Fit in old age Stravovanie pre obezitu

Stravovanie pre obezitu

Nadváha a obezita sa vyskytujú predovšetkým u mladších seniorov. Stále viac sú však postihnutí aj starší a veľmi starí ľudia. K miernemu zníženiu hmotnosti by malo dôjsť iba na výslovnú žiadosť alebo na základe lekárskeho indikácie. Používanie vyváženej stravy alebo nulovej diéty sa neodporúča a prebieha iba podľa pokynov lekára.

stravovanie

Čo robiť, ak je vaša telesná hmotnosť príliš vysoká:

  • Denný príjem energie sa zníži o 500 kcal na základe individuálnych potrieb. Nesmie klesnúť pod 1 200 kcal za deň, pretože inak už nie je zaručený dostatočný prísun živín.
  • Obsah tuku nepresahuje 30 percent z celkového príjmu energie.
  • Sacharidy sú v ponuke zahrnuté vo forme komplexných sacharidov, napríklad ako celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny. Zelenina a ovocie ako surová zelenina, ovocný tvaroh a jogurt z nízkotučných mliečnych výrobkov a občas celozrnné koláče s ovocnou polevou sú vhodné ako občerstvenie medzi jedlami.
  • Pozornosť sa venuje pitiu dostatočného množstva nízkoenergetických nápojov.

Je dôležité zabezpečiť mierne cvičenie zodpovedajúce schopnostiam starších ľudí. Cvičenie zvyšuje spotrebu energie a pomáha udržiavať svalovú hmotu, ktorá sa tiež redukuje pri chudnutí.