Expander tréning

úvod

Zdravie a fyzická zdatnosť už nie sú v našom veku samozrejmosťou, a preto ich úsilie nie je prekvapujúce. Vyvážená kondícia a s ňou spojené zdravé charizmy sú pre spoločenské uznanie a úspech čoraz dôležitejšie. Objavuje sa čoraz viac fitnes štúdií a komerčných poskytovateľov športu, ktorí vám pomôžu dosiahnuť požadovanú postavu alebo predchádzať degeneratívnym ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Nie je však neobvyklé, že finančné a časové aspekty bránia účasti na takýchto športových ponukách a podobne školenia musia byť plánované a uskutočňované doma.

Okrem tréningu s činkami je možnosťou použitie expandéra na silový tréning doma, ale v praxi sa to robí nesprávne veľmi zriedka. To je vhodné kvôli nepretržitému ťahu a súvisiacemu zvýšeniu odporu pri vykonávaní pohybu Thera pásmo ® špeciálne pre budovanie svalov. Vďaka veľkému počtu rôznych úrovní napätia sa dá expandérový tréning využiť ako v oblasti regenerácie, tak aj v kulturistike.

prejdete priamo

Budovanie svalov pomocou expandéra

Do jedného Budovanie svalov Aby ste to dosiahli, je potrebné pri cvičení s expandérom dosiahnuť rovnaké zaťaženie ako pri bežnom cvičení s činkami. Podnet na budovanie svalov (stimul hypertrofie) svalov vyžaduje pomerne vysokú intenzitu tréningu. Následne by ste mali trénovať v rozmedzí ôsmich opakovaní, pričom po posledných opakovaniach už nie je možné ich opakovanie.

Pre začiatočníkov sa však nesústredí na budovanie svalov. Pre mnohých športovcov je tréning expandéra koordinačnou výzvou, ktorá sťažuje jeho použitie. Začiatočníci by sa mali naučiť správne zaobchádzanie s expandérom v prvých tréningových jednotkách a trénovať s nižšou záťažou.

Prečítajte si tiež našu tému: Rýchlostný silový tréning

Zaobchádzanie s expandérom

  • The Muskulatúra ľudí je rovnako variabilné ako ich použitie. Zatiaľ čo štvorhlavý sval je zodpovedný za ohyb bedrového kĺbu a natiahnutie kolenného kĺbu, biceps je zodpovedný za ohyb ruky v lakťovom kĺbe. Predpokladom optimálneho tréningu je preto použitie rôznych stupňov strečingu pre rôzne svalové skupiny.
  • Pretože výcvik na expandéri vyžaduje prácu s veľkým zaťažením v ťahu, je perfektný stav expandéra najvyššou prioritou silového tréningu. Opotrebované remene alebo remene s miernymi trhlinami je potrebné ihneď vymeniť, aby bol zaručený bezpečný tréning.
  • Ak je potrebný záves, musí byť expandér pripevnený dvojitým uzlom vo vhodnej vzdialenosti.
  • Aby bol expandér efektívny, musí byť expandér mierne predpätý. To platí aj pre medznú (výstrednú) fázu.
  • Aby sa nastavil cielený stimul pre budovanie svalov, pohyb by mal byť vždy navrhnutý tak, aby bol pomalý a nepretržitý. Musí sa zabrániť trhanému pohybu.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Pred tréningom

Pred začatím tréningu budovania svalov sa vždy uistite, že máte dostatočnú rozcvičku. Relaxačný beh alebo jazda na bicykli sú ideálne na mobilizáciu obehu a prekrvenie svalov. Ak tieto formy nie je možné uskutočniť z dôvodu nedostatku miesta, sú vhodné lanové skoky alebo krokové pohyby na prípravu nasledujúcich bremien. Podľa najnovších štúdií v oblasti športovej vedy výrazný strečingový program už nie je spojený s zahrievacím programom. Ďalšie informácie o tejto téme nájdete na adrese:

Expander môže byť samozrejme integrovaný do tréningu aj počas zahrievacieho programu.

Odpor by sa mal udržiavať na veľmi nízkej úrovni a malo by sa zahrnúť čo najviac svalových skupín. Na zahrievací program by malo stačiť päť a desať minút.

Bezpečnosť počas tréningu expandérov

Na tréningu nie je nič dôležitejšie ako bezpečnosť. Aj keď expandér nepredstavuje svoju vlastnú váhu, táto forma silového tréningu nie je úplne bezpečná. Pri mnohých cvičeniach existuje vysoký odpor v ťahu, ktorý môže spôsobiť roztrhnutie expandéra. Pred tréningom by sa mal vždy skontrolovať perfektný stav expandéra. Časté používanie vedie aj k opotrebovaniu expandéra, ktoré je viditeľné vo forme malých prasklín. Ak expandér už nie je v perfektnom stave, mal by byť vymenený.