Fitness pre ženy - prívlač
Každý, kto si myslí, že vytrvalostný tréning spočíva iba v behaní alebo bicyklovaní, sa veľmi mýli. Kvalitný vytrvalostný tréning je možné absolvovať nielen v posilňovni na bežiacom páse alebo absolvovaním mnohých kôl v parku, ale aj pomocou rôznych športov, ktoré telo zaťažujú. Jeden šport, ktorý je dobre známy pre svoje vysoké nároky, je spinning. Táto forma výcviku sa uskutočňuje na stacionárnom bicykli (vnútorný cyklus), zvyčajne v skupine, a je jedným z najobľúbenejších kurzov vo fitnes štúdiách. Spinning však nie je len dobrou alternatívou k cyklistike v zime, ale dá sa využiť aj ako efektívny individuálny tréning po celý rok. Všetko, čo potrebujete, je váš vlastný vnútorný cyklus.
Ako funguje rotujúci bicykel?
Pod riadidlami je na každom vnútornom cykle otočný gombík, ktorým sa dá regulovať odpor, proti ktorému musí človek šliapať. Chodidlá sú pevne pripevnené k pedálom pomocou košíka, aby bol zaručený plynulý pohyb. Reguláciou odporu je možné upraviť záťaž od sedenia na rovnej úrovni a s ľahkým odporom po státie na hore s veľmi vysokým odporom.
Ako je štruktúrované školenie?
Dôležitú úlohu pri odstreďovaní zohráva aj rozcvička a ochladenie. Pred každým tréningom by mal byť kardiovaskulárny systém stimulovaný najmenej 10 minút s nízkym odporom. To isté platí aj po tréningu na vypnutie tela a zabránenie úrazu. Pri efektívnom vytrvalostnom tréningu nehrá hlavnú úlohu iba dĺžka, ale aj intenzita tréningu. Čím intenzívnejší je tréning, tým kratšia je jednotka navrhnutá tak, aby záťaž nebola príliš vysoká. Pri točení je tento tréningový efekt postavený presne na, takže jednotky nie sú nijako zvlášť dlhé, ale sú o to intenzívnejšie.
Pre ideálnu prípravu na spinningový tréning by ste mali určite poznať štyri najdôležitejšie techniky riadenia:
Základné sedenie (sedenie v lietadle) je všeobecný základný vytrvalostný výcvik. - Cca 90 otáčok za minútu s miernym odporom.
Sedenie kardio (šprint v sede) zlepšuje dlhodobú vytrvalosť a stimuluje spaľovanie tukov. - Približne 100 otáčok za minútu s odporom, ktorý je o niečo vyšší ako pri nastavení Sitting Basic.
Sediaci Clim (sedenie na hore) by malo zvýšiť silovú vytrvalosť a vyžaduje si prekonanie vysokej úrovne odporu. - Cca 60 - 70 otáčok s vysokým odporom.
Stály výstup (státie na hore) posilňuje vytrvalosť a posilňuje svaly hornej časti tela v dôsledku kopania (bočný výkyv hornej časti tela). - Cca 60 - 65 otáčok/min. S vysokým až veľmi vysokým odporom.
Vďaka týmto základným vedomostiam môžete navrhnúť svoj výcvik voľne. Je dôležité, aby sa podobne ako pri intervalovom tréningu vytvorila zmena medzi rôznymi technikami a intenzitami.