Fitness obchod
Osobné výživové poradenstvo a podpora
K zdravému životnému štýlu patrí správna strava, pretože iba ak dodáte telu potrebné živiny, môže sa rozvíjať podľa vašich predstáv, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo pribrať, alebo tiež chcete optimalizovať prísun živín.
Toto sa mimochodom netýka iba aktívnych ľudí, ale všetkých.
Každý človek a každé telo je individuálne. Niektorí ľudia preto priberajú alebo chudnú rýchlejšie ako iní.
Je dôležité nájsť stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a dennému režimu, vyhovuje vašej úrovni aktivity a zohľadňuje vaše preferencie.
Často stačia iba malé zmeny v osobných stravovacích návykoch, niekedy je na dosiahnutie zodpovedajúcich cieľov nevyhnutná zásadná zmena orientácie.
Spoločne analyzujeme vašu situáciu a nájdeme spôsoby, ako ju optimálne prispôsobiť vašim cieľom.
Chudnutie/chudnutie
Spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ:
1. Jete menej kalórií, ako používate
Pokiaľ nebude znižovanie kalórií vykonané správne, existuje riziko, že distribúcia živín nebude optimálna a že budú chýbať dôležité účinné látky ako vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sú nevyhnutné pre fungujúci metabolizmus (jo-jo efekt)
2. Spotrebujete viac kalórií, ako skonzumujete
Chudnutie je v zásade možné aj bez dodatočného cvičenia. Ľahkou fyzickou aktivitou sa však dá spotreba kalórií zvýšiť o 25% - napríklad jednoduchými každodennými opatreniami
Pri vysokej fyzickej aktivite sa môže potreba kalórií zvýšiť 2,5-krát, napríklad namáhavou fyzickou prácou alebo pravidelným cvičením.
Ideálne je preto kombinovať oboje - toto je najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu.
 |
Prírastok hmotnosti/budovanie svalov
„Čisté“ svaly budujete, ak konzumujete viac kalórií, ako konzumujete, a ak stimulujete svoje telo k rastu správnym systematickým tréningom.
Pri budovaní čistej svalovej hmoty sa kladie dôraz na optimálne zloženie rôznych živín a mierny nadbytok kalórií, aby sa skutočne vytvorila svalová a nie tuková hmota.
Zaistite potrebný príjem živín.
. pre špeciálne požiadavky v určitých životných situáciách.
Kvôli zmenám v osobnej situácii v živote je možné, že zrazu je iná potreba určitých živín. Môže to byť dôsledkom zvýšeného stresu, chorôb, nehôd, ale aj neustálej nesprávnej výživy. Pri niektorých nedostatkoch je to viditeľné až po rokoch, napríklad pri nedostatku niektorých vitamínov, pri iných nedostatkoch, napríklad pri nedostatočnom príjme tekutín, je nedostatok viditeľný až po niekoľkých dňoch.
Telefón 07156 6020790
Mobil 0172 5966529
e-mail: [email protected]
Fitness obchod Leonberg
Alte-Dorfstr. 8-10
71229 Leonberg
Vďaka Základné balenie získate vynikajúci prehľad o svojom prúde
- fyzický stav vo vzťahu k percentuálnemu podielu telesného tuku a výkonnostnému stavu
- skutočná potreba kalórií a aktuálny stav výživy
- ako aj návrhy na optimalizáciu stravovania.
Dostanete aj od môjho Koučovací balíček nad 6 mesiacov
- opakované mesačné merania a hodnotenia
- Návrhy na výživu a podporné opatrenia prispôsobené každý mesiac.
S mojim profesionálnym a individuálne prispôsobeným programom sa budete krok za krokom dôsledne približovať k svojmu osobnému cieľu.
Pravidelné sledovanie s opakovanými meraniami každé 3–4 týždne sa ukázalo ako optimálny a obzvlášť udržateľný variant úpravy stravy.
Individuálne stretnutia v dlhších intervaloch sú samozrejme možné.
Balík základnej výživy - 179 €
2 dátumy
1 podrobná vstupná kontrola + analýza tela
1 ďalšia návšteva (vyhodnotenie analýzy vášho tela,
Váš výživový protokol, návrhy výživy)
Výživový tréningový balíček - 399 €
7 dátumov (6 mesiacov)
1 podrobná vstupná kontrola + analýza tela
6 následných stretnutí (vyhodnotenie analýzy vášho tela,
Opakujte merania,
Úprava odporúčaní)
Poradenstvo v oblasti výživy - následné vymenovanie - 79 €
Následné vymenovanie v závislosti od počiatočnej situácie
Základ pre následné vymenovanie: napr. Váš nový výživový protokol alebo
Vaše nové otázky - osobne, e-mailom, telefonicky, písomne alebo online
Následné stretnutia sú možné, ak už osobné stretnutia a analýzy prebehli
Podpora a podpora osobného tréningu - 60 minút 80 €, ďalších 15 minút 20 €
- Analýza aktivít/školení
- Podpora pri implementácii vášho individuálneho tréningového plánu v telocvični alebo doma
Cvičenie v telocvični sa koná v posilňovni PowerGym v Leonberg-Gebersheim.
Prichádzajúce kontroly alebo analýzy sa môžu líšiť v závislosti od rezervovanej služby alebo východiskového bodu:
- Podrobná analýza vašej osobnej životnej situácie (práca, rodina, zvyky, aktivity, obmedzenia)
- Analýza tela pomocou rôznych meraní biometrických údajov (váha, záhyby kože, obvod, fotografie)
- Analýza výživy prostredníctvom dotazníkov o vašich stravovacích návykoch a vyhodnotenie vášho výživového protokolu
- Analýza aktivity/tréningu na určenie úrovne vašej aktivity, vášho osobného stavu výkonu a vašich predchádzajúcich vedomostí a skúseností z tréningu
s telesnými váhami (Tanita BC 420 MA) na stanovenie podielu tuku, svalov, kostí a vody
Táto služba je k dispozícii iba na TFS v Leonberg-Gebersheim
Meranie kožného záhybu s meracími kliešťami na kožu (Harpenden Skinfold Caliper CE0120)
Meranie kožného záhybu na určenie percenta vášho telesného tuku
Merania obvodu na stanovenie rôznych nameraných údajov (BMI, kvocient v páse/bokoch)
fotografie na ilustráciu procesu zmeny
Môžete so mnou osobne hovoriť o osobitných dohodách, ako sú rande pre páry.
Výcvik v telocvični sa koná v miestnostiach PowerGym v Leonberg-Gebersheim.
V prípade termínov na iných miestach, napríklad u vás doma, sú v uvedených cenách zahrnuté cesty do 10 km. Ďalej sú to cestovné náklady 0,40 €/km.
Bez ohľadu na to, či by ste chceli prvé stretnutie alebo mali všeobecné otázky, rád si na vás nájdem čas a teším sa, až vás spoznám!
Ute Ristau
Telefón 07156 6020790
Mobil 0172 5966529
e-mail: [email protected]
Ak ma nemôžete kontaktovať priamo, nechajte prosím svoje kontaktné údaje, aby som vás mohol kontaktovať.
Mojou vášňou v oblasti výživy a tréningového poradenstva je individuálna starostlivosť, pri ktorej sa venujem každému človeku individuálne a do svojej práce môžem začleniť tak jeho osobné ciele, ako aj osobné požiadavky (život, práca a zdravotná situácia).
Školenie + ďalšie vzdelávanie
YPSI modul 4 - živiny, hormóny, neurotransmitery
Odborník na výživu (Glucker)
Preukaz spôsobilosti trénera B (BSA)
Konkurenčný športový tréner tela (BSA)
Skupinový tréner (SAFS a BETA)
- Aerobik, step, pumpa, funkčný tréning.
Praktická skúsenosť
Starostlivosť o zákazníka (servis, administratíva, školenie)
Výživové poradenstvo, plánovanie, kontrola a podpora
Poradenstvo, plánovanie, kontrola a podpora v oblasti odbornej prípravy
hlavný dôraz
individuálne stravovacie a tréningové poradenstvo
na základe podrobnej analýzy potravín, výživových látok-,
Aktivita a fyzická situácia