Fitness Správna výživa pred tréningom Vital
Mám si pred cvičením dať niečo na jedenie? Ak áno, kedy a hlavne čo? Pred cvičením vysvetľujeme, ktoré jedlá sú dokonalé, aby sme mohli podávať výkony.
V určitom okamihu si veľa športovcov položí otázku, či je stravovanie pred tréningom skutočne dobré, kedy by sa to malo robiť a aké potraviny sú vlastne vhodné. Objasňujeme!
Stravovanie pred cvičením: základné pravidlá
Bez ohľadu na to, či ste profesionálny, amatérsky športovec alebo príležitostný športovec, správna strava pred cvičením určuje váš výkon v tréningu. Podľa tréningového cieľa napr. B. Strata tuku, budovanie svalov alebo zvyšovanie výkonu, jedlá by mali byť zložené. Na čom záleží:
- Pite dosť
V hodinách pred tréningom by ste mali svoje telo pravidelne osviežovať tekutinami, napr. B. voda alebo čaj, zásoba. Vyvážená vodná bilancia zabraňuje nadmernému smädu počas tréningu - čo môže viesť k pocitu sýtosti po pití veľkého množstva vody - a stratám výkonu. - Jedzte v pravý čas
Ak budete jesť príliš neskoro, jedlo bude často ťažké v žalúdku. Tráviaci proces bráni svalom prijímať dostatok kyslíka, čo vedie k zhoršeniu výkonnosti. Odporúča sa, keď si dáte posledné väčšie jedlo asi tri hodiny pred začiatkom tréningu prijať. Ak ste krátko pred tréningom hladní, vhodné je občerstvenie pred tréningom, ako sú banány, hrianky s medom, proteínová tyčinka, ryžové koláče, jablká s arašidovým maslom alebo jogurtom. - Správne makroživiny
Ak si z. Ak napríklad cvičíte večer, váš obed by mal v ideálnom prípade pozostávať z ľahko stráviteľného jedla s nízkym obsahom tukov a vlákniny. Sacharidy a bielkoviny sú nevyhnutnosťou. Na druhej strane, zápchové jedlá, ako sú knedle alebo jedlá s vysokým obsahom tuku, ako je currywurst, ležia iba dlho v žalúdku a trávia sa pomalšie.
Správna výživa pre každý cieľ
Jedzte pred silovým tréningom
Ak cvičíte s ťažkými váhami, najlepším riešením je jedlo zo sacharidov a bielkovín. Sacharidy, napr. B. z ovsených vločiek, zemiakov alebo cestovín, dodajte svalom dôležitú energiu. Bielkoviny v jedle pred tréningom vás zasýtia, nie sú ťažké v žalúdku a počas tréningu podporujú alebo chránia svaly. S dostatočným prísunom aminokyselín do tela je možné efektívnejšie budovanie svalov za predpokladu, že sa precvičí správny tréning!
Stravovanie pred vytrvalostnými športami
Či už jogging, plávanie, jazda na bicykli, šprint alebo iné vytrvalostné športy: sacharidy sú najdôležitejšou zložkou jedla pred tréningom. Ak sú zásoby glykogénu, teda zásoby energie vo svaloch, plné, môžete podať výrazne lepší výkon. Možný je aj tréning s vysokou intenzitou. Aby ste zabránili odbúravaniu svalov, mali by ste do svojich jedál vždy zahrnúť bielkoviny.
Diéta na chudnutie
Tiež, ak chcete schudnúť, mali by ste si pred cvičením dať malé jedlo. To platí aj pre ranný tréning. Cvičenie nalačno môže znížiť výkon a zabrániť pokroku. Môže sa tiež stať, že po tréningu bude hlad ešte väčší a zjete viac, ako sa skutočne hodí na váš kalorický účet. Vďaka tomu nedosiahnete deficit, aby nedochádzalo k odbúravaniu tukov. Preto pred občerstvením dbajte na hustotu kalórií vašich jedál. Počítanie kalórií sa odporúča. Na to sú vhodné aplikácie ako Yazio, MyFitnesspal alebo Lifesum.