Fitness moderátorka ZDF - „Vedľajšie účinky steroidov boli drastické“ - WELT
„Vedľajšie účinky steroidov boli drastické“
„Televíznu záhradu“ moderoval Marcus Thomas. Pre ZDF to bolo príliš úzke. Pre seba objavil silové cvičenie - a tiež doping. Dnes toho druhého ľutuje: „Tieto veci sú špina! Je to jed! “
Zdroj: N24/Kevin Knauer
M. arcus Thomas okrem iného moderoval televízne záhrady „ZDF TV Garden“ a „ARD Buffet“ a tiež hral v niekoľkých televíznych seriáloch. Pred siedmimi rokmi objavil 44-ročný mladík váhový tréning ako vášeň pre seba a pribral okolo 16 kilogramov - aj keď je „tvrdým pánom“, teda niekým, pre koho je ťažké pribrať.
Teraz napísal knihu: „Od ľahkej váhy po svalovú hmotu - Ako som sa stal svalovcom ako hardgainer“ (Riva). V ňom podáva správy o najčastejších chybách začiatočníkov, správnych potravinách na budovanie svalov a fatálnom experimente so steroidmi.
THE SVET: Pán Thomas, ako presne ste sa dostali k posilňovaniu?
Marcus Thomas: Už v mladosti som cítil, že som príliš chudý a až do svojich 17 rokov som sa stal členom fitnes štúdia. Potom som trénoval 20 rokov - bez skutočného plánu a teda bez skutočného úspechu. V roku 2008 som dostal od ZDF spätnú väzbu na moderovanie „televíznej záhrady“, že by sa im odo mňa páčilo viac fyzickej prítomnosti. V roku 2010 som stretol thajského boxera na plavbe. A ukázal mi, ako správne trénovať. Odvtedy sa ma zmocnila horúčka pri silovom tréningu.
THE SVET: Ako často dnes trénuješ?
Thomas: Päťkrát týždenne, zakaždým jedna hodina. Nech som kdekoľvek. Bez tréningu mi niečo chýba. Keď som schudla, mala som doslova pocit, že veľa vecí mi šlo priamo pod kožu alebo na kosti. Teraz mi doslova odrážajú svaly. Napríklad na rozdiel od minulosti som zriedka prechladnutý. Počas tréningu som sama pre seba, milujem to.
THE SVET: Keď sa pozriete späť, aké chyby ste urobili pri stretnutí s thajským boxerom? Prečo ste dovtedy ťažko hromadili nejaké omše?
Thomas: Cvičil som úplne zle. Necvičil som dosť pravidelne. A moja strava bola úplne nevhodná na budovanie svalov. Zjedol som tri balenia čokolády denne. Takto nepostavíte svaly.
THE SVET: Čo ste zmenili?
Thomas: Trénoval som najmenej trikrát týždenne, do tréningu som dostal stálosť a kúsok po kúsku som zvyšoval svoje tréningové váhy. Dnes dokumentujem každé svoje školenie, inými slovami: napíšem si, koľko som kedy zdvihol a kedy. Radím každému, kto chce budovať masu, aby tak urobil. Mnoho ľudí si vždy pamätá, koľko naposledy stlačili. To je príliš nepresné! Ak sa chcete zlepšovať, musíte to vedieť presne. Postup je nesmierne dôležitý. A ak je to iba disk s hmotnosťou 1,25 kilogramu, ktorý ste vložili na vrchol - tento nárast nakoniec urobí rozdiel.
THE SVET: Ako sa zmenila jej váha?
Thomas: Za tie roky som trénoval od 75 do 91 kilogramov.
THE SVET: Aká bola vaša najvyššia denná dávka kalórií?
Thomas: Okolo 4 500 kalórií. Niekedy som musel jesť nad hlad. Musíte sa občas vykrmovať. Ako hardgainer je to súčasť procesu, ak chcete vytvoriť dav.
THE SVET: Aká je tvoja strava dnes?
Thomas: Už nepočítam kalórie, po všetkých tých rokoch mám dobrý pocit z potrieb tela a jedla. Začiatočníci, ktorí chcú nabrať hmotu, by si však mali najskôr nejaký čas spočítať svoje kalórie. Bez toho to nejde! Každý silový športovec by mal poznať svoje kalorické potreby. Iba tak môže určiť, koľko kalórií potrebuje na dosiahnutie prebytku kalórií potrebných na hromadné budovanie. Na internete existuje veľa bezplatných webových stránok a aplikácií.
THE SVET: Na ktoré jedlá stavíte hlavne vy?
Thomas: Nerozumiem dobre s chlebom a mliečnymi výrobkami, a tak som ich vyradil zo svojho jedálnička. Ako moderátor veľa cestujem a tiež sa spolieham na koktaily vyrobené z mandľového mlieka a vaječného proteínu v prášku. Zjem denne štyri až päť vajec. Vajce je skvelé jedlo, ktorého reputácia bola podľa môjho názoru v poslednom čase neprávom utrpená. Je to úžasný zdroj bielkovín a je veľmi univerzálny.
THE SVET: Vo svojej knihe hovoríte o triku, čo sa týka stravovania, ktorý ste sa naučili na dovolenke v Thajsku a ktorý používate dodnes.
Thomas: Thajské jedlá dopĺňajú veľa jedál pečeným vajíčkom. Najmä keď som vonku, jednoducho si v reštaurácii objednám všetky druhy jedál s vajcami alebo na ne, dokonca aj v Nemecku, ktoré je zvyčajne úplne bezproblémové. Vajcia v kombinácii so zemiakmi majú veľmi vysokú biologickú hodnotu 137. Telo dokáže túto kombináciu obzvlášť dobre spracovať. Ďalší tip som dostal od kulturistu v lietadle.
THE SVET: Ktorý?
Thomas: Ten chlap bol newyorský obchodník a sedel vedľa mňa. Keď nám letuška priniesla pražené mandle, s vďakou som odmietol. Potom osoba sediaca vedľa mňa povedala: „Hej, chlapče, musíš ich jesť! To sú megaproteínové bomby. “Otočil obal a ukázal mi: 100 gramov mandlí obsahuje asi 20 gramov bielkovín. Obsahujú tiež veľa vitamínov a minerálov a odvtedy ich jem veľmi často a často.
THE SVET: Spoliehajú sa tiež na prísadu do paradajok.
Thomas: Zelené paradajky obsahujú tomatidín. Toto je látka podobná steroidom, ktorá bola objavená len nedávno na budovanie svalov. Teraz je k dispozícii vo forme kapsúl. Odkedy som ju začal brať, cítil som viac energie a mohol som získať ďalšiu hmotu. Chcel by som však zdôrazniť: Účinok tomatidínu ešte nebol klinicky testovaný na ľuďoch, účinok bol preukázaný iba v laboratóriu. Vedci si však sú istí, že je neškodný. 60 kapsúl stojí okolo 60 eur, nie je to lacné.
THE SVET: Jete vždy „čisto“? Alebo sa na hromadné budovanie odporúča rýchle občerstvenie alebo sladkosti?
Thomas: Po tréningu odporúčam jesť mastné alebo sladké jedlá, pretože telo ich využije najlepšie. Napríklad si niekedy rád dám hamburger kvôli svojej neznášanlivosti bez chleba, ale s veľkým množstvom uhoriek a chilli.
THE SVET: Vo svojej knihe tiež uvádzate fázu, v ktorej ste stagnovali z hľadiska tréningu a hromadného budovania. A obrátil sa na steroidy.
Thomas: Mnoho ďalších silových športovcov rád túto tému úplne ignoruje, a to aj vo svojich knihách. Rozhodol som sa o tom otvorene napísať. Aj preto, že chcem varovať ostatných. Keby som vopred vedel, odkiaľ tieto látky pochádzajú a aké vedľajšie účinky majú, nikdy by som ich nevzal.
THE SVET: Ako dlho ste to brali?
Thomas: Chcel som vyskúšať steroidy tri mesiace, ale experiment som po dvoch mesiacoch zastavil. Vedľajšie účinky boli drastické. Mal som pupienky po celom chrbte, potil som sa a nikdy som nespal celú noc. Okrem toho bola gynekomastia, zväčšili sa mliečne žľazy. Kulturisti hovoria o „mrchách“. Vďaka všetkému testosterónu už moje telo nevedelo, čo sa s ním deje. To bol pravý opak toho, čo som chcel dosiahnuť. Táto vec je špina! Je to jed! Aj keď by ste ho vo farmaceutickej kvalite dostali z lekárne, nikto by ho nemal brať. A veci z podzemia určite nie. Nikto nevie, čo tam je. A kto to vezme, môže sa dostať do začarovaného kruhu. Pretože po zastavení strácate svalovú hmotu, ktorá sa rýchlo znova vybudovala. A dlhodobé účinky požitia môžu byť zničujúce.
THE SVET: Čo je podľa vás rozhodujúcim faktorom úspechu pri budovaní prírodnej hmoty?
Thomas: Trpezlivosť Je to proces, ktorý trvá dlho. Každý, kto si myslí, že steroidy sú dobrou skratkou, sa mýli. Tento domček z kariet sa zrútil. Aj bez steroidov sa nakoniec dostanete na kĺb a motivuje vás váš pokrok. A oveľa zdravšie.
THE SVET: Ale budovanie svalov bez priberania tuku nie je možné.
Thomas: Telo tiež vytvára tuk v dôsledku nadbytku kalórií. Nakoľko, ako veľa vecí v športe, je to veľmi individuálne. Pre mňa je súčasťou jedna alebo dve rožky slaniny. Nie som expert na šesť balení - ale ani nechcem byť.
THE SVET: Aké sú podľa vás najčastejšie chyby začiatočníkov?
Thomas: Musí si naplánovať výcvik a stravu ako pri vojenskej operácii. Nemali by ste nič nechať na náhodu. Mnohí však nechávajú všetko na náhodu.
THE SVET: Aké sú vaše obľúbené cviky na hromadnú stavbu?
Thomas: Ako takmer každý muž, aj ja milujem najmä tréning hrudníka. Považujem lisy z rôznych uhlov za obzvlášť efektívne na zasiahnutie všetkých častí hrudníka. Robím tri až päť ťažkých opakovaní.