Fitness piatok # 6 Chute na jedlo, čo robiť; Choďte po Vegánskej ceste ♥

Fitness piatok číslo 6: Dnes na tému, s ktorou sa už každý stretol pri diéte alebo ktorá momentálne tiež drží diétu: chute. V tomto príspevku sa s vami podelím o moje tipy z mojich vlastných skúseností!

1. Vyberte správny deficit kalórií

Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte ísť do kalorického deficitu, pretože: ak spotrebujete menej energie, ako spotrebujete každý deň, chudnete tiež.

Teraz je dôležité, aby ste si odteraz nevyberali žiadne číslo, pretože každá osoba XY to robí takto alebo si myslíte „slušný deficit = rýchle chudnutie“.

Prvý: príliš sa neorientujte voči iným ľuďom. Ani vy (alebo zriedka) nepoznáte ich veľkosť, váhu, metabolizmus, životné podmienky atď.! Vypočítajte si svoj denný obrat na internete alebo si ho nechajte prevziať fitnes náramkom. Potom viete: Na udržanie svojej súčasnej hmotnosti musím spotrebovať toľko energie. A potom POMALI idete dole s kalóriami (od novembra som klesol o 100 kcal mesačne) a v prípade potreby upravíte makroživiny podľa svojich atletických cieľov (ak chcete stratiť telesný tuk a dosiahnuť svalovú definíciu, mali by ste napríklad zvýšiť bielkoviny a trochu znížiť sacharidy).

Ak znižujete pomaly, na jednej strane príliš nešokujete svoje telo a nevyvolávate tak návaly hladu a na druhej strane môžete kontrolovane sledovať, ktorý deficit vám v každodennom živote neprekáža. Ak myslíte iba na jedlo a neustále „podvádzate“, mali by ste jesť len o niečo viac! Pokiaľ sa nepripravíte na súťaž, môžete to mať ľahké 🙂

2. Správne plňte kalórie

Kus čokolády sa samozrejme zmestí aj do 1 600 kalórií, niekedy hamburger, niekedy zmrzlina a niekedy porcia hranoliek. Problém s týmto: Na jednej strane budú tieto prázdne kalórie stimulovať ešte väčšiu chuť do jedla namiesto toho, aby uspokojili hlad, a na druhej strane nezdravé jedlo má zvyčajne veľmi malý objem s pomerne vysokou hustotou kalórií.

Vyberte si zdravé možnosti: Ak máte chuť na čokoládu, môžete si namiešať smoothie z banánového a kakaového prášku alebo čokoládového proteínového prášku, ak si chcete dať hamburger, môžete si pripraviť výdatné jedlo (napr. Sójové plátky s veľkou porciou zeleniny) a namiesto hranolčekov si môžete dať zemiakové kolieska alebo iné zeleninové hranolky rúra.

Okrem mnohých dôležitých minerálov a vitamínov má zelenina aj veľký objem a nízku hustotu kalórií. Moje obľúbené: brokolica, cuketa, zelené fazuľky, ružičkový kel, hrášok.

3. Predvarenie

Príprava je v strave všetko! Denne sledujem pomocou aplikácie „Lifesum“ a vopred si plánujem a varím jedlo na dlhé pracovné dni. Váženie a počítanie môže spočiatku trvať dlho a je náročné na čas. Áno, súčasťou je aj plánovanie, ale môžete sa rýchlo zorientovať a akonáhle nájdete svoje obľúbené jedlá, ktoré jete častejšie, celé to trvá len polovicu času a stane sa z nich zvyk ... ako čistenie zubov.

Ak plánujete vopred, bude o vás dobre postarané a vyzbrojené proti chute, pretože s dostatkom jedla v batožine nebudete musieť hladne vbehnúť do žiadneho obchodu! 😉

4. Naplánujte si občerstvenie

Môj záchranca proti chute: občerstvenie!

Vždy plánujem okolo 300kcal iba na občerstvenie.

Moje obľúbené občerstvenie som už zhrnul do jedného príspevku: klik!

Moje súčasné občerstvenie na jeden deň pozostáva z:

1x káva so 150 ml Alpro Soja Light (ktorá mi všeobecne chutí lepšie ako „originál“)
200-300g mrkvy
2 malé jablká
Proteínový kokteil (15-20 g proteínového prášku)
čaj

Takže mám medzi hlavnými jedlami niečo na zjedenie, keby som dostal hlad. Často tieto občerstvenie zostane so mnou, pretože moje telo je zjavne pokojnejšie, keď ho mám od začiatku dosť.

Ak mi chýbajú občerstvenie, potom príde chuť 😀 (takže je to všetko otázka hlavy)

5. Pite čaj

Teplá šálka čaju medzi jedlom alebo po jedle ma nielen zahreje zvnútra, ale zabráni aj chute na jedlo.

Najradšej mám najradšej bylinkové čaje. Či už detoxikačný, bazový alebo zelený čaj, mám rád „koláčové“ čaje. Ak mám však deň, keď veľmi milujem sladké, potom je tu aj ovocný čaj alebo ochutené čaje (napríklad čajová kanvica Sweeteas), ktoré niekedy osladím aj trochou tekutej stévie (ak áno, pretože už:-P).

Pozor: Pitiu počas jedla alebo bezprostredne po ňom by sa malo skutočne vyhnúť, pretože to zriedi tráviace šťavy a môže tak oddialiť a sťažiť trávenie. Nie každý reaguje na malú šálku čaju rovnako, takže vyskúšajte!

6. Pite vodu

Spočiatku to môže znieť banálne, ale často jeme, pretože sme skutočne smädní. Ak ľudia nepijú, telo sa snaží prijímať tekutiny prostredníctvom potravy. Nezabudnite preto vždy piť dostatok neperlivej vody (približne 2 l denne). Ak potom pravidelne športujete, musíte vypiť asi o 1 l viac, aby ste nahradili tekutinu stratenú v tele potením, aby vodná bilancia zostala v rovnováhe.

Takže vždy pamätajte: Ak pociťujete hlad, najskôr vypite veľký pohár vody!

7. Živiny!

Ako už bolo uvedené v bode 2: Jedzte správnu vec!

Prázdne kalórie z výrobkov z bielej múky, priemyselného cukru alebo zlých tukov neudržia vaše telo plné a spokojné dlho, a to ani vo veľkom množstve. Váš mozog dostane signál „Potraviny a živiny prichádzajú!“, Ale neprichádzajú vôbec žiadne živiny, takže nový signál „HLAD!“ Okamžite zhasne a dostanete chuť. Až vaše telo do istej miery pokryje svoje výživové potreby.

Takže ak budete jesť jedlá bohaté na živiny, ako napríklad veľa čerstvej zeleniny, šaláty, ovocie, plnohodnotné sacharidy s dlhým reťazcom, ako je ovos, špalda, ryža, budete nielen rýchlejší, ale aj dlhší.

To bolo mojich 7 „hlavných tipov“, pretože samozrejme existuje veľa vecí, ktoré pôsobia proti chute, ale na ktoré asi nebudem myslieť až neskôr 😛 Samozrejme dúfam, že vám v tomto príspevku budem môcť dať niečo nové a užitočné.

Práve ste si prečítali najdôležitejšie opatrenia, ktoré „používam“ každý deň, a teraz mi prosím napíšte do komentárov, ako si môžete pomôcť, keď sa blížia chute!