DoktorWeigl vysvetľuje výživu proti depresii

Čím sú starší študenti, tým vyššie je riziko depresie. Potvrdila to správa lekára, ktorú pripravil Barmer GEK začiatkom roka 2018. Dostatočný dôvod zaoberať sa témou ďalej. Heather Francis, neuropsychologička v Macquarie University, Sydney, sa v tejto súvislosti bližšie zaoberala témou výživy. Je známe, že depresívni ľudia sa stravujú zle. Niektoré dôkazy však naznačujú, že nejde výlučne o dôsledok choroby. Francis a jej kolegovia pokračovali vo výskume a vo svojej súčasnej štúdii dospeli k nasledujúcemu záveru:

Čo presne hovorí štúdia?

Už na začiatku sme spomínali, že je zrejmé, že veľa ľudí s depresiou sa stravuje zle. Jedinou otázkou je, do akej miery je toto stravovacie správanie dôsledkom depresie alebo príčinným faktorom. Štúdie už našli náznaky, že nesprávna výživa súvisí so zvýšeným rizikom vzniku depresie. Už sa ukázal opak: strava, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, ryby a chudé mäso, znižuje riziko depresie. Štúdia z roku 2017 navyše dokázala, že nutričné poradenstvo môže zmierniť príznaky už existujúcej depresie.

Heather Francis a jej kolegovia preto zastávajú názor, že strava je modifikovateľným rizikovým faktorom pre vznik depresie, ktorý je vhodným cieľom včasnej intervencie, t. J. Prevencie duševných chorôb v ranom štádiu.

Dizajn štúdie - proti depresii pomocou videí, rád a darčekov

Bolo vyšetrených 76 študentov vo veku 17–35 rokov. Kritérium výberu bolo, že účastníci mali na začiatku liečby viac ako 7 bodov na takzvanej škále depresie-úzkosti-stresu 21 (pozri modrý rámček).
Títo študenti boli náhodne rozdelení do kontrolnej skupiny a intervenčnej skupiny.
Intervenčná skupina videla video o výžive. V ňom požiadala výživového poradcu, aby zmenil svoje stravovacie návyky. Ak je to potrebné, mohli si príslušní účastníci pozrieť video znova neskôr online.
Ako motiváciu dostali všetci účastníci intervenčnej skupiny košík zdravého jedla a nákupný poukaz v hodnote okolo 54,41 eur (60 amerických dolárov).
Navyše, počas troch týždňov, v ktorých boli vyšetrení, im výživový poradca zavolal jedenkrát 7. deň a 14. deň kvôli ďalšej motivácii.
Účastníci kontrolnej skupiny sa videa nedočkali, nedostali ani výživové poradenstvo, košík s potravinami, nákupný poukaz alebo motivačné hovory. Požiadali vás, aby ste sa na vyšetrenie vrátili až po 3 týždňoch.
Na určenie, či sa účastníci nakoniec riadili odporúčaniami, sa použil dotazník a takzvaný spektrofotometer. Posledná zmienka sa týka zariadenia, ktorým je možné merať zmeny farby pleti. Tieto farebné zmeny sú spôsobené flavonoidmi obsiahnutými v niektorých druhoch ovocia a zeleniny.

Výsledok - menej príznakov depresie po zmene stravovania

Depresívne príznaky v intervenčnej skupine ustúpili. Ďalšia bodová hodnota zaznamenaná na začiatku testu - na takzvanom CESD-R - klesla v intervenčnej skupine z 20,56 na 14,62 bodu, zatiaľ čo v kontrolnej skupine bol pozorovaný mierny nárast.
Zlepšenia možno pozorovať aj na škále depresia-úzkosť-stres.
3 mesiace po štúdii vedci opäť kontaktovali 33 účastníkov intervenčnej skupiny. 21 z nich naďalej dodržiavalo odporúčania a jednoznačne preukázali priaznivé účinky na príznaky spôsobené depresiou.

Dôsledky - Čo nám tieto výsledky hovoria o depresii?

Ako vôbec prvá štúdia sa uskutočnil pokus liečiť depresívne príznaky u mladých dospelých krátkodobou zmenou stravovania.
Vedci sa domnievajú, že pri liečbe symptómov depresie by sa mala brať viac ohľad na stravu ako podporný faktor.

hodnotenie

Opäť sa ukazuje, aké dôležité je správne stravovanie pre naše zdravie. Okrem tu preukázaných pozitívnych vplyvov na depresívne symptómy by sa samozrejme nemalo zanedbávať, že testované subjekty určite zaviedli a zaznamenali pozitívne zmeny na fyziologickej, t.

Aká dôležitá je naša strava pre jednotlivé aspekty nášho blaha, Dr. DR. Tobias Weigl sa už zaoberal niekoľkými videami. V nasledujúcom videu sa venuje vplyvu stravy na migrény a bolesti hlavy.