Efektívne chudnutie S týmto vzorcom zaručene chudnete
Čo je obzvlášť dôležité, čo môžete zanedbať, ak chcete schudnúť? Táto pyramída vám ukáže, na čo si pri chudnutí musíte dávať pozor.
Existuje dobrá správa pre každého, kto vníma kardio ako maximálny trest a zdráha sa dostať na bežiaci pás: Fitness tréneri sa zhodujú, že nepopulárny vytrvalostný tréning nie je pri chudnutí nevyhnutne potrebný. Naopak, zdá sa, že namáhavý kardio tréning spôsobuje dokonca chute, ktoré potom môžu viesť k ďalšiemu priberaniu.
Pokyny profesionála v oblasti chudnutia
Sam Altieri, certifikovaný osobný tréner, vyvinul pyramídu na chudnutie, ktorá ukazuje, ktoré opatrenia sú najvhodnejšie na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Tento nápad ju napadol, keď sa roky neúspešne pokúšala schudnúť, povedala pre anglický časopis „popsugar.co.uk“. Na svojej ceste k zdravému chudnutiu urobila spočiatku chyby a urobila nezdravé rozhodnutia, ktorými by chcela ušetriť ďalších ľudí, ktorí chcú v budúcnosti schudnúť. Vyskúšala rôzne prístupy, zdokumentovala svoj pokrok a na konci vytvorila graf, ktorý ukazuje, ako určité návyky prispeli k jej úspechu.
Päť zasvätených tipov na chudnutie
Sam odporúča nasledujúce kroky, aby ste dosiahli rýchle výsledky:
Deficit kalórií
Jediným spôsobom, ako sa zbaviť telesného tuku, je spáliť viac kalórií, ako zjeme. Niektorí môžu svoj príjem obmedziť vážením, meraním a počítaním kalórií, pre iných je vhodná určitá forma prerušovaného hladovania. Tu je príjem potravy obmedzený na určitý časový rámec, ktorý je prerušený obdobiami pôstu.
Príjem bielkovín
Ako pravidlo, Sam odporúča konzumovať 1 gram bielkovín na každú libru telesnej hmotnosti, aby si udržal svalovú hmotu a zostal plný. Zvyšné kalórie môžu pochádzať zo zdravých sacharidov a tukov.
Silový tréning
Sam Altieri hovorí, že tri až štyri sedenia s činkami týždenne sú ideálne pre väčšinu ľudí, aby dosiahli viditeľné výsledky. Podľa jej názoru by ste sa nemali vyhýbať ani ťažkým váham: Nevytvárajú postavu kulturistu, pokiaľ nespotrebujete príliš veľa kalórií.
Spať
Mali by ste sa zamerať na sedem až deväť hodín spánku v noci. To umožňuje vášmu telu zotaviť sa a súčasne reguluje hormonálnu rovnováhu a predchádza túžbám po jedle súvisiacim s hormónmi.
Vytrvalostný tréning
Ak radi jazdíte na bicykli alebo beháte maratón, nezostaňte len pri tom. Pre chudnutie nie je kardio rozhodujúce - stačí viesť aktívny život a urobiť 10 000 krokov denne