Fyzická odolnosť
Sila svalu je schopnosť svalu aktivovať sa opakovane v priebehu určitého časového obdobia pri sub-maximálnom výkone. Táto kvalita svalu nastáva, keď opakujeme pohyb niekoľkokrát bez toho, aby sme sa unavili, alebo keď dlhšie udržujeme pozíciu tela.
Aby sme lepšie pochopili vlastnosti fyzickej vytrvalosti, je dôležité rozlišovať medzi dvoma typmi svalových vlákien:
- typ 1, „Červený sval“, ktorý sa vyznačuje hustotou kapilár a vysokým myoglobínom, môže obsahovať viac kyslíka a podporovať aeróbnu aktivitu spaľovaním sacharidov a tukov. Tieto vlákna sa sťahujú po dlhú dobu, ale s nižšou pevnosťou (vysoká pevnosť, nízka pevnosť);
- typ 2, sval s rýchlou kontrakciou, má tri podtypy, v závislosti od rýchlosti kontrakcie a generovanej sily. Pri použití glykogénu na aktivitu sa tento typ svalového vlákna môže rýchlo a silno stiahnuť, ale rýchlo dôjde k únave. Preto je sila kontrakcie vysoká, odpor nízky. Anaeróbna aktivita je podporovaná takýmito vláknami, ktoré prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty.
Z hľadiska sily prispieva k jeho rastu väčšie množstvo vlákna typu 1, ktoré sa sťahuje pomalšie. Zdá sa, že svalová vytrvalosť má genetický aspekt v tom zmysle, že ľudia, ktorí majú svaly s viac vláknami typu I, budú mať spravidla väčšiu vytrvalosť.
Existujú dva typy svalovej vytrvalosti: dynamická a statická. Dynamický odpor označuje schopnosť svalov opakovane sa sťahovať a uvoľňovať, meraná počtom opakovaných pohybov v danom časovom období. Statický odpor sa vzťahuje na schopnosť svalov zostať po určitý čas v kontrakcii. Spravidla sa meria tým, ako dlho je možné udržať určité držanie tela.
Kardiovaskulárna výdrž
Tento typ vytrvalosti závisí od kapacity srdca a kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, pričom sa trénuje pomocou aktivít, ako je beh, bicykel, plávanie. Vzťah medzi svalovou a kardiovaskulárnou vytrvalosťou je dôležitý, pretože pri absencii relatívnej úrovne svalovej vytrvalosti nebude kardiovaskulárny systém vytrvalo trénovaný. Inými slovami, kardiovaskulárna kapacita sa prispôsobuje aktivácii svalov.
Výhody vytrvalostného tréningu
- zlepšuje kardiovaskulárne zdravie zvýšením množstva lipoproteínov s vysokou hustotou (dobrý cholesterol)
- Kalorický príjem je značný, takže tréning pomáha chudnúť alebo udržiavať optimálnu váhu
- zvyšuje rýchlosť metabolizmu
- znižuje riziko osteoporózy
- zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť tela
- zlepšuje držanie tela
- zlepšuje spánkový režim a denný výkon
Vytrvalostný tréning
Na zvýšenie fyzickej vytrvalosti sa odporúča uplatňovať rovnaký princíp, aký funguje pri každom cvičení: precenenie. Podľa tohto princípu sa telo bude pri zvyšovaní nárokov prispôsobovať stimulácii v prostredí, tj. Úrovni intenzity vyžadovanej cvičením. To znamená, že k fyziologickej adaptácii dochádza, keď je stimulácia silnejšia a silnejšia. Na zvýšenie dynamickej vytrvalosti je potrebných toľko opakovaní pohybu, zatiaľ čo statická vytrvalosť vyžaduje zväčšenie časového intervalu, v ktorom je sval stiahnutý, odolávajúci prekážke. V súčasnosti nie je známa optimálna kombinácia tréningu statického a dynamického odporu, ale odporúča sa aplikácia princípu FITT.
odporúčanie
Pre dynamický odpor
Pre statický odpor
Začína sa akýkoľvek fitnes program alebo športový tréning, bez ohľadu na intenzitu vynaloženého úsilia.
Svaly hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela, čo predstavuje asi 40-50% hmotnosti.
Aké sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme, a to, ako sa telo prispôsobuje.
Pre reklamu môže byť prínosom školenie s inými ľuďmi a účasť na rôznych tréningových programoch.
Zdá sa, že svalová vytrvalosť (svalová vytrvalosť) je daná bielkovinou nachádzajúcou sa vo svaloch.
Fyzická aktivita sa považuje za základný prvok pri udržiavaní dobrého zdravia. Meta efekty.