Dukanova diéta vás udrží v kondícii celý život Kliknite na mobil
Mnoho diét zaisťuje, že môžeme zhodiť kilá navyše. Radosť však, žiaľ, nemá krátke trvanie. Všetko, čo som zložil, je opäť uložené. Často po diéte priberáme ešte viac. Dukanova diéta však sľubuje, že sa zbavíme nadbytočných kilogramov, ktoré nás roky stresujú.
Dukanova diéta navrhnutá Dr. Dukanom sľubuje, že tento režim nebude mať podobné účinky ako iné diéty. Odborník na výživu Dukan zaviedol stravovací plán v roku 2000 a súčasne vydal knihu „Neviem, ako jesť.“ Tento zväzok sa čoskoro stal vo Francúzsku bestsellerom a potom sa jeho stravovací plán rozšíril do celého sveta.
Diéta pozostáva zo štyroch stupňov: útok, plavba, konsolidácia a konečná stabilizácia.
Konzumujte iba hovädzie, hovädzie a teľacie mäso, hovädziu a kuraciu pečeň, ryby, morské plody, kuracie, morčacie a králičie mäso, vajcia, odstredené mlieko, kávu, čaj, najmenej jedenkrát denne. liter a pol čistej vody a dve polievkové lyžice ovsených otrúb. Toto obdobie je potrebné dodržať, podľa toho, koľko kilogramov chcete zhodiť. Fáza útoku by však nemala presiahnuť desať dní.
Na scéne výletných plavieb
Môžete konzumovať potraviny konzumované v útočnej fáze so zeleninou: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazule, kapusta, huby, zeler, rôzne šaláty vrátane endívií, papriky, baklažánu a tekvice. Môžete tiež jesť mrkvu alebo repu, ale nie pri každom jedle. Jedlá z týchto surovín musia byť dusené alebo grilované, v žiadnom prípade ich nesmiete vyprážať. Tieto jedlá sa dajú jesť kedykoľvek a nemáte žiadne hmotnostné obmedzenia.
V tejto fáze môžete jesť odporúčané jedlá v dvoch fázach, ale navyše sa môžete nechať rozmaznávať porciou ovocia denne. Nie je dovolené jesť banány, čerešne, mandle, arašidy, orechy, arašidy a pistácie. Aj vo fáze konsolidácie môžete jesť plátok celozrnného chleba denne, 150 g varených zemiakov, 40 g odstredeného syra, 220 g cestovín, hnedú ryžu alebo polentu, chudé jahňacie a bravčové mäso.
Neodstraňujte vodu: 1 liter denne, dve polievkové lyžice ovsených otrúb a pohyb - najmenej 20 minút, najlepšie chôdza.
Konsolidačné obdobie je potrebné dodržiavať donekonečna a v tomto ohľade musíte konzumovať akékoľvek potraviny vo fáze konsolidácie, ale aj ďalšie potraviny, ktoré vám chutia, bez toho, aby ste skĺzli na svah prebytkov. Štvrtok bude iba bielkovinový deň plus tri polievkové lyžice ovsených otrúb; nezabudnite sa hýbať minimálne. 20 minút.
Cestoviny so syrom
Suroviny: 150 g celozrnných cestovín, 3 lyžice jogurtu, 1 vajce, 150-200 g odstredeného syra, trochu korenia alebo tymiánu.
Príprava: Varte cestoviny; po uvarení scedíme zvyšnú šťavu. Nakoniec pridáme syr zmiešaný s jogurtom a vajcom. Vložte panvicu na cestoviny do rúry na 20 minút; podávame horúce cestoviny, dochutené korením alebo tymiánom.