Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu odstrániť tuk z vašej panvovej oblasti 2020 - zdravé cestoviny
Obsah:
Ak máte FUPA, čo je mastná oblasť hornej puby, nie ste sami. Muži a ženy si zúfajú nadbytočný tuk v panvovej oblasti. Cesta do telocvične vám môže pomôcť schudnúť, čo môže pomôcť znížiť túto koncentráciu tuku - nemôžete ju však zamerať na konkrétne cviky. Namiesto toho sa zamerajte na chudnutie a plán zdravého stravovania, ktorý vám pomôže pri chudnutí a znížení množstva FUPA a ďalších problémových oblastí.
Video dňa
Nemôžete mieriť na tuk
To, kde ukladáte prebytočný tuk, veľmi závisí od vašej genetiky. Váš tvrdý tuk môže byť vaším panvovým tukom, rovnako ako problémy s ostatnými robí stredné brucho alebo stehná. Nemôžete ohýbať, krútiť alebo dvíhať tuk v panve alebo v akejkoľvek inej oblasti - musíte chudnúť všade. Ak znižujete celkový telesný tuk, mala by sa zmenšovať aj vaša FUPA.
Kardio cvičenie na chudnutie
Nemôžete schudnúť bez zníženia kalorického príjmu pod dennú mieru spálenia. Cvičenie je dôležitou súčasťou tohto procesu, pretože vám pomôže spáliť viac kalórií - nie preto, že sa zameriava na vašu panvovú oblasť. Kardio cvičenia, vďaka ktorým bude vaše srdce pumpovať a dýchať rýchlejšie, spália najviac kalórií za minútu. Ak chcete schudnúť, možno budete musieť prekročiť minimálne odporúčaných 150 minút kardia strednej intenzity týždenne, upozorňuje Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Kardio aktivita, ktorá si vyžaduje aktiváciu brušných svalov - napríklad kickbox alebo cvičenie v kempe - nemusí nevyhnutne znížiť hladinu FUPA ako iné možnosti kardio cvičenia, ale pomôže vám posilniť svaly v jadre - vrátane podbruška.
Sila a jadro
Cvičenie s vlastnou váhou nespáli toľko kalórií ako kardio, ale napriek tomu ponúka výhody pri chudnutí. Budete budovať chudú svalovú hmotu, ktorá pomôže zvýšiť váš metabolizmus a tým znížiť celkový telesný tuk. Základné cviky, ako sú reverzné brušáky a doštičky, sa zameriavajú na priamy brušný sval, ktorý siaha do dolnej časti brucha - do oblasti FUPA. Toto nespáli tuk z regiónu, ale môže to posilniť vaše brušné svaly, takže keď chudnete - ukážte svalovú hmotu.
Jedzte, aby ste znížili hladinu FUPA
Diéta s kontrolovaným príjmom kalórií pomáha pri chudnutí. Buďte opatrní, aké potraviny konzumujete, aby ste naplnili kalórie, ktoré konzumujete. Choďte na diéty s vysokou diétou, ako je zelenina a ovocie, a mierne porcie celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Biele múky a rafinované cukry môžu podporovať hromadenie tuku v dolnej časti brucha a panvy, preto sa im čo najviac vyhýbajte.