Dostaňte sa do formy so Serbanom Blebeaom Prvé kroky k dokonalému mobilnému brušku
Aj keď leto už uplynulo, nesmieme ignorovať fyzickú stránku a pozornosť nás musia upútať cviky na brucho. Serban Blebea, špecialista na transformácie tela, vysvetľuje, ako postupovať, aby ste mali závideniahodné brucho.
Ako osobného trénera ma denne „napádajú“ otázky týkajúce sa fitnes a výživy. S potešením odpovedám na každú z nich, ale v poslednej dobe som zistil, že čoraz viac ľudí hľadá riešenie na spevnenie a zvýraznenie brucha, vysvetľuje pre Ziare.com Serban Blebea. Povedzme to vážne, každý chce byť hrdý na ploché brucho, ale vyžaduje to veľa práce a disciplíny, ako uvidíte ďalej.
Najskôr by som chcel vychádzať z predpokladu, že neexistuje platné univerzálne cvičenie, ktoré vám prinesie dlho očakávané výsledky. Ploché brucho zahŕňa zmenu stravovacích návykov, vyváženú (nízkokalorickú) stravu a konkrétny tréningový plán.
Každý má „štvorčeky“, ale väčšinou sa skrývajú pod odolnou vrstvou tuku, ktorá vám bráni zobraziť vaše výsledky. Aj keď každý deň uvidíte v časopisoch rôzne druhy cvičení, ktoré vám sľubujú výsledky cez noc, z mojich trénerských skúseností vám môžem povedať, že bez zmien uvedených nižšie neuvidíte žiadne výsledky.
1. Začnite svoj deň krátkym a intenzívnym tréningom
H.I.I.T. (intervalový tréning s vysokou intenzitou) sú určené na zrýchlenie metabolizmu, prácu svalov a premenu tela na kalorickú pec na celý deň. Preto je vhodné začať každé ráno deviatimi minútami intenzívneho tréningu, ktorý funguje ešte lepšie, keď sa robí nalačno.
2. Vyberte si malé, časté občerstvenie po celý deň
Ak jete pri jedle príliš veľa, vaše telo nemá čas využiť energiu prijatú z potravy a prebytok si väčšinou ukladá vo forme tuku. Aby ste tomu zabránili, odporúčam vám, aby ste sa vzdali klasických jedál a nahradili ich piatimi alebo šiestimi občerstveniami rozloženými na tri hodiny od seba po celý deň.
Ak budete mať dostatočnú organizáciu, všimnete si, že na občerstvenie je vždy päť minút. Pravidelné jedlá navyše spôsobia, že vaše telo bude konzumovať ešte viac kalórií tým, že bude udržiavať vysoký metabolizmus.
3. Zarezervujte si hodinu behu denne
Hlavným spôsobom, ako vylúčiť tuk, je aeróbny tréning, a na to potrebujeme čas. Na rozdiel od krátkych ranných tréningov si aeróbne tréningy vyžadujú minimálne hodinu vytrvalého úsilia. Aby som ti pomohol, predám ti malé tajomstvo. Akýkoľvek druh úsilia, ktoré udržuje váš srdcový rytmus na vysokej úrovni dlhšie, sa považuje za aeróbny. Ak neradi beháte v parku, vyberte si aktivitu, ktorá vzbudí váš záujem: zahrajte si futbal, pádlujte, choďte bicyklovať. Jediným pravidlom je robiť aerobik aspoň hodinu denne.
Nikto nepovedal, že to bude ľahké, ale ak využijete vyššie uvedené triky, budete vedieť, že ste vždy na dobrej ceste.