Fit s dieťaťom s kočíkom na cestách časopis

Mnoho žien chce po pôrode opäť rýchlo získať fit. Čo však v prípade, že nemáte k dispozícii opatrovateľku. Potom musí ísť dieťa iba s vami.

Zoberte kočík alebo vhodný nosič a môžete vyraziť:

Zahriať:

Na začiatku zahrejte asi 5 minút, aby boli vaše šľachy a väzy pružnejšie.

Dostaňte sa po špičkách a vyvaľkajte chodidlo až po pätu. A potom späť na špičkách. Urobte to 10 krát.
Teraz kolená striedavo privádzajte k riadidlám vášho kočíka alebo k dlani.
Potom krúži vaša panva, najskôr 10-krát jedným smerom a potom 10-krát druhým smerom.
Nakoniec kruhy ramien 10-krát dozadu a 10-krát dopredu.

Pri chôdzi zostáva pulz v oblasti, v ktorej je spaľovanie tukov najvyššie, precvičí sa aj veľa svalov a šetria sa kĺby.

Ak máte srdcový pás, pripnite ho. Pri chôdzi udržujte svoj srdcový rytmus od 130 do 140 úderov za minútu. Tu dochádza k optimálnemu spaľovaniu tukov.

Začnite s fázou výdrže na začiatku 15 minút. Potom si urobte malú prestávku a choďte trochu pomalšie. Potom môžete vydržať ďalších 15 minút.

Postupom času môžete pomaly zvyšovať svoju vytrvalostnú fázu.

Na konci je dôležité, aby ste svaly opäť natiahli, aby neboli boľavé svaly.

Rovnou nohou položte pätu na podlahu a predkloňte sa rovno s trupom. To natiahne zadnú časť nohy. Držte tento úsek 10 sekúnd a potom vymeňte strany.
Držte sa kočíka alebo lavice/steny atď., Ohnite koleno dozadu a chyťte ho rukou. Cítite tu úsek na prednej strane stehna. Držte úsek po dobu 10 sekúnd a potom vymeňte strany.
Nakoniec natiahnite obe ruky rovno hore a opatrne sa nakláňajte na jednu stranu asi na 10 sekúnd a potom na druhú stranu na 10 sekúnd.

Uvidíte, že je ľahké sa do fitka s dieťaťom dostať.