Fitness 10-minútové cvičenie pre posilnené nohy
Nemáte veľa času, ale stále chcete postavu v bikinách? S týmto desaťminútovým tréningom získate krásne a pevné nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Spravidla je to v tomto období - v polovici marca -, keď začneme premýšľať o prichádzajúcich letných prázdninách a svojej (viac či menej vhodnej bikini) plážovej postave. Zrazu nám v hlave zazvoní malý výstražný zvon a prisaháme (vysoké a posvätné), že budeme jesť naozaj zdravo a od rána veľa športovať.
Je len hlúpe, že náš každodenný život sa väčšinou nehrá a neberie do úvahy našu postavu v bikinách. Po dlhom dni v práci často nie je možné stráviť večer športovaním hodinu. V určitom okamihu musíte vybavovať veci, stretnúť sa s priateľmi a - áno, aj relaxovať. Pokiaľ sa vám ale napriek každodennej práci nechce robiť na pláži bez krásnych nôh a môžete a chcete obetovať pár minút denne pre postavu bikín, máte šťastie! Austrálska trénerka barre Emma Seibold vytvorila perfektné cvičenie pre pevné nohy - ktoré pozostáva iba z troch cvikov a trvá len desať minút.
Fitness: Toto je 10-minútové cvičenie pre posilnené nohy
1. Spálenie dolnej časti nohy
Stojíte rovno, obe chodidlá blízko seba, ruky pri sebe. Teraz natiahnete ruky dopredu, zároveň sa vytlačíte na špičkách a trochu pokrčíte kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 pomalých opakovaní, 10 rýchlych opakovaní, 10 pulzov (bez toho, aby ste znížili päty)
2. Zdvíhanie nôh
Dajte si váhu na pravú nohu, mierne sklonenú. Ľavú nohu natiahnete rovno dopredu so špičatými prstami na nohách, ruky smerujú rovno dopredu. Teraz zdvihnete ruky hore, aby boli pri ušiach. Zároveň zdvihnite vystretú nohu nahor, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na každú stranu: 10 pomalých opakovaní, 10 rýchlych opakovaní, 10 impulzov (bez spustenia predĺženej nohy)
3. Popálenie stehien
Stojíte na špičkách, nohy máte mierne pokrčené, chrbát rovný, ruky rovné a smerujúce hore. Teraz pokrčíte kolená a spustíte dno asi o 10 cm, chrbát a ruky zostanú rovné. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 pomalých opakovaní, 10 rýchlych opakovaní, 10 impulzov (bez vymýšľania zadku)
A je to! Toto školenie môžeme absolvovať v každom stresujúcom každodennom živote, však?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies