GET INTO SHAPE - Blog o fitness, výžive, motivácii a doplnkoch

Blog o fitnes, výžive, motivácii a doplnkoch

3 PRAVIDLÁ ÚČINNE SLEDOVAŤ CHUDNUTIE

Pokiaľ ide o chudnutie, nie každý mal niečo spoločné so športom, ale počul, že s jeho pomocou sa dá schudnúť, rozhodne sa predplatiť si posilňovňu a ísť do práce.

Zatiaľ je všetko celkom jasné, ale odteraz vládne zmätok.

TÓNOVACÍ CHEAT

Väčšina ľudí vie jednu vec, pokiaľ ide o tónovanie „mnohých opakovaní s nízkou hmotnosťou“.

A to nie je úplne pravda ...

Predstavujú si, že na získanie tela bez tuku a s presne definovanými svalovými skupinami nepotrebujete nič iné ako tento recept.

Na ceste k susite teda neberiem do úvahy kardio tréningy ani zmenu stravovania.

VÝŽIVOVÝ SPRIEVODCA SVALOVOU HMOTOU

Adekvátny výživový plán by mal maximalizovať rast vašej svalovej hmoty a zotavenie z intenzívneho tréningu.

Ak chcete narásť svalovú hmotu, musíte najskôr veľa jesť.

Áno, čítate správne. Musíte prijať viac kalórií, ako skonzumujete.

Ak ste si objasnili tento aspekt a stále chcete budovať veľké svaly, postupujte podľa týchto 4 krokov.

Tieto „pravidlá“ spolu s vážnym tréningovým plánom vám zaručia rast svalov bez zbytočných tukových zásob. Pokračujte v čítaní „VÝŽIVOVÝ SPRIEVODCA SVADOVOU HMOTOU“

NULOVÝ PROTEÍN

Myslím si, že neexistuje človek, ktorý chodí do posilňovne a ktorý si v určitom okamihu nepoložil otázku: čo robiť, aby som napredoval rýchlejšie?

A samozrejme ste nedostali odpoveď: dali ste si tiež trochu bielkovín.

Čo sú to tie proteíny, aký je najlepší proteín a kedy ich mám brať?

Ak vám to znie povedome, pokračujte v čítaní až do konca.

Dnes budeme diskutovať na tému „srvátkový proteín“.

Srvátka alebo srvátkový proteín, ako sa mu tiež hovorí, je najpoužívanejším športovcom a stále sa o ňom dozviete všetko, čo potrebujete. Pokračujte v čítaní „PROTEÍN ZO ZERU“

ŽELEZO - DÔLEŽITÝ DOPLNOK ALEBO FÓLIA?

Telo skutočne potrebuje železo pre optimálne fungovanie?

Je to nevyhnutné, ako sa hovorí pre športovcov?

Je vhodné brať doplnky výživy na báze železa?

Čítajte až do konca a zistíte, či je železo dôležitým doplnkom alebo podvodom.

5 POTRAVINY NA ZVYŠOVANIE ENERGIE

Už ste niekedy zažili ten pocit ospalosti po výdatnom jedle? Nie je to také pekné, však? .

A ani vás to neláka, aby ste sa hneď pustili do práce.

Môže to sabotovať celý váš deň, pretože zmizne prakticky každá túžba niečo chytiť .

Je neuveriteľné, ako rýchlo reaguje ľudské telo na nesprávne kŕmenie.

Našťastie rovnako rýchlo reaguje, keď dostane jedlo, ktoré potrebuje.

VÝŽIVOVÉ ZÁSADY CHUDNUTIA

Ak pravidelne chodíte do posilňovne alebo cvičíte na čerstvom vzduchu a stále nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, znamená to, že zvyšok času nekonáte správne.

Ak tuk stále pokrýva vaše paže, boky, brucho alebo iné časti tela, znamená to, že je potrebné zmeniť spôsob stravovania.

Možno ste v minulosti mali obmedzujúce diéty, ktoré vás trápili a na krátky čas prinútili schudnúť.

Pripomínam, že nestačí znížiť počet prijatých kalórií.

Najdôležitejšie je, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú, a pripomínam vám, že zdravo musíte schudnúť asi 1 kg týždenne. Pokračujte v čítaní „VÝŽIVOVÉ ZÁSADY PRE CHUDNUTIE“.

5 HYDRATAČNÝCH TIPOV POČAS TRÉNINGU

Vaše telo počas tréningu stratí veľa vody a nevyhnutných vecí.

Či už chodíte do posilňovne každý deň alebo beháte v parku 3-krát týždenne, váš výkon sa zníži, ak ste dehydratovaní.

Aby ste tomu zabránili, nepotrebujete počas tréningu iba vodu, ale musíte sa hydratovať správnym príjmom potravy alebo elektrolytov. Pokračujte v čítaní „5 HYDRAČNÝCH TIPOV POČAS TRÉNINGU“

VÝHODY CELÉHO TRÉNINGU

Rozdiel v tréningu celého tela je v tom, že do jedného tréningu zahrniete všetky svalové skupiny v porovnaní s klasickým tréningom, kde vykonávate 1-3 svalové skupiny na tréning.

Skupinové tréningy sa už dlho využívajú v posilňovniach pre kulturistiku a fitnes.

To znamená pre každú skupinu pomerne veľký objem, ale s nižšou frekvenciou tréningu.

Na druhej strane, tréning celého tela znižuje objem v každej skupine, ale zvyšuje frekvenciu tréningu.

Tento typ tréningu je vhodný, ak chcete zmeniť svoj štýl a vyjsť z rutiny, najmä však pre tých, ktorí majú nabitý program a nemôžu často chodiť do posilňovne. Pokračujte v čítaní „VÝHODY CELÉHO TRÉNINGU“

4 DOPLNKY NA ZLEPŠENIE SPÁNKU

Pokiaľ ide o doplnky výživy, väčšina ľudí si myslí, že im pomôžu zdvihnúť väčšie váhy alebo trénovať tvrdšie.

Tento spôsob myslenia nie je nesprávny, ale existujú aj doplnky, ktoré pomáhajú zdraviu a používajú sa mimo telocvične alebo u tých, ktorí nešportujú.

Myslím, že už nemusím hovoriť o dôležitosti kvalitného spánku.

Všetci vieme, že na zotavenie tela a najmä svalov je potrebný spánok. A to nemôže nič nahradiť. Pokračujte v čítaní „4 DOPLATKY ZA ZLEPŠENIE SPÁNKU“

---