Energia Vypočítajte spotrebu kalórií pri športe
Foto: Pri každom cvičení spotrebujete kalórie!
Bazálny metabolizmus
Telo „spotrebúva“ energiu pri všetkých činnostiach. Energia sa premieňa aj v úplnom pokoji. Táto takzvaná bazálna metabolická rýchlosť pokrýva energetické potreby vnútorných orgánov, ako sú pečeň, obličky, mozog, nervový systém, srdcový sval atď. Aj kostrové svaly „spotrebúvajú“ energiu, aj keď „nepracujú“. Veľkosť svalovej hmoty určuje hlavne úroveň bazálneho metabolizmu. A pretože svalová hmota závisí od veku a pohlavia, pri výpočte sa vždy zohľadňuje vek a pohlavie (pozri „Harrisov-Benediktov vzorec“).
Obrat výkonu
Okrem tohto bazálneho metabolizmu, ktorý je vždy bazálnym metabolizmom za 24 hodín, existuje aj výkonnostný metabolizmus. Výdaj energie je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, aby mohlo pracovať. Energia, ktorá presahuje základnú rýchlosť metabolizmu, sa označuje ako premena energie.
Bazálny metabolizmus a metabolický výkon
Ak spočítate bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus, získate dennú spotrebu kalórií. S kalkulačkou spotreby kalórií zo stránky sportunterricht.ch je to veľmi jednoduché.
Spotreba kalórií podľa športu
V nasledujúcej tabuľke môžete ľahko zistiť, koľko kalórií spálite pri príslušnom športe. Samozrejme, vždy treba brať do úvahy príslušnú intenzitu v rámci športu. Vynásobte svoju váhu číslom v pravom stĺpci a s príslušným športom získate svoju spotrebu kalórií za hodinu.
Tabuľka: spotreba kalórií za hodinu v závislosti od telesnej hmotnosti
| šport | Spotreba kalórií (kcal/h/kg) |
| Bežať | |
| 7-9 km/h | 7-8 |
| 13-14 km/h | 11-12 |
| 15-17 km/h | 13-15 |
| Ísť na bicykel | |
| 15-25 km/h | 7-8 |
| 25-30 km/h | 9-10 |
| 30-35 km/h | 11-12 |
| 40 km/h | 16-19 |
| plávať | |
| 50 m/min | 7-8 |
| Beh na lyžiach | |
| 9 km/h | 9-10 |
| 15 km/h | 16-19 |
| Tenis - dvojhra | 7-8 |
| Stolný tenis | 5.3 |
| Posilňovanie/kulturistika | 7. |
| bedminton | 11-12 |
| Futbal | 12 |
| volejbal | 7.3 |
| basketbal | 16.2 |
| Hádzaná | 13-15 |
| ľadový hokej | 13-15 |
| Džudo | 13-15 |
| robiť gymnastiku | 13-15 |
| oplotenie | 7-8 |
| Box | |
| krúžok | 13-15 |
| Sparing | 20.-21 |
| gymnastika | 3-4 |
Často sa preceňuje individuálna potreba energie (bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus) a často sa podceňuje veľkosť dodávky energie (potravy).
počítač
Pomocou nasledujúceho formulára môžete ľahko vypočítať spotrebu kalórií športom.
nafúknuť
- Obrat energie (Dr. Moosburger)
- Výživa v športe (Dr. Moosburger)
- Friedrich W. Optimálna športová výživa. Základy výkonu a fitness v športe. 2. vydanie Balingen: Spitta; 2008
Celkový tréning tela
Cvičenie s váhou vlastného tela
Zbierka cvičení na precvičenie celého tela s váhou vlastného tela, 32 strán, 21 cvikov, 42 fotografií, 21 filmov.
Optimalizované verzie pre:
- Tlač A4
- ebook (tablet, iPad, smartphony atď.)
PDF: 16 MB (tlač), 2,2 MB (ebook): 15 CHF.-