Funkčný tréning Cielené pohybové sekvencie
Funkčný tréning vyvolal v športovom svete humbuk, aj keď klasická definícia neexistuje. Všetky varianty funkčného tréningu však majú jednu vec spoločnú: Funkčný tréning oslovuje niekoľko svalov a svalových skupín súčasne v rôznych pohybových sekvenciách.
Čo je funkčný tréning?
Rovnako veľký ako humbuk, ktorý funkčný tréning vyvolal v športe, je teraz neistota o tom, čo to funkčný tréning vlastne je, taká veľká. Cviky na váhu? Zdvíhať závažia? Tréning zručností? Alebo je to Crossfit? Američan Michael Boyle je považovaný za jedného z guru vo funkčnom tréningu a uviedol najbežnejšiu definíciu. Pre lepšie pochopenie jasne rozlíšil funkčný tréning od tradičného silového tréningu: "Pohyby, ktoré si vyžadujú iba jeden sval izolovane, treba označiť ako nefunkčné. Funkčné formy pohybu vždy integrujú niekoľko svalov a svalových skupín súčasne." Rozhodujúcim faktorom je pojem funkčný: Funkčným tréningom sa rozumie každé cvičenie, ktoré je vhodné a pri ktorom sa využíva viac svalov a svalových skupín súčasne.
Mnoho odborníkov tiež definuje funkčný tréning ako cross-sport. Dôraz sa kladie na pohybové sekvencie, svalové funkcie a zvyšovanie výkonu v základných zručnostiach. Na jednej strane sa kombinujú klasické cviky z oblasti tréningu telesnej hmotnosti a tréningy s váhami v podobe kettlebellov alebo činiek a činiek. Súčasťou funkčného tréningu je aj doplnkové vybavenie, ako sú trenažéry, remene, lopty a oveľa viac.
Výhody a nevýhody: Pre koho je funkčný tréning vhodný - a pre koho nie?
Chudnutie, vytrvalosť, budovanie svalov: čo prináša funkčný tréning?
Ako celostné cvičenie má funkčný tréning pozitívny vplyv na celý pohybový aparát. Ciele tréningu je možné nielen jednotlivo riadiť, ale aj navzájom súvisieť. Aspekt silového tréningu s váhami napríklad podporuje budovanie svalov aj chudnutie.
Súhra silového tréningu a chudnutia:
Najmä ženy sa často boja, že po silovom tréningu s váhami budú namiesto štíhlej vyzerať svalnaté. Cielené silové cvičenie, ktoré sa vykonáva vo funkčných tréningoch, má presne opačný efekt, pretože spaľuje mimoriadne vysoké množstvo kalórií. Vďaka tomu sa stanete nielen definovanejšími, ale aj štíhlejšími. A nebojte sa: na to, aby ste ako žena vyzerali ako kulturista, potrebujete oveľa viac ako mierne silové tréningy dvakrát alebo trikrát týždenne! Ak navyše chudnete bez silového tréningu, najskôr strácate svaly. Bez vhodného tréningu telo najskôr nejde do tukových zásob.
Budovanie svalov:
Funkčný tréning je možné využiť špeciálne na budovanie svalov. Športovci sa môžu spoľahnúť napríklad na cviky s činkami a činkami alebo s kettlebellmi. Na rozdiel od klasického silového tréningu na strojoch sa pri funkčných tréningoch využívajú všetky svalové skupiny. To podporuje nielen budovanie svalov, ale aj stabilitu, flexibilitu, koordináciu a zmysel pre rovnováhu.
Výdrž:
Ak chcete na zvýšenie vytrvalosti využiť funkčný tréning, mali by ste skombinovať cviky telesnej hmotnosti s HIIT tréningmi (High Intensity Interval Training). To nielen podporuje spaľovanie tukov - ideálne na chudnutie - ale tiež tlačí telo do anaeróbnej oblasti, čo extrémne zvyšuje vytrvalosť.
Zdroj:
- Michael Boyle (2002): Funkčný tréning, riva Verlag, Mníchov