Efektívna strava v závislosti od veku - chudá alebo tuková
Zistite, ktorá strava je účinná pre vekovú skupinu, do ktorej patríte, a čo je zdravé jesť!
Účinná strava vo veku 20 - 30 rokov
V tomto období života je tempo často na dennom poriadku a je ťažké žonglovať so všetkými povinnosťami, ktoré máte - študent, zamestnanec, matka, podnikateľka, manželka alebo priateľka. Americká štúdia ukazuje, že iba 4% žien vo veku od 19 do 24 rokov konzumujú najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, ako sa odporúča.
Uistite sa, že vaša strava obsahuje:
- Vápnik: aby ste si zabezpečili odporúčanú dennú dávku vápnika, skonzumujte denne tri porcie mliečnych výrobkov - jedna porcia znamená asi 200 ml sladkého mlieka, džbán jogurtu alebo 30 g syra.
- Kyselina listová: najmä ak sa chcete stať matkou v tomto období, je nevyhnutné mať optimálny príjem kyseliny listovej pred a po počatí. Prírodnými zdrojmi sú obilniny obohatené o kyselinu listovú a železo, tmavozelená listová zelenina a pomaranče.
- vlákno: urobte si čas na raňajky a vždy zahrňte celozrnné výrobky, niektoré z najdôležitejších zdrojov vlákniny v strave.
Efektívna strava vo veku 40 rokov
Ak si chcete udržať postavu alebo schudnúť a máte okolo 40 rokov, je dôležité športovať. V tomto životnom bode veľa ľudí berie zdravie ako zaručené dobro, je však nevyhnutné udržiavať dobrú celkovú kondíciu a pohyb. S pribúdajúcimi rokmi je vynikajúca výživa a šport čoraz dôležitejšou. V 40 rokoch klesá vaša rýchlosť metabolizmu, ale stále je dosť vysoká, takže je čas si trochu zdravia železa nechať na neskôr.
Uistite sa, že vaša strava obsahuje:
- antioxidanty: Intenzívne sfarbené ovocie a zelenina sú najdôležitejším zdrojom antioxidantov, preto do svojho denného menu zaraďte najmenej päť porcií čerstvej a rozmanitej zeleniny. Antioxidanty udržiavajú krásu a žiarivosť pokožky, ale chránia vás aj pred mnohými chorobami, ktoré sa vyskytujú pri starnutí.
- Žehliť: Pečeň a chudé červené mäso patria k najlepším prírodným zdrojom vápnika, preto konzumujte tieto druhy mäsa najmenej dvakrát týždenne. Nie je potrebné jesť veľké porcie, ale postačuje porcia asi 100 g pečene alebo chudého červeného mäsa, dochutená šalátom.
Účinná strava po 50 rokoch
V období menopauzy sú ženy ovplyvňované niekoľkými spôsobmi: dochádza k zníženiu libida, ale zvyšuje sa riziko vzniku osteoporózy alebo kardiovaskulárnych chorôb. S pribúdajúcimi rokmi je zdravý životný štýl nevyhnutný, preto prestaňte fajčiť, cvičte aspoň trikrát týždenne a konzumujte zdravé jedlá, ktoré vám dodajú potrebné živiny.
Uistite sa, že vaša strava obsahuje:
- Stredomorské jedlo: Stredomorská strava je jednou z najzdravších diét na svete a Gréci na ostrove Ikaria patria k najdlhšie žijúcim ľuďom na planéte. Tradičné jedlá sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, ryby, morské plody a extra panenský olivový olej.
- fytoestrogény: Výrobky na báze sóje môžu znížiť nepríjemné účinky menopauzy a denná konzumácia 25 g sójového proteínu znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Stavte na sójové mlieko, sójový jogurt, tofu alebo miso, ktoré môžu v niektorých receptoch úspešne nahradiť mäso.