Dukan Di; t Fáza 1 - útok Dukan-Ern

fáza

Každý plán výživy musí niekde začať a Dukanova diéta sa začína fázou útoku. To trvá 4 až 8 dní (maximálne 10 dní), v závislosti od toho, koľko momentálne vážite.

V tejto prvej fáze sa pozornosť zameriava hlavne na zmenu stravovacích návykov, t. J. Výrazné zníženie príjmu sacharidov a hlavne konzumáciu bielkovinových produktov. Zvyčajne v tejto fáze dôjde k strate veľkej hmotnosti za relatívne krátky čas, okolo 2 - 4 kilogramov.

Prvé dni vo fáze 1

Pri prechode na Dukanovu diétu sú prvé dni zvyčajne najťažšie, pretože nemusíte mať iba tú svoju Zmeňte stravovacie návyky, ale tiež sa rozlúčte s mnohými vecami, ktoré sa vám predtým mohli zdať „nepostrádateľné“ (napr. čokoláda a iné sacharidy, ktoré ste si obľúbili). Rýchle jedlá medzi nimi, malé občerstvenie, sú zakázané, rovnako ako chlieb, zemiaky alebo cestoviny (sacharidy!).

Tvojou hlavnou stravou sú teda bielkovinové jedlá, tu je niekoľko 1. fáza recepty.

V tejto fáze prechodu by nebolo nezvyčajné, aby ste sa stále cítili unavení a vyčerpaní. V tejto prvej fáze Dukanovej diéty príliš nešportujte, aby ste sa ešte viac neunavili. Ale nebojte sa - únava a tiež túžba po uhľohydrátoch nielenže zhruba po 3 - 4 dňoch výrazne poklesne - mnoho fanúšikov Dukanu dokonca zaznamená znateľný príval energie.

Jedzte aspoň počas tejto fázy tri (lepšie 4) jedlá denne, a najedzte sa dosýta a nehladujte. Tiež nevynechajte jedlo - zistilo sa, že práve to môže mať opačný účinok.

Môže sa tiež stať, že máte nepríjemný zápach z úst alebo trpíte zápchou alebo dokonca máte nejaké hnačky, pretože bielkovinové produkty zvyčajne obsahujú málo vlákniny. Pomáhajú tu ovsené otruby alebo pšeničné otruby, ktoré sú známe vďaka Dukanovej diéte.

Pravidlá 1. fázy Dukan

Dve z najdôležitejších pravidiel tejto fázy sú: Jedzte, koľko chcete, kým je to na zozname povolených potravín. A vyhýbajte sa sacharidom.

TIP: Na stránke www.Atkins-Diaetplan.de je k dispozícii rozsiahla tabuľka sacharidov na stiahnutie rozdelená do 28 kategórií. Tabuľka obsahuje presné informácie o množstve uhľohydrátov a je farebne zvýraznená pre rýchlu identifikáciu potravín s nízkym obsahom sacharidov a sacharidov.

Od prvého dňa je nesmierne dôležité piť dostatok vody. Ako súčasť stravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov musia byť obličky vždy dobre prepláchnuté. Preto podľa dukanských pravidiel musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Povolená je však aj káva, čaj a nízkotučné (alebo beztučné) mlieko.

Ovsené otruby sú tiež dôležité - počas fázy útoku by sa malo skonzumovať najmenej 1 pol polievkovej lyžice. Nezáleží na tom, v akej forme konzumujete ovsené otruby (napr. S jogurtom). Ďalším Dukanovým pravidlom je dostatok pohybu, približne 20 minút denne - stačí chôdza 20 minút. Prosím, nešportujte intenzívne!

Povolené potraviny vo fáze útoku

V prvej Dukanovej fáze sú povolené nasledujúce jedlá:

  • Chudé alebo teľacie mäso vo všetkých formách: hovädzí steak, kotlety, filety, pečené hovädzie mäso, zubný kameň, varené hovädzie mäso atď. - ak je viditeľný tuk, treba ho odstrániť.
  • Kuracie alebo morčacie mäso: Bez kože, nie tučných krídel alebo nôh. Šunka z kuracieho alebo morčacieho mäsa je povolená, dokonca aj údená.
  • Všetky druhy varenej šunky (chudé bez tuku)
  • Hovädzia, teľacia alebo hydinová pečeň
  • Hovädzí jazyk
  • Zajačie a králičie mäso
  • Všetky čerstvé ryby (nie konzervované)
  • Údená ryba
  • Čerstvé mušle a mäkkýše (nie konzervované)
  • Vajcia (maximálne 2 za deň). Povolené je neobmedzené množstvo vaječných bielkov bez žĺtkov
  • Mlieko a syrové výrobky (ale s obsahom tuku menej ako 2%)
  • Tofu výrobky
  • Ovsené otruby (1,5 lyžice denne)
  • Goji bobule (1 čajová lyžička denne)
  • Seitan (pšeničné mäso)
  • Žuvačka bez cukru
  • Cibuľa
  • Proteínový prášok (ale nie ako náhradné jedlo, len na zamiešanie)
  • Čaj, nízkotučné mlieko, káva
  • bylinky a korenia
  • Citrónová šťava a ocot
  • Horčica (stredne horúca, nie sladká)
  • Sójová omáčka a ustricová omáčka
  • Rezance Shiritaki

V tejto fáze nie sú povolené všetky ostatné jedlá!

Ak vás zaujímajú niektoré recepty na 1. fázu dukanovej diéty, pozrite si naše návrhy jedálnička k menu Dukanský týždenný plán stravovania pre fázu útoku o.

Hneď ako v priebehu 4 až maximálne 10 dní od začiatku liečby dukanovou diétou zistíte, že už nechudnete, prejdite na ďalšiu,

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:


E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR