EAA pre budovanie svalov ZDRAVIE MUŽOV

EAA Takto esenciálne aminokyseliny podporujú rast svalov

E AAs znamená „esenciálne aminokyseliny“, teda esenciálne aminokyseliny. Aminokyseliny sú malé stavebné prvky bielkovín, takže molekula proteínu pozostáva z mnohých jednotlivých aminokyselín. Esenciálne aminokyseliny musíte prijímať do jedla každý deň, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Príliš malý príjem má nielen negatívny vplyv na rast svalov.

esenciálnych aminokyselín

V tomto článku:

Čo sú EAA a aké dôležité sú?

Okrem esenciálnych aminokyselín existujú aj aminokyseliny, ktoré nie sú pre život nevyhnutné. Telo si ich dokáže vyrobiť samo, preto sa o nich hovorí ako o neesenciálnych alebo semi-esenciálnych. Telo však nedokáže samo produkovať esenciálne aminokyseliny, a preto ich musíte prijímať prostredníctvom stravy. Telo potrebuje aminokyseliny okrem iného na budovanie nových svalových buniek a na optimálnu regeneráciu.

Ak chýba len jeden z týchto základných stavebných prvkov, spustí sa núdzový stav. Pretože svaly sú tvorené práve týmito chemickými zlúčeninami, telo vytiahne esenciálne aminokyseliny zo svalov. Ak sa to stane často, stratíte trochu svalovej hmoty. „EAA pôsobia proti katabolickému, t. J. Stavu degradujúcemu tkanivá,“ vysvetľuje odborník na výživové doplnky Mic Weigl z Regensburgu.

  • pre začiatočníkov i pokročilých
  • podrobný plán výcviku
  • potrebné sú iba činky
  • 25 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

S EAAS sa môžete rýchlo vrátiť do anabolického stavu, najmä vo fázach zvýšeného fyzického stresu. Anabolický stav je metabolizmus v budove, v ktorom je možné opravovať bunky a vytvárať nové bunky. V tomto stave sa tvoria aj nové svalové bunky.

Koľko je esenciálnych aminokyselín?

Existuje 8 alebo 9 EAA. Aminokyselina histidín je jednou z esenciálnych aminokyselín, ale iba pre kojencov. Existuje teda 8 esenciálnych aminokyselín pre dospelého človeka.

  • Metionín
  • Lyzín
  • Valine
  • Leucín
  • Izoleucín
  • Fenylalanín
  • Tryptofán
  • Treonín

Sú esenciálne aminokyseliny obsiahnuté v potravinách?

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, vajcia a nízkotučný tvaroh, sú plné prírodných, esenciálnych aminokyselín. Ak sa stravujete pestro a na bielkoviny bohato, nemusíte EAA dopĺňať. Okrem toho sú nutričné ​​hodnoty prírodných potravín vyššie ako v prípade doplnkov výživy. „Dôvodom je to, že na rozdiel od doplnkov obsahuje skutočné jedlo stále ďalšie živiny, ako sú minerály, vitamíny alebo vláknina,“ vysvetľuje Weigl.

Aké užitočné je užívať prášok alebo tablety EAA?

Ak dbáte na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, nepotrebujete žiadne doplnky, svoje potreby môžete ľahko pokryť stravou. Aj vegetariáni a vegáni, ktorí sa vzdajú živočíšnych produktov, môžu konzumovať dostatok bielkovín vďaka dômyselnej kombinácii potravín.

Ak sa vám stále ťažko prijíma dostatok bielkovín alebo ak po tréningu neprijmete nič pevné, môžete si stravu doplniť práškom alebo tabletami EAA. Vždy však majte na pamäti, že doplnky výživy sú iba doplnkom vašej bežnej stravy. Nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Ak jete iba rýchle občerstvenie a málo čerstvého jedla, ani chvenie vás nebude oveľa zdravšie.

Ponuka partnera: Athletic Greens Zaujíma vás, ktorý z mnohých doplnkov na trhu je pre vás ten pravý? S Athletic Greens získate balíček „všetko v jednom“: 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. Vďaka exkluzívna PÁNSKE ZDRAVIE vám ponúka fľašu vitamínu D3 + K2 ZDARMA a praktickú šejkerku.

Koľko gramov EAA by som mal užiť?

Odporúčaný príjem pre prášok EAA prirodzene závisí od toho, koľko esenciálnych aminokyselín už konzumujete vo svojej strave. „Aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že vždy zostanete anabolický, mali by ste sa zamerať na 10 až 20 gramov, v závislosti od intenzity tréningu a telesnej hmotnosti,“ vysvetľuje odborník.

Kedy by som mal vziať EAA?

V zásade môžete brať EAA pred, počas alebo po tréningu. Zistite, v čom sa cítite najlepšie.

Čo ak spotrebujem príliš veľa aminokyselín?

Existuje len málo vedeckých dôkazov o škodách spôsobených nadmerným požívaním produktov EAA. Niektoré štúdie však naznačujú, že dlhodobé predávkovanie môže spôsobiť poškodenie buniek a zvýšenie hladiny cholesterolu.

Ak užívate EAA vo forme doplnkov, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok, pretože nadbytočné bielkoviny sa viažu na obličky. Pretože prebytok aminokyselín môže tiež viesť k zvýšenej produkcii kyseliny močovej v tele, pravdepodobne budete musieť chodiť na toaletu častejšie.

Má zmysel brať prášok EAA aj v dňoch odpočinku?

Áno! „Leucín, ktorý obsahuje, stimuluje syntézu svalových bielkovín aj v dňoch, keď sa necvičí,“ vysvetľuje odborník na výživové doplnky. Bez akéhokoľvek tréningu zaisťuje prísun EAA lepšiu údržbu svalov.

Čo by som si mal dať pozor na EAA?

Nasledujúce základné pravidlo pomáha pri nakupovaní falošne: "Srvátkový proteín, ktorý sa tiež nazýva srvátka, je nepochybne najkvalitnejším zdrojom aminokyselín. Čím sú EAA podobné aminokyselinovému profilu srvátky, tým lepšie," vysvetľuje Weigl. Biologická hodnota obsiahnutého proteínu je tiež nevyhnutná, pretože toto číslo určuje podiel proteínového prášku, ktorý sa dá použiť.

EAA alebo BCAA, ktorých prášok bude viac tlačiť na rast svalov?

BCAA je skratka pre „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“ alebo „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. V BCAA je viac leucínu, izoleucínu a valínu ako v EAA. Tie druhé naopak poskytujú väčšie množstvo esenciálnych aminokyselín. "Obidve sú rýchlo dostupné. Najlepšie je preto zvoliť si aminokyseliny, ktoré vám chýbajú najviac," uviedol Weigl.

Je normálne, že prášok EAA má horkú chuť?

EAA chutia trochu trpko. Ak nemáte radi chuť, môžete zvoliť príchuť, ktorá maskuje prirodzene horkú chuť aminokyselín. Môžete tiež obohatiť jedlo o EAA. Prášok EAA jednoducho vmiešajte do jogurtu alebo tvarohu alebo si pripravte smoothie alebo bielkovinové palacinky. Tu sú dva ukážkové recepty:

1. Avokádový energetický nápoj s EAA

Zloženie:

  • 4 kocky mrazeného špenátu
  • 1 avokádo
  • 1 zelené jablko
  • 300 ml vody
  • 1 lyžička prášku matcha
  • 1 polievková lyžica EAA prášku
  • 1 hrsť orechov

Príprava:

  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a všetko energicky miešajte najmenej 45 sekúnd, až kým nezískate charakteristickú konzistenciu smoothie. Nalejte obsah mixéra do pohára a ozdobte trochou orieškovej zmesi.

2. EAA proteínové palacinky

Zloženie:

  • 25 gramov ovsených vločiek
  • 1 vajce
  • 1 vaječný bielok
  • 20 g srvátkového proteínu
  • 100 gramov nízkotučného tvarohu
  • 1/2 lyžičky škorice
  • 1 čajová lyžička kokosového oleja
  • 1 hrsť čučoriedok a malín
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 čajová lyžička prášku EAA

Príprava:

  1. Zmiešajte spolu ovsené vločky, vajíčko, vaječný bielok, srvátku, tvaroh a škoricu.
  2. Na panvici rozohrejeme kokosový olej a opečieme na ňom cesto premiešané na placky.
  3. Zmiešajte med s EAA práškom a nalejte na palacinky. Ozdobíme čučoriedkami, malinami a plátkami banánu.

Musíte dať svojmu telu každý deň dostatok EAA, pretože si ich nedokáže samo vyrobiť. Ak jete veľa bielkovín, nemali by ste mať problém splniť svoje požiadavky na esenciálne aminokyseliny. Pravidelne meňte svoj stravovací plán a kombinujte zdroje rastlinných a živočíšnych bielkovín. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste prijímali všetky nevyhnutné aminokyseliny, ktoré potrebujete.