Fórum pre energetickú psychológiu - Schopnosť regulovať hmotnosť
Schopnosť kontrolovať váhu
Sila kontroly hmotnosti
autor: Burt Goldman
Pozor Irene, bude to dlhé [11], ale dobré [13]
Dajte si diétu - akúkoľvek diétu - ktorú nájdete vo svojom kníhkupectve
Urobte si výlet do svojho kníhkupectva a preskúmajte zoštíhľujúcu oblasť. Nájdete tam všetko, čo hľadáte. Chceli by ste stravu, kde by ste primárne jedli mäso? Tam je. Dáte si alkoholické nápoje? Existuje aj strava pre konzumentov alkoholu. Nemáte radi vodu Existuje diéta, ktorá spočíva v redukcii tekutín. Máte radi vodu? Je tam vodna dieta. Môžete nájsť ovocnú stravu, diétu s džúsmi, polievkovú diétu, diétu s arašidovými maslami, syrovú stravu, vajcovú diétu, ryžovú diétu, chlebovú stravu, stravu s vysokým obsahom bielkovín, stravu s nízkym obsahom bielkovín.
Najčastejšie tieto knihy o diéte napísali zdravotnícke orgány, lekári a odborníci na výživu. Mnoho z nich si odporuje.
Komu by ste mali veriť? Čomu veriť Jeden dokonca napísal knihu o diéte s názvom „Ste zmätení?“
Poďme analyzovať nadváhu jednotlivca. Až na niekoľko prípadov viedlo nadmerné požitie potravy k tomu, že si telo ukladalo kalórie, ktoré nepotrebuje pre kinetickú energiu (kinetická energia), ako potenciálnu energiu (uloženú energiu) vo forme tuku. To vedie k obezite. Inými slovami, ľudia s nadváhou jedia príliš veľa.
Najlepšia strava na svete dvoma slovami
Riešenie je jednoduché a zrejmé. Žiadna mágia a každý pozná odpoveď.
Dá sa to opísať dvoma slovami: Jesť menej!
Aké jednoduché.
Aké ťažké!
Poďme si vysvetliť rozdiel, v práci pôsobí veľa zákerných síl.
Najprv sa pozrieme na fyzický aspekt, konkrétne na jedlo. Čokoľvek je v tele, určuje vydlabaný pocit v žalúdku, táto potreba potravy je základným problémom. Analógie a metafory nám prinášajú odpovede v abstraktnej podobe, ktoré nám umožňujú jasnejšie porozumenie. Postavme jeden.
Dva druhy energie: potenciálna a kinetická
Ako som už povedal, existujú dva druhy energie: potenciálna a kinetická. Potenciálna energia je energia, ktorá absorbuje a čaká na použitie. Kinetická energia je kinetická energia.
Povedzme, že máte staromódne hodinky na jar. Pružinu odskrutkujete vložením kľúča na správne miesto a pevne ho utiahnete v cievke. Aplikujme to na energiu. Energiu svojich prstov prenášate do prevodových stupňov do hlavnej pružiny, kde je uložená.
Keď sa pružina pomaly odvíja, z energie sa stáva kinetická energia, ktorá posúva ukazovateľ tak, aby ste mohli čítať čas.
Po otočení kľúča tak, aby bola pružina úplne zvinutá, bude ťažké ho ďalej otáčať. Predstavte si, čo sa stane, keď sú hodinky naťahované kliešťami a celou silou sa kľúč otočí znova a znova a znova.
Vaše hodinky rozbijú veľa jednotlivých častí, pretože hlavný prameň vydrží energetický stres a zlomí sa.
Na začiatku 20. storočia bolo prevrátenie hlavnou príčinou pokazenia hodiniek, predtým, ako bolo vynájdené niečo, čo znemožnilo prevrátenie.
Teraz sa pozrime, čo to metafora znamená pri aplikácii na ľudí. Jedlo je potenciálna energia. Túto energiu (transformovanú na kinetickú) potrebujete, aby ste mohli kráčať, keď hovoríte, keď myslíte, či jete. Potrebujete tiež niečo ležať v posteli a pozerať do stropu. Dalo by sa povedať, že ekvivalentom naťahovania hodín je konzumácia jedla.
Na výrobu energie, ktorú ľudia najviac potrebujú, je potrebných oveľa menej jedla, ako sa všeobecne predpokladá. Intelektuálne to viete. Prečo ľudia jedia naraz toľko, že to vydrží dva dni? Pravdepodobne nie pre ich energetickú stopu. Prečo teda?
Niektoré dôvody pre prejedanie sa
nasleduje pokračovanie
Tu je niekoľko dôvodov na prejedanie sa
Vina, spoločenskosť, bezpečnosť, výmena, úmyselné zničenie vzhľadu. Túžba po láske.
Existujú ľudia, ktorí to tak cítia, pretože svojim deťom mohli poskytnúť iba nevyhnutné minimum života, aby ich udržali nažive. Bol hriech nejesť ani ten najmenší kúsok. Takže naďalej jedli za bodom nasýtenia.
A sú ľudia, ktorí majú pocit, že bohatšie jedlá (mastnejšie) sú drahšie, a ak im niečo nechajú na tanieri, vyhodia peniaze.
„Rozprávajme sa o tom pri káve a koláči.“
„Rozprávajme sa o tom pri večeri“
„Stretneme sa na obede“
„Diskutujme o tom pri poháriku“
„Four Seasons má najlepšie magerity v meste, poďme tam.“
„Objavil som najlepšiu kávu v meste, poďme sa o nej porozprávať, keď tam ideme“
A tak ďalej a tak ďalej. Pre ľudí je niekedy veľkým odhalením, keď zistia, že môžu byť spoločenskí bez toho, aby si niečo vložili do úst.
Extra hmotnosť zaisťuje, že sa ľudia cítia silnejší a cítia sa schopní lepšie sa chrániť pred agresormi.
výmena
Jesť sa naplno, mať túto ďalšiu pomoc, zvoliť si extra veľký kúsok, je často náhradou za niečo, čo chcete a nemáte. Obžerstvo je prijateľný zlozvyk, ktorý sa dá ľahko splniť, a preto predstavuje normálny prenos z inej veci na zjedenie. Zlozvyk, ktorý sa vzdáva.
Zámerné zničenie vzhľadu
Nedávno na seminári Silva Mind vstala Mary Evenson a pýtala sa, prečo sa nemôže prestať prejedať, prečo sa vkrádala okolo nejakej extra porcie a niekedy jedla štyri až päť plných jedál denne. So slzami v očiach povedala: „Ľudia mi vždy hovoria, že nejem toľko, ale nikdy mi nepovedia, prečo toľko jem. Ako môžem prestať? “.
Pozrel som sa na smutnú ženu a cítil som, že potrebuje odpoveď, ktorá hovorí viac, ako potrebuje diétu alebo cvičenie - vedela to - vedúca seminára sa priamo zaoberala týmto dôvodom. „Miluje ťa tvoj manžel?“ Zdá sa, že to nemalo nič spoločné s jej otázkou a na chvíľu sa odmlčala.
Stála tam, oprela sa o stoličku, dlho žmurkla a potom sa jej po lícach skotúľali slzy „neviem“
V skutočnosti sa nenávidela, nenávidela svoj odraz v zrkadle. Poznala sa lepšie ako ktokoľvek iný a nenávidela sa. Ak ju niekto poznal rovnako dobre ako seba samého, ako by ju mohol mať rád?
S touto filozofiou je ťažké uveriť, že by vás niekto mohol mať rád, nehovoriac o blízkych.
Verila, že jej manžel ju nemôže milovať kvôli jej výzoru. „Dobre,“ pomyslela si, „to je v poriadku, tiež sa mi nepáči, ako vyzerám, prečo by to mal robiť môj manžel.“ S tým by sa dokázala vyrovnať.
Netušíte, koľko diét už urobila, jej vnútorné vedomie jej nedovolilo schudnúť a vyzerať dobre. Vyzerať dobre bola hrozbou pre vnútorné vedomie a ona sa jej za každú cenu vyhla.
Irene C.
Housecat81
aj keď mám skôr podváhu, veľmi zaujímavé!
dakujem za preklad!
Potom, keď ste boli dieťaťom, ste niekedy počuli také slová?
„Zjedz tanier prázdny, drahý.“
„Ak chceš, aby ťa mama milovala, radšej zješ fazuľu.“ Alebo špenát, hrášok alebo čokoľvek iné. Ak to budete chvíľu počuť, v istej chvíli si deti spoja jedlo s láskou. Keď chce byť dospelý milovaný, začne jesť, pretože si jedlo spája s láskou. Ak nemôžete nájsť lásku, nájsť jedlo, zjesť to všetko, každý kúsok, nie je to to, čo mamička miluje najviac?
Nedostatok lásky, viac než to, pocit prázdnoty. Mnohí, ktorí chcú prázdnotu zaplniť láskou, ju zapĺňajú namiesto toho jedlom.
Pri toľkých dôvodoch na prejedanie a prejedanie sa čudujeme, že nie každý má nadváhu. Prečo nie sú? Rovnako ako vo všetkých veciach, je aj tento pohľad zásadný. Jedlo predstavuje pre rôznych ľudí rôzne veci.
Vnímate jedlo ako sociálny nástroj, ako náhradu, ako spôsob, ako si udržať svoju sebaúctu, alebo ako prejav lásky? Alebo vnímate jedlo iba ako energiu, napríklad zámok potrebuje oheň, benzín do auta, elektrina na svetlá? Ak máte nadváhu, môžete sa staviť, že váš problém je v prvej skupine.
Mnoho ľudí sa postí desať dní a potom sa cítia lepšie. Štyridsať dní sa postilo veľmi málo.
Cesar Chavez, muž, ktorý založil odborový zväz poľnohospodárov, bol na mojom seminári v roku 1977. V tom čase bol zapojený do štrajkov a protestov mexických farmárov. Bolo to na dvanásty deň štyridsaťdňového pôstu. Musím povedať, že priemerné zdravé telo zvládne veľmi dobre aj štyri až päť dní bez jedla. A sú ľudia, ktorí jedia dve vajcia, zemiaky, toasty a kávu o 8.00 h o 10.30 h, dajú si kávu a občerstvenie a o 13.00 h povedajú: „Zomieram od hladu, dáme si obed.“
Je zrejmé, že nemôžete „hladovať“ medzi raňajkami a obedom, tak čo je príčinou týchto hladových bolestí?
Odpoveď je logická. Správu nalačno, ktorú dostávate, možno interpretovať iba ako hlad. V skutočnosti potenciálna energia čaká na to, aby sa stala kinetickou energiou. Tento pocit sa interpretuje ako hlad, pokiaľ máte pocit prázdneho žalúdka. Vaše telo vám v skutočnosti hovorí, že môže uvoľňovať energiu, použite ju. Namiesto použitia na hranie, pohyb alebo prácu je energia použitá na jedlo.
Telo má dostatok paliva a s touto správou sa pýta, ako by sa malo používať, ale namiesto toho sa viac pumpuje do žalúdka a energia a energia sa používajú na útok na trávenie nového jedla. Toto v prvom rade nie je to, čo vaše telo chce.
Naučte sa vnímať tento pocit hladu ako energiu. Potom použite túto energiu. Rýchlo zistíte, že máte viac energie ako predtým, kým si túto energetickú správu interpretujete ako hlad.
Na začiatku tejto kapitoly som vám povedal, že chudnutie nie je kúzlo, musíte sa naučiť iba menej jesť. Je to najlepšia strava na svete. Ešte lepšiu stravu možno zhrnúť do šiestich slov: „Jedzte menej a viac cvičte.“
To je naozaj všetko, čo treba urobiť.
Jednoduchý spôsob, ako jesť menej
Je to vynikajúci spôsob, ako jesť menej. S týmto by ste sa mohli dostať do problémov, keď budete mať komplex viny. Ale to sa stane, keď sa ustálil model jedenia menej. Objednajte si to, čo si bežne objednáte, keď idete do reštaurácie, a normálnu porciu si vezmite, keď budete jesť doma, ale zjedzte iba polovicu z toho, čo máte na tanieri. Predtým, ako začnete jesť, si porciu rozdeľte na polovicu a zjedzte iba ľavú polovicu.
Jesť ovocie. Po stovky rokov, dlho predtým, ako vznikli knihy o stravovaní, odporúčali dietológovia jesť jedno jedlo denne iba s ovocím. Ak si dáte pomaranč alebo dva, alebo jablko a banán, zistíte, že správa o hlade zmizne, ale máte viac energie na míňanie. Nenavrhujem čisto ovocnú stravu, pretože potrebujeme iné živiny, ako nám číra ovocná strava môže poskytnúť.
Zvyknite si dať nejaké ovocie na raňajky, obed alebo večeru a zistíte, že veľa vašich stravovacích návykov sa mení. Nepotrebujete správnu stravu. Neodporúčam diétu, pretože veľa z nich vás má tendenciu ovládať a nikoho nebaví byť ovládaná akýmkoľvek vonkajším nátlakom, budete nevedome bojovať proti akejkoľvek strave.
Šťastie
drahá Birgit,
to je skvelé.
Ďakujem za tvoju pomoc.
Je lepšie upraviť stravu; ty to dokážeš. Je oveľa jednoduchšie napríklad vynechať jedlo, ktoré považuje za problém - napríklad cukor. Stačí odstrániť cukor a ste na dobrej ceste. Viete, ktoré jedlá sú veľmi pocukrované: koláče, sušienky, cukríky, zmrzlina, dezerty a tak ďalej. Nemôžete vylúčiť cukor, nachádza sa v mnohých potravinách vrátane chleba. Nie je potrebné ho úplne mazať, stačí zmeniť záznam.
Môžete sa rozhodnúť, že z programu odstránite chlieb, šalátové dresingy alebo olej, maslo alebo alkohol. Môžete sa rozhodnúť zmeniť svoje stravovacie návyky tým, že sa budete stravovať primerane a viac si pochutnáte.
Nezrelí ľudia potrebujú okamžitú odmenu
Postoj má veľa spoločného s úctou k jedlu. Všeobecne môžete jedlo rozdeliť do dvoch skupín, a to jedlo, ktoré chcete vidieť v ústach, a jedlo, ktoré chcete vidieť v žalúdku, a podľa toho urobíte inú voľbu. Chcete mať v ústach sladké, mastné a vyprážané jedlo, ale nie nevyhnutne v žalúdku. Chcete vidieť obilie, zeleninu, ovocie v žalúdku, ale nie všetci ľudia si ich dávajú do úst.
Trik spočíva v zvážení toho, ako na vás bude mať táto potravina vplyv hodinu po požití, týždeň po požití alebo mesiac po požití. Myslite na to, ak sa rozhodnete. Nezrelí ľudia potrebujú okamžitú odmenu, to je konzumácia potravy pre ústa/chuťové bunky. Dospelí ľudia vidia budúcnosť a následne sa rozhodujú, čo si dajú do žalúdka.
Vnútorný postoj k zmenám
Gunther Hagen mal problém so strachom a pocitom viny. Jeho pádom z milosti bol jablkový koláč s veľkou porciou zmrzliny. Muž mal nadváhu a jednu diétu za druhou, ale nič mu nemohlo zabrániť v tom, aby si dal jablkový koláč a zmrzlinu. Odišiel z domu a každý deň si kupoval jablkový koláč, ktorý schoval pod kabát, aby ho nikto nevidel. Cítil sa za to vinný.
Bál sa následkov a o niekoľko hodín neskôr sa čudoval, prečo to urobil. Potom prišla túžba a neovládateľná túžba ho opäť premohla a on vyšiel z domu a kúpil si jablkový koláč.
Po seminári sa rozhodol zjesť jablkový koláč, rozhodol sa si ho vychutnať. Jedným z kľúčov k úspechu je moderovanie. Ak sa budete moderovať v tom, čo robíte, budete spravidla spokojnejší s výsledkom.
Náš priateľ s nadváhou sa teda rozhodol, že sa chce moderovať. Gunther sedel jeden deň pre seba, bol by to deň zmrzliny Apple Pie a v ten deň by ju bez strachu a viny zjedol. Rozhodol sa, že to urobí raz týždenne. Každý utorok si dal jablkový koláč a zmrzlinu, koľko chcel, a zvyšok týždňa nebol nenásytný. Naprogramoval sa na úrovni (alfa) a fungovalo to.
Keď nadišiel deň, doprial si svoj jablkový koláč so zmrzlinou ako nikdy predtým. Bol to, ako povedal, zázrak. Po štyroch týždňoch zmenil podmienky na mesačný deň zmrzliny s jablkovým koláčom.
Po ďalších troch mesiacoch, keď prišiel Deň zmrzliny Apple Pie, prestal chcieť a zahodil ho. Na jednom z nasledujúcich seminárov povedal ľuďom, že prvýkrát, pokiaľ si pamätá, mal pocit, že je na slobode, a že je všetko pod kontrolou.
A áno, schudol toľko, koľko chcel, a teraz je jeho cieľovou hmotnosťou. Bez stravy. Jednoducho preto, že jedol to, čo vždy jedol, ale s mierou. Samozrejme, všetka tá energia navyše ho prinútila premýšľať, čo s tým. A tak začnite chodiť na dlhé prechádzky, aby ste spotrebovali energiu, čo mu samozrejme pomohlo schudnúť.
1. Prijmite skutočnosť, že máte nadváhu. Uznajte sami.
2. Majte veľkú túžbu zbaviť sa váhy
3. Prejdite na hladinu alfa a uvidíte, aké dôvody z tejto kapitoly pre vás platia.
4. Naučte sa interpretovať pocit hladu, ktorý pociťujete štyri až päť hodín po jedle, ako potenciálnu energiu, ktorú je možné premeniť na kinetickú
5. Naučte sa približnú kalorickú hodnotu svojho jedla a oddeľte nízkokalorické a vysokokalorické, kedykoľvek je to možné.
6. Jesť menej, viac cvičiť.
7. Moderujte sa. Prehodnoťte následky toho, čo jete.
Zo všetkej spätnej väzby, ktorú dostávame od našich študentov o programe regulácie hmotnosti, počujeme viac o úprave postojov ako o diéte. Moderujte svoje jedlo. Popremýšľajte, čo s vami jedlo urobí. Štyri kilá ročne neznejú ako veľa, ale za desať rokov je to štyridsať kíl.
Zdroj: Goldmanova metóda
Myslím si, že tu existuje veľa príjemných prístupov. [11]
Ďalšie prídu neskôr po hladine alfa.
Irene C.
Tanja
Ďakujem za všetko úsilie. Vidím tiež viac ako jednu súvislosť. Áno, Irene, znie to tak logicky.