Dukanova diéta 1. fáza - Čo jesť Zoznam potravín
Čo môžete jesť v 1. fáze Dukanovej diéty?
Ako je známe, Dukanova diéta má štyri fázy. Tu budete podrobne informovaní o fáze 1.
Fáza 1 je tiež známa ako „fáza útoku“. Lehota je približne 10 dní. Závisí to však aj od vášho cieľa. Hovorí sa, že počas tejto doby sa veľa schudne a telo sa prevedie na metabolický stav ketózy.
V tomto stave vaše telo po prvýkrát využíva glykogén uložený vo svaloch a v pečeni na dodanie energie. Ak by sa toto ukladanie malo vyčerpať, začne sa spaľovanie telesného tuku na dodanie energie. Po desiatich dňoch by mal byť proces konečne ukončený.
výživa
Diéta v tejto fáze je veľmi nízkosacharidová a nízkotučné, pretože počas tejto doby sa takmer nekonzumujú žiadne sacharidy a tuky. Mnoho potravín má preto vysoký obsah bielkovín, napríklad chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, ryby a iné morské plody. Musíte sa tiež vyhnúť alkoholu, cukru, ovociu a zelenine.
Aby ste udržali trávenie a regulovali ho pomocou vlákniny, a tiež aby ste znížili chuť na sacharidy, odporúčame konzumovať 1,5 lyžice ovsených otrúb a 1 čajovú lyžičku plodov goji denne.
V každom prípade by ste mali vypiť 2 litre denne, pretože to zase spôsobí, že sa budete cítiť plní. Káva a čaj, ako aj mlieko sú tiež povolené. Mali by ste však konzumovať malé množstvo mlieka. Tiež by bolo ideálne venovať sa aspoň 20 minútam športu denne. Postačujú tiež jednoduché športové cvičenia alebo mierne vytrvalostné športy. Hlavná vec je, že telo je v pohybe.
Vo fáze 1 by ste mali zvážiť nasledujúce:
- V zásade môžete jesť, koľko chcete, pokiaľ nie sú obmedzené niektoré jedlá
- Mali by ste brať do úvahy všetky tri jedlá denne (raňajky, obed, večera)
- Raňajky by nikdy nemali byť vynechané
Strata váhy
Úbytok hmotnosti si môžete vypočítať veľmi ľahko. Počas prvých niekoľkých dní už môžete schudnúť 600 g - 1,8 kg (tretina z toho je stratený glykogén, zvyšok je voda). Úbytok tukovej hmoty nastáva až v nasledujúcich dňoch a v ďalších fázach (fáza nábehu a stabilizácia).