Fitness a výživa Schudnite od 40 rokov - takto to funguje
Ženy v ranom až strednom veku 40 rokov prechádzajú menopauzou. Metabolizmus sa spomaľuje a láska sa rýchlejšie buduje. Akonáhle tam budú, je to skutočná výzva od 40 rokov zbaviť sa ich. Ako to aj tak funguje, sa dozviete v tomto článku.
To, čo vo veku 30 rokov nebolo žiadnym nápadom, funguje od 40 rokov oveľa ťažšie. Telo odbúrava svaly a výsledné tukové usadeniny sa už nedajú tak ľahko precvičiť. Presne z tohto dôvodu je dôležité od 40 rokov jesť vedome viac a dodržiavať určité pravidlá. Potom to funguje aj od 40 s chudnutím.
Dostatok spánku
Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý pre ženy po 40 rokoch. Ak nemáte dostatok spánku, spomaľuje váš metabolizmus, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov. Ak metabolizmus nejde, trpí aj spaľovanie tukov. Prijaté kalórie sa spaľujú oveľa ťažšie, tukové usadeniny majú väčšie šance.
Malý stres
Stres vás robí tučným. Hladina kortizolu prudko rastie a hladina cukru v krvi klesá. S touto konšteláciou sú chute vopred naprogramované a s chúťkami prichádzajú aj rukoväte lásky. A od 40+ sa dá len ťažko uniknúť. Začarovaný kruh. Preto milé ženy po 40 rokoch - menej sa stresujte, viac si užívajte. Ale iba zdravšie, prosím.
Hýbte sa
Telo začne strácať svaly od 30 rokov, to však neznamená, že si tento osud musíte dopriať. Proti úbytku svalov môžete urobiť veľa. Ak trénujete pravidelne, môžete účinne pôsobiť proti strate svalov. Silový tréning dvakrát týždenne po dobu 15 až 30 minút plus rozcvička je úplne postačujúca.
Znížte obsah solí a sacharidov
Ak ste dosiahli 40, musíte si dávať väčší pozor na stravu. Najlepšie je úplne sa vyhnúť soli a jednoduchým sacharidom. Tieto potraviny viažu vodu v tele a spôsobujú nepekné usadeniny. Komplexné sacharidy sú lepšie, ale chudé ryby a mäso si môžete vychutnať bez váhania.
Stravujte sa vedome
To, čo v mladom veku fungovalo bez premýšľania, si teraz vyžaduje nové povedomie. Čo príde na vašom tanieri od 40 rokov, by ste mali starostlivo zvážiť. Nejde o to, zapísať si každú kalóriu, ale veľmi sa odporúča vyhýbať sa sladkým a slaným jedlám. Namiesto toho by mala byť v ponuke zdravá strava bohatá na vitamíny. Najlepšie je triediť priemyselne spracované potraviny ihneď.
Znížte obsah alkoholu
Pravidelná konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na váš tráviaci trakt. Vstrebávanie dôležitých živín sa znižuje a naša pokožka dostáva menej z toho, čo potrebuje na regeneráciu, a tým rýchlejšie starne. Oslabený je aj imunitný systém a ste náchylnejší na prechladnutie.
Nemôžete schudnúť? Vo videu môžete zistiť, ktoré 10 dôvody by za tým mohli byť!