnite do chladničky, skontrolujte zásoby a zvážte, čo všetko sa dá vyrobiť z toho, čo už máte a aké prísady si možno budete musieť kúpiť.

Najskôr je potrebné trochu disciplíny, aby ste každý deň zvládli jedlo, ale rýchlo si všimnete, že z dlhodobého hľadiska ušetríte veľa času a energie a tiež automaticky jete zdravšie jedlo. Nič nestojí viac času a nervov ako každodenné pýtanie sa každý deň, čo jesť, keď zrazu vyhladnete.

2. Rovnaké prísady pre rôzne jedlá

Dobré plánovanie jedla zahŕňa použitie rovnakých surovín pre rôzne jedlá. Napríklad, ak si kupujete orechy, môžete ich použiť ako polevu na kašu, jogurt, šalát a ako občerstvenie medzi jedlami. Napríklad špenát je vynikajúcou a zdravou prísadou do zelených smoothies, misiek, na praženicu alebo na cestoviny. Načerpajte inšpiráciu a hľadajte recepty na zvyšné potraviny. Týmto spôsobom nielen žijete udržateľnejšie, ale aj šetríte peniaze.

3. Misky: rýchle, zdravé a dokonalé zvyšky

Misky Budhu, misky s poke, dúhové misy - trend, ktorý trvá už dlho. Oprávnene, pretože misky sú nielen zdravé a chutné, ale sú aj rýchlo vyrobené. Okrem toho môžete do misiek použiť rôzne jedlá a vykúzliť kreatívne výtvory.

Ingrediencie, ktoré by ste vždy mali mať doma na misky, sú napríklad orechy, strukoviny, quinoa, kuskus, ryža, jadrá, semená, vajcia a mrazená zelenina. Suroviny, ktoré si môžete kúpiť flexibilne: čerstvá zelenina, syr, ovocie, mäso a ryby.

4. Majte pripravené zdravé občerstvenie

Vždy sa môže stať, že medzi jedlami pocítite hlad. Keď ste pripravení, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste siahli po sladkých tyčinkách a inom sladkom občerstvení. Napríklad orechy sú plnidlami bohatými na bielkoviny pre každú príležitosť.

Energyballs sú ideálne aj ako zdravé občerstvenie. S asi 20 minútovým úsilím môžete vyrábať energetické gule celý týždeň. Malé guľky, ktoré sa skladajú zo základu orechov a sušeného ovocia, poskytujú energiu, zdravé tuky, ako aj vitamíny a minerály.

5. Stanovte si zdravé postupy

Činnosti, ktoré vykonávate nepravidelne, stoja čas a energiu. Rutiny na druhej strane prebiehajú takmer automaticky, a preto si vyžadujú malé úsilie. Skúste si teda vypracovať rutiny.

Napríklad si dajte večer jedlo na desať minút na ďalší pracovný deň, každé ráno si namiešajte zelené smoothie, vždy, keď vstanete, vypite veľký pohár vody alebo si každé popoludnie pripravte zeleninové tyčinky. Všetko, čo robíte pravidelne, prispieva k zdravej výžive a je menej problémov.

Vedomosti si odniesť

Klasickým dôvodom, prečo je vyvážená strava náročná, je časový faktor. Ak máte veľa stresu v práci alebo v súkromnom živote, často vám trvá málo času, kým sa budete starať o svoje stravovacie návyky. Stres zároveň podporuje nevyváženú stravu.

Zdravá výživa nemusí nevyhnutne vyžadovať veľa času - je to otázka organizácie. Týchto päť tipov vám môže pomôcť:

  1. Naplánujte si jedlo päť minút denne.
  2. Naplánujte si rovnaké ingrediencie pre rôzne jedlá.
  3. Precvičte si skladanie misiek Budhu.
  4. Vždy majte so sebou zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo energetické guľky.
  5. Osvojte si zdravé postupy vo svojom každodennom živote.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.