Dôležitosť pohybu a iných praktík počas tehotenstva - rozhovor s Oanou Sforoi ~ Pofta de
Keď som bola tehotná so svojím prvým dieťaťom, takmer pred 8 rokmi, pamätám si, že hoci som pred otehotnením športovala, v prvom trimestri som sa zo strachu pred stratou tehotenstva rozhodla nerobiť nič. V tomto smere ma povzbudil aj môj vtedajší gynekológ.
O 4 roky neskôr, v tehotenstve s dvojčatami, som pokračovala bez prerušenia až do 7. mesiaca tehotenstva, rovnakého cvičebného programu, aký som mala predtým. A cítil som sa s tým pohodlne - to znamená, že som nemal pocit strachu. Hovorím to preto, lebo je veľmi dôležité robiť to, čo je pre vás pohodlné. A samozrejme hovorím o bezproblémových úlohách, kde je pohyb iba vítaný.
Po dobu 5 rokov, keď pracujem s tehotnými ženami, takmer pri všetkých svojich interakciách s nimi pamätám na dôležitosť vedomia o pohybe a držaní tela pre tehotenstvo a popôrodné obdobie čo najzdravšie. Pripadajú mi také dôležité témy, že ich spomínam aj na svojom kurze ZDRAVOTNÉ TEPLOTNÉ SÚPRAVY, ako základné prvky okrem jedla a spánku.
Vzhľadom na to, že toto je téma zaujímavá pre členov komunity Mame cu lofita, sme pozvali Oanu Sforoi z organizácie Wise Mom Body, aby odpovedala na niektoré otázky.
Oana je fyzioterapeutka a inštruktorka pilatesu, fitnes a jogy, ktorá vášnivo skúma výhody, ktoré pohyb prináša do života žien v štádiách počatia, tehotenstva a po pôrode.
Môžeme sa hýbať v prvom trimestri tehotenstva?
Prvý trimester je najzraniteľnejší a súvisí s obavou z straty tehotenstva, ale ukázalo sa, že pohyb je faktorom chrániacim tehotenstvo. Počas kritického obdobia vývoja placenty fyzická aktivita stimuluje prietok krvi a optimálny prenos výživných látok do placenty. Okrem toho je plod v období vývoja nervových dráh, takže pohyb matky pozitívne ovplyvňuje celý proces. Pokračovanie v cvičení, prispôsobené vašej energetickej úrovni a novým fyzickým vnemom, má iba výhody. Ak v tomto období cítite potrebu odpočinku, je dobré počúvať svoju intuíciu. Majte však na pamäti, že cvičenie môže znamenať iba udržiavanie rutiny, pri ktorej ľahko pohybujete telom a vedome dýchate. Ak vám to vaša energetická hladina umožňuje a máte pocit, že môžete cvičiť energickejšie, dbajte na to, aby ste veľmi dobre hydratovali, miestnosť, v ktorej cvičíte, boli veľmi dobre vyvetrané a telo sa veľmi nehreje a úsilie nepresahuje úroveň, ktorú by ste si dokázali udržať. konverzácia.
2. Čo je pre vás najdôležitejšia prax v prenatálnom a postnatálnom období?
Tehotenstvo vytvára kontext neustálych zmien a adaptácie tela a dýchania matky. Telo sa snaží predefinovať svoje ťažisko a udržiavať vyrovnanie, ktoré je vyvážené, pretože tkanivá sa stávajú pružnejšie. Telo a dýchanie matky si vyžadujú praktiky, ktoré sú v súlade s týmito zmenami: menia sa dýchacie, pohybové a relaxačné techniky, aby sa toto obdobie vyznačovalo dobrým pocitom.
Najdôležitejším nástrojom na otehotnenie a predĺženie pôrodu, po pôrode a zvyšku života je DIAPHRAGMATICKÝ DYCH. Správne použitie bránice pri maximálnej kapacite je najdôležitejšou technikou, ktorú sa matka môže naučiť, a je prínosom pre jej zdravie a implicitne pre plod. Na princípe „Využite to alebo stratte“, keď nie je bránica prístupná počas dýchania, je to podmienené, čo je pôvodcom iných svalových dysfunkcií. Mozog obetuje všetko, čo je potrebné na zabezpečenie dýchania, a následky bude riešiť neskôr. V mnohých prípadoch bolesti a problémov so svalmi alebo kĺbmi je bráničné dýchanie príčinou aj riešením.
Každý prenatálny cvičebný program by mal uprednostňovať spôsob dýchania. V cvičebnej rutine venujte pozornosť iniciácii oblasti CORE, integrácii bránice a jej harmonizácii so zvyškom svalov tvoriacich oblasť CORE: panvové dno, priečne brušné svaly a viac svalov.
Výhody používania bránicového dýchania počas tehotenstva:
- Optimálne množstvo kyslíka pre matku a plod
- Regulácia intraabdominálneho tlaku na prevenciu najbežnejších porúch fungovania pôrodného systému (rektálna diastáza a inkontinencia moču)
- Správna integrácia psoturálnych svalov (CORE) do denných pohybov pre optimálnu funkciu tohto centrálneho svalového systému
- Pripravuje telo na pôrod, pôrod a zotavenie
- Umožňuje správne fungovanie svalov panvového dna
- Vyrovnáva nervový systém
- Stimuluje tráviaci systém a imunitný systém mobilizáciou lymfy v tele
- Optimalizuje popôrodné zotavenie a správne fungovanie posturálnych svalov počas celého postnatálneho obdobia
3. Prečo je dôležité udržiavať správne držanie tela v prenatálnom období?
Držanie tela je silne ovplyvnené našimi zvykmi a kinestetickým cítením, tým, čo sa cíti „dobre“. Postoj nie je statický - telo je v neustálom pohybe, aby našlo optimálne vyrovnanie. Postoj koreluje so zarovnaním chrbtice a riadi sa silou a pružnosťou antagonistických svalov (s opačnými činnosťami).
Ak nie je telo v správnom vyrovnaní, musí sa usilovnejšie usilovať o udržanie vertikality. Svaly, ktoré majú v tele ďalšie úlohy, sa prijímajú na záchranu. Môžu byť veľmi napäté, čo zvyšuje tlak na kĺby, zmenšuje ich rozsah pohybu a má ďalšie posturálne účinky.
4. Existuje súvislosť medzi tým, čo robíme počas tehotenstva, a tým, ako sa zotavujeme potom?
Áno! Rovnako ako existuje súvislosť medzi stavom tela pred počatím a skúsenosťami počas tehotenstva, tak aj čím viac udržujeme telo aktívne a podporujeme ho správnymi cvičebnými a dýchacími technikami, tým rýchlejšie a lepšie sa nepohodlie zotaví. a svalovej dysfunkcii bude zabránené alebo v oveľa ľahších formách.
Jednou z najväčších „chýb“ počas tehotenstva je neintegrovať svaly oblasti CORE počas cvičenia, nezostávať v spojení s funkčnými pohybmi tela a správnym spôsobom dýchania. Oblasť CORE sa počas tehotenstva rýchlo mení, takže je dôležité vzdelávať správne získavanie týchto svalov v každom trimestri tehotenstva a pokračovať v postnatálnom období.
Inými slovami, záleží na tom, koľko sa pohybujete a dýchate a ako aktivujete telo pred tehotenstvom, počas a po tehotenstve, počas celého popôrodného obdobia, dokonca aj počas prvých šiestich týždňov po narodení. Existujú varianty cvikov a dýchacích techník, ktoré môžete implementovať v ktorejkoľvek fáze, s výhodami, ktoré sa rozšíria na zvyšok vášho života.
Je dôležité vzdelávať správne získavanie týchto svalov v každom trimestri tehotenstva a pokračovať v postnatálnom období.
Ak vás naša diskusia zaujala, pozývame vás sledovať záznam živého vysielania, ktoré som mal s Oanou v skupine Mame cu pofta de viata.
Ak máte pocit, že je čas na zmenu, naplánujte si ZDARMA 20-minútovú diskusiu TU, kde sa dozviete, ako vám môžem pomôcť.!